新竹市科學城社大 107-春季班 1071C4009 柔太極~導引12式

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-6663477
 上課日期:2018-03-13 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 早上 9點0分~11點30分
 上課地點:光復里集會所
 上課地址: 新竹市東明街138巷1號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
1. 18歲以上成人
2.每期會有新課程進度與舊課程的複習.新生歡迎進入本班以新課程進度為主.舊課程複習為輔.
3.對太極拳套路藝術.易筋經.導引術及想養生健身的朋友們.歡迎您加入學習.
 需要準備的工具/軟體?
1.穿著吸汗排汗上衣.功夫褲或寬鬆伸展適宜褲子 .功夫鞋
2.擦汗毛巾
3.自備飲水
4.請備瑜珈墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.老師口說配合實際演練
2.疑難解說
3.學員自我演練
4.學員動作姿勢的調整及再延伸
5.個別指導其套路定式並重複演練
6.學員課程學習心得及經驗分享.
 評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%。
學員心得分享20%.

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
 課程目標
1.增進學員自我健康管理.節約健保支出.
2.透過太極陰陽協調理論.使得身體這小宇宙與自然的大宇宙相互調和進而達到身.心.靈的整體健康.
3.經由社區大學的課程學習.進而推廣於社區民眾.且由本課程學會太極拳後發揮"善與人同"的精神與功夫,利人利己.進而帶動我國運動風氣成為一個全民健康運動的國家.
4.透過社區服務傳播科學城社大辦學理念.提供民眾有終身學習的場所及相關課程.
 參考書目
鄭子太極拳自修新法 作者:鄭曼青 出版社:時中學社 網站:cmc.taichi@msa.hinet.net
鄭子太極拳十三篇 作者:鄭曼青 出版者:鄭沛倫 發行人:鞠鴻賓
太極導引初階.進階 作者:熊衛 出版者:聯經出版事業股公司
華佗五禽之戲圖解 作者:郭廷獻 發行者:郭修榮
太極拳譜 清 王宗岳 等著 大展出版社有限公司
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
班費:100元(講義及期末表演展覽等費用)

課程大綱
第一週相見歡自我介紹、宣導科學城社區大學辦校理念(普及成人教育,建立社區家族共學,傳承社區傳統文化,關懷竹塹弱勢,昇華個人心靈層次,落實終身學習理念,提供人人學習時時進步的機會,從而全面提升國家競爭力)及 校務宣導、學員相互認識、班級幹部選舉,本期課程介紹、華佗五禽戲熱身、地板拉筋動作及腹部核心肌群訓練。 導引第一式:呼吸以踵。
複習鄭子37式拳架:預備式-起勢、攬雀尾-(拳架深化調整)
第二週太極概說太極源流、派別、太極發展介紹、華佗五禽戲熱身、地板拉筋動作及腹部核心肌群訓練、複習前課。導引第二式:雙倂旋轉。

複習鄭子37式拳架:攬雀尾-履-擠-按、單鞭(拳架深化調整)
第三週吐納鬆身放鬆功、腹式呼吸、鬆關節 、華佗五禽戲熱身、地板拉筋動作及腹部核心肌群訓練、複習前課。導引第三式:推手舒展。
複習鄭子37式拳架:提手上勢、靠、白鶴亮翅(拳架深化調整)
第四週太極拳架介紹拳架介紹 拳架之手法、步法、身法、眼法、心法的介紹、華佗五禽戲熱身、地板拉筋動作及腹部核心肌群訓練。導引第一~第三式複習。
複習鄭子37式
拳架:左摟膝拗步、手揮琵琶、左摟膝拗步、進步搬攔捶 (拳架深化調整)
第五週太極導引十二式鬆身、拉筋、華佗五禽戲熱身、地板拉筋動作及腹部核心肌群訓練、 複習前課。導引第四式:弧線升降。
複習鄭子37式
拳架:如封似閉、十字手、抱虎歸山、攬雀尾、斜單鞭 (拳架深化調整)
第六週太極導引十二式鬆身、拉筋、華佗五禽戲熱身、地板拉筋動作及腹部核心肌群訓練、 複習前課。導引第五式:旋腕轉臂。
複習鄭子37式
拳架:肘底看捶、倒攆猴-右、倒攆猴-左、倒攆猴-右(拳架深化調整)
第七週太極導引十二式鬆身、拉筋、華佗五禽戲熱身、地板拉筋動作及腹部核心肌群訓練、 複習前課 。導引第六式:大轉腰。
複習鄭子37式
拳架:斜飛勢、雲手-右、雲手-左(拳架深化調整)
第八週太極導引十二式鬆身、拉筋、 華佗五禽戲熱身、地板拉筋動作及腹部核心肌群訓練。導引第一~第六式複習。
複習鄭子37式拳架:單鞭-下勢、金雞獨立-左、金雞獨立-右(拳架深化調整)
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週太極導引十二式鬆身、拉筋、華佗五禽戲熱身、地板拉筋動作及腹部核心肌群訓練、複習前課。導引第七式:旋腰轉脊。
師生互動分享學習練功心得和成效 。
複習鄭子37式拳架:右分腳、左分腳、轉身蹬腳(拳架深化調整)
第十一週太極導引十二式鬆身、拉筋、華佗五禽戲熱身、地板拉筋動作及腹部核心肌群訓練、複習前課。導引第八式:旋踝轉跨。


複習鄭子37式拳架:左右摟膝拗步、進步栽捶、上步攬雀尾 (拳架深化調整)
第十二週社區服務輕鬆學太極
內容:帶民眾學基本太極健身功
第十三週太極導引十二式鬆身、拉筋、華佗五禽戲熱身、地板拉筋動作及腹部核心肌群訓練、複習前課。導引第九式:端盤手。
複習鄭子37式拳架:單鞭、玉女穿梭一、玉女穿梭二 (拳架深化調整)
第十四週太極導引十二式鬆身、拉筋、華佗五禽戲熱身、地板拉筋動作及腹部核心肌群訓練。導引第一~第九式複習。

複習鄭子37式拳架:玉女穿梭三、玉女穿梭四、攬雀尾、單鞭下勢(拳架深化調整)
第十五週太極導引十二式鬆身、拉筋、華佗五禽戲熱身、地板拉筋動作及腹部核心肌群訓練、複習前課。導引第十式:垂直升降。

複習鄭子37式拳架:上步七星、退步誇虎、轉身擺蓮、彎弓射虎(拳架深化調整)
第十六週太極導引十二式鬆身、拉筋、華佗五禽戲熱身、地板拉筋動作及腹部核心肌群訓練、複習前課 。導引第十一式:抱元守一+導引第十二式:合太極。
複習鄭子37式拳架:進步搬攔捶、如封似閉、十字手歸原、總複習(拳架深化調整)
第十七週拳架總複習鬆身、拉筋、華佗五禽戲總複習、地板拉筋動作及腹部核心肌群訓練。導引十二式總複習。37式 拳架總複習。
第十八週期末成果展週全校師生歡樂共聚分享成果

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