台北市大安社大 107-暑期班 G1073IJ561 健康學桌球

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-23915081
 上課日期:2018-07-19 (第一週),(共6週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:台北市私立金甌女子高級中學
 上課地址: 臺北市大安區杭州南路二段1號 TEL:02-2391-5081  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
由於桌球年齡層非常廣,基本上八歲到八十歲,只要對桌球運動有興趣,想學正確的動作與觀念,程度年齡性別不拘... ( 女性還有保障名額 ~^^~ )
 需要準備的工具/軟體?
教材均已數位化,可在網上瀏覽教學影片,免費。

唯個人需自備球拍與運動服裝鞋,公費若干購練習球...等設備。
 上課會用甚麼方式進行呢?
在多年的教學經驗中,一般初學者或未經桌球系統訓練者,不易作出標準動作,不僅打不好球,也影響到未來進步空間,所以會特重桌球各單項基本功鍛練。

此課程採分級教學,歡迎所有想打好桌球的球友,不管您是初學者或是已有一定基礎想學更進階的技術(例:發球,接發球,搓球,發力,發球搶攻,正反手弧圈,正手挑打,反手彈擊,乃至碎步, 單步, 併步, 交叉步… 等各種步法,與正反手變線等各種組合與比賽戰術應用…)都可在此課程當中學習。
 評量方式
出席率:60、學習態度:10、成果展現:10、實際操作:10、隨堂測驗:10

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
本人由於曾長時間在大陸受訓,所以特別注重基本功,基本功練好除了進步程度可以更大之外,還可避免運動傷害,中國桌球獨步全球,也是依靠扎實的基本功。

桌球班會建立 Line群與 FB 社團,同學平日都可相互交流相關問題與文章。

由於桌球是最個性化的運動,所以本人教學特色也採因材施教,依照個人不同條件(身高體重)素質(反應移動速度)興趣(打法偏好)來規劃學習進度。

  本課程進行系統化教學,講求循序漸進,由於團體班學生程度各異,所以採分級分組方式,依照各組程度安排課程內容,學習進度較快者則可選擇想學之技術。

  教材方面多年來已建立詳細完整的網路教學資料庫 ( 文字, 圖片, 動畫與影片)
http://livemap2000.pixnet.net/blog

  有各種技術的教學影片可供學習,並且錄下每位學生的擊球動作,讓同學知道自己的狀態,再對比教學影片,即可得知自己的動作是否正確。

並且研發一系列的自主訓練法, 讓學員在家也可以隨時練習, 再提供網路諮詢,創桌球訓練金字塔-- 隨時訓練 ( 走路坐車都可訓練 ) +自主訓練+球場訓練, 達到學習桌球之最高效率。
 課程目標
台灣已步入高齡化社會,預防失智最重要的就是學習新事物與健全的社交生活,由於桌球運動適合年齡層廣泛(8~80歲 ),所以投資報酬率最高,室內運動又不受天候限制,空間要求不大,實為最佳運動!

對於青中壯年上班族而言,現代化生活壓力無所不在,許多國人都有肥胖與三高...等問題,桌球運動量可高可低,可輕鬆抒壓也可消耗熱量減肥樂趣又高,良好興趣值得長期培養。

一般桌球愛好者打球時會遇到幾個常見的狀況,一是場地,二是球友,三是學習 (技術 )...

  有些人找不到打球的場地,有場地找不到合適的球友,有場地有球友但可能無教學難以進步,參加社大桌球班的好處,就是一次解決三大問題;同學可以找到合適的練球對象,老師則會針對個人的狀況與需求個別指導,讓大家運動減肥健身又可認識許多同好,所以桌球班通常續讀的比例也很高。

  而且社大因為政府補助所以 CP 超高,只要花很少的代價,就可以學習各種標準的桌球技術,一輩子受用無窮;因為桌球是壽命最長的運動,很多太激烈的運動可能因年齡與體能而受限,桌球幾乎沒有這種問題,可以一直持續到八九十歲... ^^|
 參考書目
http://livemap2000.pixnet.net ( 桌球技研所 )
社大桌球班:https://www.facebook.com/groups/228638350925765
 數位教材連結
http://livemap2000.pixnet.net
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
1 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
教材方面多年來已建立詳細完整的網路教學資料庫 ( 文字, 圖片, 動畫與影片) 桌球教練技研所:http://livemap2000.pixnet.net 社大桌球班:https://www.facebook.com/groups/228638350925765

課程大綱
第一週桌球原理與基本概念介紹1. 桌球基本概念介紹 -- 握拍。
2. 各種打法介紹 -- 刀板,直板, 橫打, 削球, 平面, 顆粒...
3. 暖身運動。
4. 各種球感訓練 ( 對牆擊球 )。
5. 正手攻球反手推擋。
6. 正反手連續擊球練習。
第二週正手攻球技術1. 正手基本擊球動作 -- 引拍揮拍,身帶手,腰腿發力,重心轉移蹬轉。 2. 用三種擺幅與擺速控制力量。 3. 三條線路 -- 斜線, 直線, 側身位。
第三週反手推擋技術1. 刀板反手的技術種類很多: 由推, 擋, 攻, 彈, 撥 ( 推撥, 橫撥 ), 快帶, 擺速, 撕, 擰... 到前衝與加轉弧圈... 然而推擋是最重要的基本功,唯有推擋練好,其它進階技術才能發揮。 2. 重心運用與轉移,推球穩定平順勻速,落點固定。
第四週發球教學1. 發球基本概念: 落點(角度), 長度, 高度, 速度, 轉速, 轉軸。 2. 發球要用上全身的力量,集中! 3. 發球種類介紹: 轉軸:上下左右側旋  轉速:轉不轉  配套:下旋與側下旋,短球與奔球, 直線斜線組合...
第五週切球與接發球教學1. 接發球種類介紹:  拉接,搓接,擺 ( 短),劈長,挑撥(打),晃接... 2. 正反手長短直斜線搓球。 3. 加轉搓,擺短,劈長,擺... 練習。
第六週左推右攻等套路練習1. 正反手變線練習。 2. 正手發力反手擋。 3. 反手發力正手擋。 4. 反手拉 + 反手擺速。 5. 反手拉 + 正手攻 + 正反手變線。

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