新竹縣竹東社大 106-秋季班 1062B1001 靜坐紓壓放鬆禪

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-5960003
 上課日期:2017-07-16 (第一週),(共9週)
 上課時間:每星期日 下午 3點0分~5點0分
 上課地點:鼎蓁傳統整復推拿館
 上課地址: 新竹市光復路一段108巷74號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
此為社團課程,限有在竹東社區大學修習王俊仁老師相關課程之學員
 需要準備的工具/軟體?
穿著寬鬆衣褲、自備10元硬幣2枚及靜坐用坐墊或瑜珈墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
課堂講授、講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、影片欣賞、社會公益活動及社區關懷服務
 評量方式
學員出席率40%、課堂討論40%、期末成果展20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
分心年代最需要的安定力量,靜坐紓壓讓你愈來愈快樂,期盼學員在學習此相關課程後,能具備下列能力:
1.了解靜坐氣功與紓壓放鬆相關知識及養生保健觀念。
2.應用課堂所學,輕鬆在家自己做保健或幫助他人。
3.藉由靜坐及放鬆過程讓壓力獲得釋放,讓身、心、靈獲得真正的休息。
 課程目標
現代人生活壓力大,生活緊繃,各式各樣的壓力,壓得人喘不過氣,長期以來出現體力下降,注意力不易集中,容易變得浮躁易怒,免疫力下降、睡眠品質不佳等情況,課程內容包含:
1.靜坐氣功
2.動功教學
3.紓壓放鬆
4.禪修介紹,由淺入深,由基礎學起至實務應用,逐漸進入寬廣的氣功領域。
 參考書目
1. 教師自編講義
2. 法鼓山網路電視台。禪與生活節目。
3. 靈鷲山全球網路電視台。認識平安禪。
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
1 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
社費200元,場地費150元,開課後收取。 教材另計100元(由教師收取),包含課程講義費100元。參考書籍 : 靜坐的科學 350元(自由購買)

課程大綱
第一週竹東社區大學介紹
氣功介紹
1.介紹竹東社區大學及說明公民素養週參與的必要性
2.選出班級幹部、學員自我介紹、學員資料確認
3.本學期課程及課綱介紹、配合事項
4.輔助教具及參考書籍介紹
5.氣功是一種以呼吸之調整、身體活動之調整和意識之調整,以強健身體、預防疾病、延年益壽為目的的一種身心鍛煉方法
6.氣功是什麼?看得到?摸得到?感覺得到?讓學員體驗什麼是氣功
第二週靜功介紹1.靜坐 ,可以讓我們意念集中、心思平靜、情緒穩定,靜坐時調息也有助於讓全身氣血暢通、提高免疫力
2.了解如何靜坐的好處後,透過講述讓學員了解靜坐的姿勢及如何靜坐
第三週動功介紹1.平甩功為融合達摩的易筋經和張三豐的太極而成的簡易養身功法。練的時候須全身放鬆
2.透過講述讓學員了解平甩功如何做?動作及注意事項有那些?練習原則有那些?
3.靜坐吐吶的練習
第四週靜功及動功綜合練習1.升降開合功可以作為任何功法的預備功,也可以作為任何一個功法的收功,也是一個獨立的功法
2.透過講述讓學員了解升降開合功法如何做?動作及注意事項有那些?練習原則有那些?
3.靜坐吐吶的練習
第五週紓壓放鬆介紹1.感受一下身體各部位,只要察覺有任何緊繃處,讓它慢慢放鬆,肌肉放鬆法適用於身體各部位的緊繃處,藉由肢體動作讓身體放鬆,也可以利用靜坐冥想的方式讓身體放鬆
2.透過講述讓學員了解肌肉放鬆法如何做?靜坐冥想的方式如何做?
3.靜坐吐吶的練習
第六週紓壓放鬆1.在做放鬆的時候,唯一的目的就是能夠放鬆,自己覺得輕鬆的姿勢就好,也可以在睡前做,睡著也是放鬆的一種
2.透過講述讓學員了解淺層放鬆之頭部前半部放鬆方法
3.靜坐吐吶的練習
第七週禪修介紹(一)1.九分禪著重耳根的寂靜修法門,以聆聽寂靜方式,把心歸零,讓心回到原點,只要將心境歸零,隨時隨地都能安定平靜
2.行禪的時候每一個動作都要非常地慢,很清楚的感覺每一個動作的進行
3.透過講述讓學員了解九分禪及行禪如何做?動作及注意事項有那些?
4.靜坐吐吶的練習
第八週禪修介紹(二)1.法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗,將禪修心法融入運動中,發展出法鼓八式動禪。法鼓八式動禪是一套不拘時間、不拘地點,而且簡單易學、有益身心的動中禪
2.透過講述讓學員了解法鼓八式動禪立式及法鼓八式動禪坐式如何做?動作及注意事項有那些?
3.靜坐吐吶的練習
第九週課程回顧、複習與分享有鑑於坊間或各公司團體舉辦越來越多的靜坐禪修活動,主要目的也是為了要紓壓、要放鬆。因此藉由舉辦半日靜坐禪修課程,讓學員體驗課程從靜坐、動功、放鬆及禪修的一系列有別於課程上不一樣的體驗

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