台北市松山社大 106-春季班 1061C7018-6 銀髮族復健醫學與活躍健身操(一)

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-27477690
 上課日期:2017-03-11 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期六 早上 9點30分~12點10分
 上課地點:松山社大
 上課地址: 臺北市松山區八德路4段101號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
願意了解醫學健康講解的追求健康者,(若有任何關節疾痛者,或曾關節手術者,第一堂課請告知老師)
 需要準備的工具/軟體?
自備彈力帶、擦汗毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
健脊強身操+肌力肌耐力鍛鍊+伸展放鬆拉筋+椅子操 操作練習與個別指導,醫學健康講解,分享回饋
 評量方式
90%學習態度,10%學員出席率

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
藉由每次上課的健康講解加上均衡運動,學員可以學習到帶著走的健康觀念,學員可以成為自己的健康自療師,對自己身體的不良體態更敏感,從而在生活中落實及推廣健康運動概念,讓自己及家人朋友更健康。
 課程目標
老師是復健物理治療師,以復健醫學和運動治療學為基礎,加上在神經肌肉骨骼系統的物理治療臨床經驗,指導健康醫學觀念,再搭配各種正確安全的健身操、椅子操、伸展操,喚醒深層肌肉,強健脊椎鍛鍊四肢,讓學員全身動起來,肌力與柔軟度均衡鍛鍊,協助恢復功能與減緩疼痛復發,以擁有更健康的身體。
 參考書目
琵塔琪~當彼拉提斯遇上物理治療 / 肌肉骨骼酸痛健康站
http://tachihealth.pixnet.net/blog
 數位教材連結
http://tachihealth.pixnet.net/blog
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元【折扣後只需 2400 元】
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
可代購彈力帶300.-

課程大綱
第一週相見歡老師學員彼此認識,基礎健身操
第二週深度呼吸練習呼吸方式練習,練習深層呼吸,學習放鬆緊繃肩頸
第三週腰椎骨盆胸廓正確擺位骨盆動一動,活化深層腹橫肌與骨盆底肌 / 胸廓的控制,確認腹外斜肌與腹內斜肌的啟動
第四週肩胛的活動與穩定&正中頭頸椎擺位肩胛週邊肌肉的活化與鍛鍊,以減少肩頸上背痠痛 / 矯正頸椎擺位,並帶入生活習慣,減少可能的神經壓迫
第四週胸廓正確擺位&活力椅子操胸廓的控制,確認腹外斜肌與腹內斜肌的啟動
第五週用對姿勢腰酸背痛不見了生活中各種坐姿站姿、搬重物姿勢都需要愛護你的脊椎,教你怎麼做
第五週肩胛的活動與穩定&樂活健身操肩胛週邊肌肉的活化與鍛鍊,以減少肩頸上背痠痛
第六週心肺適能及鍛鍊心肺耐力加強,爬樓梯快走跑步不會喘
第六週正中頭頸椎擺位&實用毛巾操矯正頸椎擺位,並帶入生活習慣,減少可能的頸椎神經壓迫
第七週肌肉適能及鍛鍊強化肌力保護關節,強化肌耐力,做事不會累,走路不怕遠
第七週用對姿勢腰酸背痛不見了&健脊強化腰部操生活中各種坐姿站姿、搬重物姿勢都需要愛護你的脊椎,教你怎麼做
第八週柔軟度適能及鍛鍊拉筋伸展操,關節靈活好自在,神經緊繃被釋放
第八週心肺適能鍛鍊&律動操心肺耐力加強,爬樓梯快走跑步不會喘
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週認識關節炎關節炎的預防與運動
第十週肌肉適能鍛鍊&肌力操強化肌力保護關節,強化肌耐力,做事不會累,走路不怕遠
第十一週認識髖關節髖關節常發生症狀、預防與運動
第十一週柔軟度適能鍛鍊&筋骨伸展操拉筋伸展操,關節靈活好自在,神經緊繃被釋放
第十二週認識脊椎側彎脊椎側彎預防與運動
第十三週認識膝關節膝關節常發生症狀、預防與運動
第十四週阿茲海默症阿茲海默症的運動
第十五週認識踝關節&腳踝關節&腳常發生症狀、預防與運動
第十六週認識腦血管疾病腦血管疾病預防與運動
第十六週遠離足底痛&養生健身操指導學員鍛鍊坍塌的足弓,伸展小腿後肌群,按摩腳底筋膜 
第十七週社區服務學習: 銀髮族活動帶領老師本身是物理治療師,有在社區帶銀髮族健康律動課,這堂將帶領學員到松山區老人據點或銀髮照護單位帶動長者活動、律動、健身操。學員將課程中所學帶給長者,並從此活動中學習。
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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