第一週 | 課程講解 | 課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對 |
第二週 | 暖身、有氧、瑜珈提斯、緩和伸展 | 暖身,活力有氧,瑜珈, PILATES核心肌群訓練、緩和伸展 |
第三週 | 有氧基本動作練習、瑜珈提斯、緩和伸展 | 暖身、有氧基本動作練習,俯臥姿基本組合練習,全身舒緩瑜珈伸展 |
第四週 | 有氧基本動作練習、瑜珈提斯、緩和伸展 | 暖身、有氧基本動作練習,坐姿基本組合,全身舒緩瑜珈伸展 |
第五週 | 有氧基本動作組合一、瑜珈提斯、緩和伸展 | 暖身、有氧基本動作組合一練習,站姿組合練習 ,全身舒緩瑜珈伸展 |
第六週 | 有氧基本動作組合二、瑜珈提斯、緩和伸展 | 暖身、有氧基本動作組合二練習,仰臥姿基本組合練習 ,全身舒緩瑜珈伸展 |
第七週 | 歡樂派對有氧一、瑜珈提斯、緩和伸展 | 暖身、歡樂派對有氧一,跪姿組合練習,全身舒緩瑜珈伸展 |
第八週 | 歡樂派對有氧一、瑜珈提斯、緩和伸展 | 暖身、歡樂派對有氧一,側臥姿組合練習 ,全身舒緩瑜珈伸展 |
第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第十週 | 歡樂派對有氧二、瑜珈提斯、緩和伸展 | 暖身、歡樂派對有氧二,站姿組合練習 ,全身舒緩瑜珈伸展 |
第十一週 | 歡樂派對有氧二、瑜珈提斯、緩和伸展 | 暖身、歡樂派對有氧二,坐姿基本組合 ,全身舒緩瑜珈伸展 |
第十二週 | 歡樂派對有氧三、瑜珈提斯、緩和伸展 | 暖身、歡樂派對有氧三,俯臥姿基本組合練習,全身舒緩瑜珈伸展 |
第十三週 | 歡樂派對有氧三、瑜珈提斯、緩和伸展 | 暖身、歡樂派對有氧三,站姿組合練習,全身舒緩瑜珈伸展 |
第十四週 | 歡樂派對有氧複習、瑜珈提斯、緩和伸展 | 暖身、歡樂派對有氧複習,側臥姿組合練習,全身舒緩瑜珈伸展 |
第十五週 | 歡樂派對有氧複習、瑜珈提斯、緩和伸展 | 暖身、歡樂派對有氧複習,仰臥姿基本組合練習,全身舒緩瑜珈伸展 |
第十六週 | 歡樂派對有氧複習、瑜珈提斯、緩和伸展 | 暖身、歡樂派對有氧複習,坐姿基本組合,全身舒緩瑜珈伸展 |
第十七週 | 歡樂派對有氧複習、瑜珈提斯、緩和伸展 | 暖身、歡樂派對有氧複習,跪姿組合練習,全身舒緩瑜珈伸展 |
第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |