新北市三鶯社大 106-秋季班 063AD023 保健體雕瑜珈提斯

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-2670-0818
 上課日期:2017-09-14 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~8點50分
 上課地點:

課前資訊
 這門課適合誰?
男女老少不拘,無程度限制,無經驗可,(孕婦除外)
 需要準備的工具/軟體?
請穿著寬鬆舒適適當衣物、自備瑜珈墊(需使用輔助器材為瑜珈球及瑜珈帶,可自行準備或請老師代購,瑜珈墊 NT450/個, 瑜珈球NT120/顆, 瑜珈帶NT120/條,若有需要,可幫忙代購)、飲用水、毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
團體互動、個別指導與反覆練習
 評量方式
學員出席率50% . 學習態度50%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
先給予學生正確的健康運動觀念之外,了解學員運動的動機,針對健康目的、或是瘦身、或是強化身體機能(包含心肺訓練、肌力、肌耐力、柔軟度、平衡感)等等作課程設計安排,讓願意參加的學員不用花大錢上健身房,不分年齡、不分性別,人人皆有運動的機會,並藉由運動的普及認識自我,希望學員們能藉由這門課得到健康的身心。
 課程目標
本課程的目的在提供簡單容易說解詳細的教學方法,建立正確的運動觀念與常識,所有動作均分程度教學,適合每一個人學習,讓您擁有健康的身心、達到強化心肺功能、減少脂肪、肌力肌耐力訓練增加身體肌肉質量以及提升肌耐力、雕塑身材的效果、完整的伸展動作讓學員訓練柔軟度徹底紓壓放鬆肌肉,一整堂健康安全標準活氧全身的運動。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡互相認識,選舉班代表,課程簡介及……
第二週入門課程介紹暖身動作,認識正確身體體線定位與姿勢教起,預防運動傷害。
第三週入門課程介紹呼吸方式與姿勢定位及暖身組合
第四週入門課程暖身動作, 介紹臀大肌.髖關節.股四頭伸展動作,地板伸展基本組合練習
第五週基本課程暖身動作,介紹牛貓姿勢. 下犬式練習,地板伸展組合練習
第六週基本課程暖身組合,半套拜日式練習,站姿基本動作組合, 椅子平衡式,地板伸展組合練習
第七週基本課程暖身組合,全套拜日式,弓箭動作組合,瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習, 地板伸展組合練習
第八週基本課程暖身組合,全套拜日式,勇士式動作組合, 瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習, 地板伸展組合練習
第九週公民論壇參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週組合課程暖身組合,全套拜日式,前屈動作組合 ,瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習
第十一週組合課程暖身組合,全套拜日式,前彎動作系列組合練習,瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習
第十二週組合課程暖身組合,全套拜日式,後彎動作組合介紹練習,瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習
第十三週組合課程暖身組合,全套拜日式,後彎動作組合練習.蝗蟲式.人面獅身. 眼鏡蛇等操作練習.地板伸展變化組合練習
第十四週組合課程暖身組合,全套拜日式,扭轉動作組合介紹練習.地板伸展變化組合練習
第十五週組合課程暖身組合,全套拜日式,坐姿基本動作組合介紹練習.地板伸展變化組合練習
第十六週雕塑課程暖身組合,全套拜日式,仰臥姿.俯臥姿基本動作組合介紹練習.地板伸展變化組合練習
第十七週雕塑課程暖身組合,全套拜日式,坐姿直腿動作及分腿動作組合介紹練習.地板伸展變化組合練習
第十八週成果展準備週暖身組合,全套拜日式,雙足跪姿.四足跪姿動作組合介紹練習.地板伸展變化組合練習

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