台北市中正社大 106-秋季班 UJ103 律動瑜珈活力伸展

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-23278441
 上課日期:2017-09-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 下午 1點30分~4點0分
 上課地點:開南商工
 上課地址: 臺北市濟南路一段六號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
有興趣助身心靈成長與健身保健的同學!男女不拘
 需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊,毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
呼吸調息與各種身體伸展體驗、靜態體位調整柔軟度練習,皮拉提斯核心強化,體適能肌耐力訓練,結合彈力帶輔助運用!再引導瞑想、感恩與祝福。讓每次課程皆可享受汗水洗禮、自我提昇、進而淨化身心。
 評量方式
出席率
課堂討論

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
融合瑜珈、體適能、皮拉提斯、彈力帶、極球、律動舞蹈等精髓。課程中您將可以體驗多種運動:瘦腰馬甲呼吸法、瑜伽伸展、體適能肌耐力與核心強化訓練、律動有氧等元素,讓同學筋骨伸展,肌耐力提昇,同時也能訓練肢體協調律動感
 課程目標
針對現代人需求,輕鬆簡單與多樣化教學方式,讓您融入課程自在律動無壓力無負擔。舒壓放鬆,洗滌身心,筋骨伸展、肌耐力提昇、曲線重現找回自信! 同時為增進肢體協調性,。希望能提供更多樣的平台空間,提昇身心靈健康
 參考書目
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 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
自備瑜伽墊

課程大綱
第一週伸展熱身基礎律動課程解說並教導正確的運動方式與筋骨伸展熱身
第二週腰腹伸展律動舒緩訓練腹部肌肉消除贅肉,背部筋骨伸展,舒緩修正背部線條,增強腰背肌耐力
第三週臀腿動能伸展腿部肌耐力伸展強化,並藉腿部延伸動作強化修正臀部
第四週馬甲呼吸法體適能瑜伽,拜日式與下半身強化教導正確有效的塑腰呼吸法
第五週體適能伸展結合之前腹部訓練與腿部肌耐力伸展融合體適能yoga運動強化雕塑下半身
第六週美體伸展與核心訓練肌耐力訓練與組合動作串連,增強四肢的末梢神經、燃燒脂肪進而雕塑曲線
第七週舞動活力訓練肢體協調律動感!養生吐納呼吸法介紹
第八週活力保健動能伸展結合前幾週動作增加強度激勵肌耐力與筋骨延展,搭配呼吸法調息增進柔軟度增強自信
第九週公民素養週原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第十週體適能瑜伽增加動作腰臀與髖關節伸展柔軟度訓練,保持最佳狀態預防髖關節退化!
第十一週核心動能強化訓練訓練核心區域柔軟度並加強肌耐力,雕塑腰圍提昇活力,建立苗條身材增加自信與魅力
第十二週全方位強力動能伸展強力呼吸與身體特定肌群伸展!組合式動作訓練身體肌肉群平衡協調性
第十三週皮拉提斯舞動活力墊上運動~船式、交叉腿;律動瑜珈
第十四週肌耐力動能伸展體適能瑜伽變化動作練習;肢體律動增進四肢活力靈敏度
第十五週美背有氧動能伸展結合呼吸法靜態伸展與體適能動態訓練,增強脊椎伸展提升肢體協調性穩定性
第十六週體位法動能伸展練習靜態體位法與強力Pilates結合,養生健身預防老化,藉由運動提昇筋骨活動力與靈敏度。增加律動感進而提昇自信建立健全、全新的人生觀
第十七週全能律動有氧運動律動有氧操基本動作練習!體會不同的運動方式由慢而快,由靜態與動態的變化來激發潛能量整合身心,在動靜變化中找到平衡點重新架構
第十八週課程總複習學期課程總複習,找到適合自己的動作配合居家練習,無論何時何地都能練習,建立正面、自信、積極的人生目標

愛課程 ICOURSE
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