第一週 | 十八週課程內容 介紹科學城社區大學(瑜珈觀念及注意事項.暖身) | 互相認識,選舉班代表,課程簡介及介紹科學城社大. 頭部.肩頸.四肢的暖身. |
第二週 | 拜日式(柔軟及活絡筋骨促進血液循環). | 學習如何控制呼吸.頭部.肩頸.四肢的暖身.動態熱身運動.間歇訓練.認識核心肌群.(包括腹部.背部.骨盆範圍的肌肉群).及核心肌群的重要.大休息(使身體能完全的放鬆.身心都能達到充分的平靜) |
第三週 | 扭轉椅子式(強化大腿與臀部的肌力及促進腰背的血液循環) | 頭部.肩頸.四肢的暖身.動態熱身運動.間歇訓練.拜日式.核心肌群訓練.(包括腹部.背部.骨盆範圍的肌肉群).大休息(使身體能完全的放鬆.身心都能達到充分的平靜) |
第四週 | 橋式(柔軟脊椎、加強腰力、腹肌力、膝蓋力)。 | 頭部.肩頸.四肢的暖身.動態熱身運動.間歇訓練.複習拜日式.核心肌群訓練.(包括腹部.背部.骨盆範圍的肌肉群).大休息(使身體能完全的放鬆.身心都能達到充分的平靜) |
第五週 | 貓式(強化四肢.增強肺胃功能) | 頭部.肩頸.四肢的暖身.動態熱身運動.間歇訓練.前段複習.核心肌群訓練.(包括腹部.背部.骨盆範圍的肌肉群).大休息(使身體能完全的放鬆.身心都能達到充分的平靜) |
第六週 | 下犬式(促進胃腸蠕動改善氣管炎) | 頭部.肩頸.四肢的暖身.動態熱身運動.間歇訓練.前段複習.核心肌群訓練.(包括腹部.背部.骨盆範圍的肌肉群).大休息(使身體能完全的放鬆.身心都能達到充分的平靜) |
第七週 | 扭轉式(促進腰背的血液循環) | 頭部.肩頸.四肢的暖身.動態熱身運動.間歇訓練.前段複習.核心肌群訓練.(包括腹部.背部.骨盆範圍的肌肉群).大休息(使身體能完全的放鬆.身心都能達到充分的平靜) |
第八週 | 駱駝式(健胸並預防肩膀與腰部痠痛) | 頭部.肩頸.四肢的暖身.動態熱身運動.間歇訓練.前段複習.核心肌群訓練.(包括腹部.背部.骨盆範圍的肌肉群).大休息(使身體能完全的放鬆.身心都能達到充分的平靜) |
第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第十週 | 棒式(強化身體上部﹑腿部﹑骨盤安定) | 頭部.肩頸.四肢的暖身.動態熱身運動.間歇訓練.前段複習.核心肌群訓練(包括腹部.背部.骨盆範圍的肌肉群).大休息(使身體能完全的放鬆.身心都能達到充分的平靜) |
第十一週 | 蛇式(強化腸胃﹑治療駝背﹑腰背酸痛) | 頭部.肩頸.四肢的暖身.動態熱身運動.間歇訓練.前段複習.核心肌群訓練.(包括腹部.背部.骨盆範圍的肌肉群).大休息(使身體能完全的放鬆.身心都能達到充分的平靜) |
第十二週 | 社區服務周(分享瑜珈的喜悅及好處)。 | 主題:輕鬆學 瑜珈內容:破解大家對瑜珈崇尚高難度體位法的追求。瑜珈也是人人都可以做,簡單輕鬆的動作也是可以達到身體的健康,心靈上的平靜。 |
第十三週 | 金字塔式(刺激百會穴﹐解除肩膀酸痛﹐增加記憶力) | 頭部.肩頸.四肢的暖身.動態熱身運動.間歇訓練.前段複習.核心肌群訓練.(包括腹部.背部.骨盆範圍的肌肉群).大休息(使身體能完全的放鬆.身心都能達到充分的平靜) |
第十四週 | 魚式(矯正頸椎之異常﹐解除頭痛失眠及煩躁﹐矯正駝背) | 頭部.肩頸.四肢的暖身.動態熱身運動.間歇訓練.前段複習.核心肌群訓練.(包括腹部.背部.骨盆範圍的肌肉群).大休息(使身體能完全的放鬆.身心都能達到充分的平靜) |
第十五週 | 蝗蟲式(預防坐骨神經) | 頭部.肩頸.四肢的暖身.動態熱身運動.間歇訓練.前段複習.核心肌群訓練.(包括腹部.背部.骨盆範圍的肌肉群).大休息(使身體能完全的放鬆.身心都能達到充分的平靜) |
第十六週 | 弓式(消除腹部多餘脂肪.強化子宮) | 頭部.肩頸.四肢的暖身.動態熱身運動.間歇訓練.前段複習.核心肌群訓練.(包括腹部.背部.骨盆範圍的肌肉群).大休息(使身體能完全的放鬆.身心都能達到充分的平靜) |
第十七週 | 分腿前彎式(強化大腿的肌肉與延展) | 頭部.肩頸.四肢的暖身.動態熱身運動.間歇訓練.前段複習.核心肌群訓練.(包括腹部.背部.骨盆範圍的肌肉群).大休息(使身體能完全的放鬆.身心都能達到充分的平靜) |
第十八週 | 成果展準備週(準備美好的成果在全校共同結業日展現) | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |