新竹市科學城社大 106-春季班 1061C4009 健康養生瑜珈
招生狀態：課程已結束
連絡電話：03-6663477
課前資訊
這門課適合誰?
學員年齡須要滿18歲
需要準備的工具/軟體?
毛巾、水、瑜珈墊、彈力帶。請著寬鬆衣服，勿穿牛仔褲。
上課會用甚麼方式進行呢?
1.靜坐
2.暖身
3.講師示範與實際操作
4.個別指導與反覆練習
5.團體互動及小組活動
評量方式
2.暖身
3.講師示範與實際操作
4.個別指導與反覆練習
5.團體互動及小組活動
學員出席率佔50％、期末成果展佔30％、學習態度佔20％
課程簡介
課程相關照片
1.緣由:
瑜珈是身、心與呼吸的合而為一。講求修身養性也是一種心靈的訓練。透過瑜珈的集中精神.進而調整身體及心靈。強調有解剖學和運動生理學根據的安全原則，同時也專注在瑜珈的身心靈結合和精神。
2.學科/知識與理論:
瑜珈並非單純地進行某個動作的運動而已，瑜珈是將我們自己本身的心靈、身體結構、呼吸(吐納)進而與精神相結合。隨著用心實施瑜珈時的穩定、安靜及冥想狀態中.可以達到心靈層次的提升。
3.技能:
定期的實施瑜珈，了解身體正確的中心線，關節的可動性範圍。加強身體的核心肌群及增加柔軟度、提升肌肉強度。改善呼吸，增加循環機能，改善免疫系統，使情緒更加安定。學員在課堂中，藉由瑜珈所敎導的理論與技能，所獲得對身體的健康及心靈的平靜。
4.品德/態度:
藉由瑜珈所教導的理論與技能.培養學員可以運用在日常生活中.達到關愛自我與關愛他人、與人分享愛與和平。而學員在課堂中所獲得對身體的強健及心靈平衡，可以分享給家人及周遭親朋好友，以愛來傳播瑜珈的美好。
5.增進個人與社區、社會之連結：
在上過健康養生瑜珈之後.希望瑜珈學員貢獻自己所學正確的理論與技能,教導自己身邊需要瑜珈來調適身體不適的親朋好友.例如:長期工作繁忙,缺乏運動的民眾.並透過社區服務或社區活動,將瑜珈分享給大家。來達到回饋社區、社會的目標。
參考書目
瑜珈是身、心與呼吸的合而為一。講求修身養性也是一種心靈的訓練。透過瑜珈的集中精神.進而調整身體及心靈。強調有解剖學和運動生理學根據的安全原則，同時也專注在瑜珈的身心靈結合和精神。
2.學科/知識與理論:
瑜珈並非單純地進行某個動作的運動而已，瑜珈是將我們自己本身的心靈、身體結構、呼吸(吐納)進而與精神相結合。隨著用心實施瑜珈時的穩定、安靜及冥想狀態中.可以達到心靈層次的提升。
3.技能:
定期的實施瑜珈，了解身體正確的中心線，關節的可動性範圍。加強身體的核心肌群及增加柔軟度、提升肌肉強度。改善呼吸，增加循環機能，改善免疫系統，使情緒更加安定。學員在課堂中，藉由瑜珈所敎導的理論與技能，所獲得對身體的健康及心靈的平靜。
4.品德/態度:
藉由瑜珈所教導的理論與技能.培養學員可以運用在日常生活中.達到關愛自我與關愛他人、與人分享愛與和平。而學員在課堂中所獲得對身體的強健及心靈平衡，可以分享給家人及周遭親朋好友，以愛來傳播瑜珈的美好。
5.增進個人與社區、社會之連結：
在上過健康養生瑜珈之後.希望瑜珈學員貢獻自己所學正確的理論與技能,教導自己身邊需要瑜珈來調適身體不適的親朋好友.例如:長期工作繁忙,缺乏運動的民眾.並透過社區服務或社區活動,將瑜珈分享給大家。來達到回饋社區、社會的目標。
書名：從零開始練瑜珈
作者：張斌
出版社：維他命文化
參考網站：http://www.taaze.tw/sing.html?pid=11300656654
數位教材連結
作者：張斌
出版社：維他命文化
參考網站：http://www.taaze.tw/sing.html?pid=11300656654
否
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
班費100元
課程大綱
| 第一週 | 十八週課程內容 介紹科學城社區大學(瑜珈觀念及注意事項.暖身) | 互相認識，選舉班代表，課程簡介及介紹科學城社大. 頭部.肩頸.四肢的暖身. |
| 第二週 | 拜日式(柔軟及活絡筋骨促進血液循環). | 學習如何控制呼吸.頭部.肩頸.四肢的暖身.動態熱身運動.間歇訓練.認識核心肌群.(包括腹部.背部.骨盆範圍的肌肉群).及核心肌群的重要.大休息(使身體能完全的放鬆.身心都能達到充分的平靜) |
| 第三週 | 扭轉椅子式(強化大腿與臀部的肌力及促進腰背的血液循環) | 頭部.肩頸.四肢的暖身.動態熱身運動.間歇訓練.拜日式.核心肌群訓練.(包括腹部.背部.骨盆範圍的肌肉群).大休息(使身體能完全的放鬆.身心都能達到充分的平靜) |
| 第四週 | 橋式(柔軟脊椎、加強腰力、腹肌力、膝蓋力)。 | 頭部.肩頸.四肢的暖身.動態熱身運動.間歇訓練.複習拜日式.核心肌群訓練.(包括腹部.背部.骨盆範圍的肌肉群).大休息(使身體能完全的放鬆.身心都能達到充分的平靜) |
| 第五週 | 貓式(強化四肢.增強肺胃功能) | 頭部.肩頸.四肢的暖身.動態熱身運動.間歇訓練.前段複習.核心肌群訓練.(包括腹部.背部.骨盆範圍的肌肉群).大休息(使身體能完全的放鬆.身心都能達到充分的平靜) |
| 第六週 | 下犬式(促進胃腸蠕動改善氣管炎) | 頭部.肩頸.四肢的暖身.動態熱身運動.間歇訓練.前段複習.核心肌群訓練.(包括腹部.背部.骨盆範圍的肌肉群).大休息(使身體能完全的放鬆.身心都能達到充分的平靜) |
| 第七週 | 扭轉式(促進腰背的血液循環) | 頭部.肩頸.四肢的暖身.動態熱身運動.間歇訓練.前段複習.核心肌群訓練.(包括腹部.背部.骨盆範圍的肌肉群).大休息(使身體能完全的放鬆.身心都能達到充分的平靜) |
| 第八週 | 駱駝式(健胸並預防肩膀與腰部痠痛) | 頭部.肩頸.四肢的暖身.動態熱身運動.間歇訓練.前段複習.核心肌群訓練.(包括腹部.背部.骨盆範圍的肌肉群).大休息(使身體能完全的放鬆.身心都能達到充分的平靜) |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 棒式(強化身體上部﹑腿部﹑骨盤安定) | 頭部.肩頸.四肢的暖身.動態熱身運動.間歇訓練.前段複習.核心肌群訓練(包括腹部.背部.骨盆範圍的肌肉群).大休息(使身體能完全的放鬆.身心都能達到充分的平靜) |
| 第十一週 | 蛇式(強化腸胃﹑治療駝背﹑腰背酸痛) | 頭部.肩頸.四肢的暖身.動態熱身運動.間歇訓練.前段複習.核心肌群訓練.(包括腹部.背部.骨盆範圍的肌肉群).大休息(使身體能完全的放鬆.身心都能達到充分的平靜) |
| 第十二週 | 社區服務周(分享瑜珈的喜悅及好處)。 | 主題：輕鬆學 瑜珈內容：破解大家對瑜珈崇尚高難度體位法的追求。瑜珈也是人人都可以做，簡單輕鬆的動作也是可以達到身體的健康，心靈上的平靜。 |
| 第十三週 | 金字塔式(刺激百會穴﹐解除肩膀酸痛﹐增加記憶力) | 頭部.肩頸.四肢的暖身.動態熱身運動.間歇訓練.前段複習.核心肌群訓練.(包括腹部.背部.骨盆範圍的肌肉群).大休息(使身體能完全的放鬆.身心都能達到充分的平靜) |
| 第十四週 | 魚式(矯正頸椎之異常﹐解除頭痛失眠及煩躁﹐矯正駝背) | 頭部.肩頸.四肢的暖身.動態熱身運動.間歇訓練.前段複習.核心肌群訓練.(包括腹部.背部.骨盆範圍的肌肉群).大休息(使身體能完全的放鬆.身心都能達到充分的平靜) |
| 第十五週 | 蝗蟲式(預防坐骨神經) | 頭部.肩頸.四肢的暖身.動態熱身運動.間歇訓練.前段複習.核心肌群訓練.(包括腹部.背部.骨盆範圍的肌肉群).大休息(使身體能完全的放鬆.身心都能達到充分的平靜) |
| 第十六週 | 弓式(消除腹部多餘脂肪.強化子宮) | 頭部.肩頸.四肢的暖身.動態熱身運動.間歇訓練.前段複習.核心肌群訓練.(包括腹部.背部.骨盆範圍的肌肉群).大休息(使身體能完全的放鬆.身心都能達到充分的平靜) |
| 第十七週 | 分腿前彎式(強化大腿的肌肉與延展) | 頭部.肩頸.四肢的暖身.動態熱身運動.間歇訓練.前段複習.核心肌群訓練.(包括腹部.背部.骨盆範圍的肌肉群).大休息(使身體能完全的放鬆.身心都能達到充分的平靜) |
| 第十八週 | 成果展準備週(準備美好的成果在全校共同結業日展現) | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
