新北市樹林社大 106-秋季班 1062C077 一夜好眠瑜珈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-26831680
 上課日期:2017-09-08 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:樹林國小
 上課地址: 新北市樹林區育英街176號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
無特殊條件限制,但不排斥瑜珈練習,且願意為自己做些什麼改變的同學。
 需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈磚,瑜珈墊,毛巾。
 上課會用甚麼方式進行呢?
由淺入深,先學習動作外形,再配合呼吸及動作要點加以修正;經由重覆之練習後使同學從中體會與自己身體互動之美好。
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
瑜珈只是一項工具,一項有機會可以了解自己的身體,但不是用頭腦所認知的去了解身體,而是真正用身體去了解身體;即然是用身體去了解身體,那就沒有最好,最標準的姿勢;只有當下最適合的姿勢。做下決定就是改變的開始,讓我們一起來改變自己吧!
 課程目標
1.課程前半段著重伸展與肌耐力訓練以及強化柔軟度、靈活舒展、核心肌群及平衡訓練。並結合瑜珈體位法,學習控制呼吸,舒緩緊繃的肌肉與壓力,以達到體型雕塑和局部瘦身之功效。
2.課程後半段則是透過簡單緩和的體位法、呼吸練習及放鬆技巧,由淺入深增加強度,進而剌激神經和肌肉系統,幫助身體自我療癒,達到釋放紓解壓力之功效。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週體位法練習注意事項瑜珈呼吸方式的介紹與練習,暖身及伸展與拉筋
第二週基本體位法練習加強背部,腹部,側身伸展
第三週體位法的意義,功用;站姿系列的練習背部及整條脊椎的伸展
第四週體位法的種類加強腿部,腹部的伸展
第五週瑜珈呼吸法的意義及功用左右鼻孔交換呼吸法的練習
第六週總複習總複習
第七週呼吸法總複習拜日式詳細解說和練習
第八週潔淨法的介紹滾胃法的介紹
第九週公民論壇參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週呼吸法風箱式呼吸法,駱駝式
第十一週下背部之加強煌蟲式及其變化式
第十二週呼吸法總複習二弓式及其變化式
第十三週腿部肌群加強座椅式及其變化式
第十四週體位法面面觀背部進階伸展,大幅度及較深度的背部伸展
第十五週正確的飲食法牛面式及其變化式
第十六週呼吸法進階練習左右鼻孔交換呼吸法之進階練習
第十七週總複習總複習
第十八週成果展準備週回顧,複習與分享本學期結業成果展練習

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