新竹市竹塹社大 107-春季班 1071C145 太極氣功與養生調理

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-5256181
 上課日期:2018-03-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:東門國小
 上課地址: 新竹市民族路33號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
年滿18歲的男女皆可,歡迎失眠、體弱、慢性病患者參加。
 需要準備的工具/軟體?
請學員穿著輕便、寬鬆衣服,避免穿牛仔褲、高領、束腰、緊身等不易伸展
的服裝,並自備温開水。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講述法;講師示範;實際演練;個別指導;師生心得分享;功法反覆練習
1.教學時,將重點及難點,提醒學員注意,針對重點及難點,再做一次重點示範。
2.師生的心得分享,可以激勵學員的學習與趣和信心。
 評量方式
學員出席率佔50%、書面報告或閱讀心得佔30%、問題發問佔30%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
 課程目標
鍛鍊精氣神,具有「保健」及「強身」功效。
期勉學員努力練功,在身心靈三方面,會處在健康、喜樂、祥和的意境中,對個人、家庭、公司、社會,將有所助益,這是我衷心期盼、也是開設本課程的目標。
 參考書目
1.林厚省教授編著(林鬱文化出版)太極氣功十八式(增訂第七套)
2.莊元明中醫師編著(林鬱文化出版)練功十八法
3.易天華碩士編著(相映文化出版)降血壓大雁功法
4.李鳳山師父編著(商周出版)平甩功
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週準備功-
活動身體各關節, 使各關節靈活,加強療效
1.熱身減肥關節操第一式~第八式的
動作示範與講解、配合CD演練、二人一組練習、老師糾正動作
2.參考閱讀:林厚省教授編著太極氣功十八式P35-37
3.熱身減肥關節操是太極氣功十八式和少林氣功的熱身功法及準備功,具有增強體質和減肥健美的功效
第二週準備功-1.熱身減肥關節操第九式~第十六式的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作
2.參考閱讀:林厚省教授編著太極氣功十八式P38-41
第三週準備功-
1.熱身減肥關節操第十七式~第二十五式的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作
2.參考閱讀:林厚省教授編著太極氣功十八式P41-45
1.熱身減肥關節操第十七式~第二十五式的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作
2.參考閱讀:林厚省教授編著太極氣功十八式P41-45
第四週二種有益身心健康的呼吸法,終生受用不盡
1,深呼吸法
2.腹式呼吸
1太極氣功十八式與大雁功法皆採用深呼吸法
呼吸法:鼻吸口吐
動作與呼吸的配合:
吸氣-手向上時,向左轉時,往內收時,蓄勁時, 展開時
吐氣-手向下時,向右轉時,向外推時,發勁時,合攏時
參考閱讀:林厚省教授編著太極氣功十八式P32-33
易天華碩士的大雁功法P47
2.腹式呼吸的方法與要領
參考閱讀:何權峰醫師編著(高寶書版﹚抗老化健康三寶P22-28
第五週全身拍打1.拍打部位:頭部手部從胸前向下至腳背腳部外側腳部內側從後腰背向下至腳跟
2.練完太極氣功十八式後,一定耍做全身拍打,能幫助全身氣血運行,使人精神抖擻,增加功力
第六週1.平甩功
2.少林站樁
1.平甩功的由來與特點、動作說明、練習原則、練功效果:甩出健康、甩出幸福
參考閱讀:李鳳山師父編著「平甩功」P105-110、P116-117
根據醫學研究,單一重複的運動,例如平甩功,會讓大腦釋放出壓抑性賀爾蒙,可以紓解壓力,有益身心
2.少林站樁練習原則、方法及注意事
第七週練功18法(上)1.第一式頸項爭力、第二式左右開弓的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作
2.參考閱讀:莊元明醫師編著練功18法(上)P93~99
第八週練功18法(上)1.第三式雙手伸展、第四式開闊胸懷的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作
2.參考閱讀:莊元明醫師編著練功18法(上)P100~109
第九週練功18法(上)1.第五式展翅飛翔、第六式鐵臂單提的動作示範與講解、配合CD演練、分二人一組練習、老師糾正動作
2.參考閱讀:莊元明醫師編著練功18法(上)P110~115
第十週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週公共參與週本週原來課程停上,師生改上公共參與議題活動
第十一週降血壓大雁功法第六式 合掌上八卦式 第七式 雁落沙灘 第八式 起身合掌上八卦式 第九式 童子拜親、收功 的動作示範與講解、配合CD演練、老師個別指導糾正動作。
第十二週太極氣功十八式第一式 壽星觀天、第二式 強健心肺、第三式 如意合掌 的動作示
範與講解、配合CD演練、老師個別指導糾正動作。
第十三週太極氣功十八式第四式 仙女散花、第五式 手揮琵琶、第六式 雙手衝拳 的動作示範與講解、配合CD演練、老師個別指導糾正動作。
第十四週太極氣功十八式第七式 海底雙探、第八式 舉手側踢、第九式 雲手單鞭 的動作示範與講解、配合CD演練、老師個別指導糾正動作。
第十五週太極氣功十八式第十式 壽翁植樹、第十一式 金雞獨立、第十二式 勾手下勢 的動作示範與講解、配合CD演練、老師個別指導糾正動作。
第十六週太極氣功十八式第十三式 揮手推掌、第十四式 輪飛星球 、第十五式 拍手稱快 的動作示範與講解、配合CD演、老師個別指導糾正動作。
第十七週太極氣功十八式第十六式 歡心鼓舞、第十七式 孔雀開屏、第十八式 平心靜氣 的動作示範與講解、配合CD演練、老師個別指導糾正動作。
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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