新北市汐止社大 108-春季班 10814C01 瑜珈及皮拉提斯

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-86923670
 上課日期:2019-03-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:7樓舞蹈教室
 上課地址: 新北市汐止區大同路二段394號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
只要是想改善身體新陳代謝,促進身體健康之成人均可參加
 需要準備的工具/軟體?
學員自備瑜珈墊,毛巾,開水
 上課會用甚麼方式進行呢?
由老師示範動作,學員反覆練習,達到促進身體健康之目標
 評量方式
出席率50%,成果展30%,上課表現20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
 課程目標
你知道什麼是瑜珈及皮拉提斯嗎?
你想舒解精神壓力或減重塑身嗎?

隨著年紀增長,我們的身體機能逐漸衰退,各種健康問題也接踵而至。瑜珈可以保持身體機能正常運作,促進整體健康狀況,讓我們年老的時候,仍能過著健康愜意的生活。

如果你對瑜珈有恐懼,怕自己柔軟度不夠,身體僵硬,那你需要來嘗試東方瑜珈結合西方皮拉提斯的”瑜珈及皮拉提斯”它可以讓你的身體更健康,身材更窈窕,所以你一定不能錯過這次的課程哦!
 參考書目
現在開始學瑜珈,湯文緒著,朱雀文化事業有限公司
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
學員自備瑜珈墊,毛巾,開水

課程大綱
第一週瑜珈及皮拉提斯重點分析暖身動作,瑜珈及皮拉提斯說明
第二週扭轉式系列暖身動作,活化脊椎、防止內臟老化
第三週拜日各種組合串連暖身動作,強化全身肌力
第四週頭碰膝式系列暖身動作,預防坐體神經痛
第五週起床伸展身印暖身動作,幫助消化系統
第六週肩立系列體位法暖身動作,增強免疫系統
第七週魚式系列暖身動作,強化呼吸系統、強化心肺
第八週光明式系列暖身動作,活化骨盤、對生殖系統有益
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週弓式系列暖身動作,強化脊椎、增強排泄
第十一週剪刀腳暖身動作,緊實腹肌及美化腿部
第十二週背部一系列伸展暖身動作,修飾背部、雕塑臀部
第十三週腹部串連系列暖身動作,消除小腹、緊實腹肌
第十四週腿部伸展暖身動作,修飾大腿內外側曲線
第十五週拜日式各種組合暖身動作,強化全身機能
第十六週兔式系列暖身動作,強化腹與背部肌群
第十七週側抬百次系列暖身動作,改善大腿與腹部
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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