新竹市科學城社大 105-暑期班 576151391560d 健康養生瑜珈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-6663477
 上課日期:2016-07-06 (第一週),(共6週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:光武國中
 上課地址: 新竹市光復路一段512號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
十八歲以上成人
對瑜珈有興趣有恆心者
 需要準備的工具/軟體?
毛巾、水、瑜珈墊、伸展帶。請著寬鬆衣服,勿穿牛仔褲。
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.靜坐
2.暖身
3.講師示範與實際操作
4.個別指導與反覆練習
5.團體互動及小組活動
 評量方式
學員出席率佔50%、期末成果展佔30%、學習態度佔20%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
 課程目標
1.緣由:
瑜珈是身、心與呼吸的合而為一。講求修身養性也是一種心靈的訓練。透過瑜珈的集中精神.進而調整身體及心靈。強調有解剖學和運動生理學根據的安全原則,同時也專注在瑜珈的身心靈結合和精神。
2.學科/知識與理論:
瑜珈並非單純地進行某個動作的運動而已,瑜珈是將我們自己本身的心靈、身體結構、呼吸(吐納)進而與精神相結合。隨著用心實施瑜珈時的穩定、安靜及冥想狀態中.可以達到心靈層次的提升。
3.技能:
定期的實施瑜珈,了解身體正確的中心線,關節的可動性範圍。加強身體的核心肌群及增加柔軟度、提升肌肉強度。改善呼吸,增加循環機能,改善免疫系統,使情緒更加安定。學員在課堂中,藉由瑜珈所敎導的理論與技能,所獲得對身體的健康及心靈的平靜。
4.品德/態度:
藉由瑜珈所教導的理論與技能.培養學員可以運用在日常生活中.達到關愛自我與關愛他人、與人分享愛與和平。而學員在課堂中所獲得對身體的強健及心靈平衡,可以分享給家人及周遭親朋好友,以愛來傳播瑜珈的美好。
5.增進個人與社區、社會之連結:
在上過健康養生瑜珈之後.希望瑜珈學員貢獻自己所學正確的理論與技能,教導自己身邊需要瑜珈來調適身體不適的親朋好友.例如:長期工作繁忙,缺乏運動的民眾.並透過社區服務或社區活動,將瑜珈分享給大家。來達到回饋社區、社會的目標。
 參考書目
書名:從零開始練瑜珈
書名:從零開始練瑜珈
作者:張斌
出版社:維他命文化
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
1 學分,800元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週七週課程內容 介紹科學城社區大學互相認識,選舉班代表,課程簡介及介紹科學城社大
第二週呼吸訓練.學習身體穩固安定學習控制呼吸.暖身.前彎.認識核心肌群
第三週拜日式暖身.拜日式. 由12個動作組成,配合呼吸,大原則是從站姿→彎姿→跪姿→趴姿〈接著逆轉〉→跪姿→彎姿→站姿,完成一個循環。核心肌群訓練.大休息
第四週橋式暖身.複習拜日式.仰臥呼吸:指導溫和的吸氣及吐氣形式,作為準備課程前之情緒。核心肌群訓練.大休息
第五週貓式暖身.拜日式.複習扭轉式
.採四足跪姿,注意:手肘不鎖死,收縮腹肌、頭、頸部、脊柱呈中心線,核心肌群訓練.大休息
第六週下犬式暖身.拜日式.複習貓式,
由四足跪姿開始雙手放置肩膀正前方,控制腹部,為了保持姿勢,使用手臂及腳的力量。核心肌群訓練.大休息

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