107-秋季班 1072C4009 樂活心瑜珈初級1
招生狀態：課程已結束
連絡電話：
課前資訊
這門課適合誰?
無限制
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊 瑜珈磚 瑜珈繩
可開課統一購買
上課會用甚麼方式進行呢?
可開課統一購買
口頭授課、實際演練
評量方式
出席率30%
學習30%
期末40%
學習30%
期末40%
課程簡介
課程相關照片
身體健康是最大的財富，引此要好好運用它，透過瑜珈打造身型。
不限派別的教學，著重在引導學生感受身體的覺知與平衡。
教導體位法正位與肌肉關節的關係。
課程目標
不限派別的教學，著重在引導學生感受身體的覺知與平衡。
教導體位法正位與肌肉關節的關係。
和硬梆梆說再見，期許能把瑜珈生活化、生活瑜珈化，把繼康觀念分享給每位學員。
期待可將瑜珈的快樂分享給尚未接觸的人
參考書目
期待可將瑜珈的快樂分享給尚未接觸的人
健康由脊椎開始
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
瑜珈墊、瑜珈磚
課程大綱
| 第一週 | 相見歡:瑜珈概要 | 顛覆對瑜珈刻板的印象 |
| 第二週 | 基礎暖身(腹式呼吸、嬰兒式大休息) | 了解身體肌肉不平衡所造成的文明病，上背疼痛下背沉重 |
| 第三週 | 山式、毛毛蟲、睡天鵝 | 學習如何減壓與放鬆 |
| 第四週 | 脊椎扭轉式、鞋匠式 | 開發骨盤的部位深度的打開腰背的空間 |
| 第五週 | 吉祥式、坐姿前彎、三角式 | 伸展大腿後側肌群 紓解下背緊繃 |
| 第六週 | 戰士、下犬式大休息 | 提高身體協調性 改善內循環 |
| 第七週 | 上犬式、貓式、蛇式、仰臥起坐式 | 強化腰、腎、內臟消化功能 |
| 第八週 | 分腿側彎、立姿前彎、貓式、十字分跟 | 代謝大腿內側脂肪，放鬆上背壓力 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 坐姿船式、弓式、毛毛蟲變化式 | 消除腹部脂肪 |
| 第十一週 | 鼻孔交替呼吸法、側身扭轉蛙式 | 改善呼吸與血液循環 |
| 第十二週 | 樹式變化式、駱駝式、雙人肩立式 | 矯正背脊，可使頸椎腰椎有彈性 |
| 第十三週 | 社區活動參與 | 溫馨陪伴、充分參與社會活動 |
| 第十四週 | 拜日式串聯、雙人瑜珈 | 享瘦瑜珈，互信對方的能量同心協力完成美妙動作 |
| 第十五週 | 天鵝式變化、半月式、犁鋤式 | 按摩腹腔器官促進消化系統功能 促進骨盤區血液循環 緩解坐骨神經痛 |
| 第十六週 | 門閂式、反手貼背式、輪式變化式 | 預防五十肩不適、肝臟排毒和調理腸胃 |
| 第十七週 | 流暢瑜珈 | 舒緩的體式轉換，自然舒展身心 |
| 第十八週 | 結業典禮暨期末成果發表 | 各班教學觀摩及成果發表 |
