新竹縣竹東社大 107-秋季班 1073C22 瑜珈與生活初階(峨眉)

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-5960003
 上課日期:2018-09-26 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:峨眉老人文康中心(松鶴樓)
 上課地址: 新竹縣峨眉鄉獅山街28號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
不限新舊生,凡想提昇自我覺察能力或想讓自己身心健康者
 需要準備的工具/軟體?
需自備瑜伽墊、大毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
講述法、示範提問與討論、實際操作
 評量方式
上課參與40%、書面報告或閱讀心得20%、公共參與20%、成果展20%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
現代人生活壓力沈重,藉由瑜伽抒解壓力、穩定情緒、提升專注、身體健康,維持身、心平衡。
 課程目標
1.透過瑜珈初階的知識認識瑜伽對身心的影響
2.體位法的鍛鍊可以增加身體的柔軟度、帶動血液的循環,紓解肩頸及腰部酸痛
3.呼吸法提升專注與自信
 參考書目
1.麥克‧費屈曼(2016)。鑽石切割師:一個凡夫俗子的悟境之旅。柿子文化
2.生活的藝術台灣中心 http:www.artofliving.org.tw/
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
1.需自備瑜伽墊、大毛巾 2.場地費另計

課程大綱
第一週相見歡
社大理念與規定
課程簡介
瑜伽注意事項
加強全身肌肉韌帶彈性
1.認識竹東社大及公民素養週
2.認識老師及學員自我介紹
3.課程簡介及上課流程
4.推選班代
5.站立式修正法、膝關節修正法、單腳蝗蟲式、全蝗蟲式
第二週瑜珈緣由
呼吸法
加強臀部和兩腳肌肉及韌帶彈性
基礎呼吸法、後視式變化Ⅰ、站立式變化、頭碰腳變化式Ⅱ(膝關節修正)、便座、蝗蟲變化式Ⅰ、金剛座變化Ⅰ
第三週瑜伽與呼吸
骨盆腔調整及預防退化性關節炎
加強呼吸法、站立式修正法、後視式變化Ⅰ、頭碰腳變化式Ⅰ、展腿式Ⅰ、橋樑式變化Ⅰ
第四週瑜珈歷史和呼吸法
幫助鼻腔和氣管擴張
胸腔呼吸與深呼吸吐納法、頭碰腳變化式(深呼吸)、站立式變化Ⅰ(加強呼吸法)
第五週呼吸法
強化心肺功能
胸腔呼吸與深呼吸完全吐納法、頸椎修正法、肩部調整、肩胛骨修正法、肩骨修正
第六週呼吸法
呼吸系統調整
加強式胸腔呼吸與深呼吸完全吐納法肩胛骨擴張、狗式Ⅰ、貓式伸展Ⅰ、站立式變化Ⅰ(加強呼吸法)
第七週瑜珈理論
加強腺體系統
循環系統、頸部腺體調整、狗式Ⅰ、旋轉半頭碰膝式修正法
第八週調整內分泌金鋼座變形式Ⅰ、站立式變化Ⅰ、門閂式、側旋三角式、頭碰腳變化式Ⅱ
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週瑜珈理論與呼吸法
調整消化系統
瑜珈與飲食(五臟、五色、五味) 、橫隔膜呼吸、金鋼座變形式Ⅰ、旋轉半頭碰膝式、睡金鋼變形式Ⅰ
第十一週瑜珈呼吸法
幫助腸胃蠕動
橫隔膜呼吸、金鋼座變形式Ⅱ、眼鏡蛇式與金剛座變化
第十二週呼吸法
加強肝、脾、胃功能
駱駝式變化Ⅰ、手抱頭變形式Ⅰ、簡易魚式Ⅰ、迴旋式Ⅰ
第十三週瑜珈理論
加強新陳代謝功能
瑜珈放鬆與冥想、側旋三角式、半頭碰膝式、頭碰膝式Ⅰ
第十四週調整泌尿系統船頭式變化、犁鋤式、迴旋式Ⅰ
第十五週呼吸法
加強泌尿功能運作
完全吐納呼吸法、側旋三角式Ⅰ、頭碰膝式Ⅱ、邊側平衡修正法Ⅰ、船頭式
第十六週總複習(一)1.複習呼吸法、修正法、體位法、強化法和矯正法
2.深呼吸、橫隔膜呼吸和胸腔呼吸、迴轉呼吸法以及本學期所有暖身、暖氣動作
第十七週總複習(二)1.呼吸法、修正法、體位法、強化法和矯正法
2.深呼吸、橫隔膜呼吸和胸腔呼吸、迴轉呼吸法以及本學期所有調氣、運氣和收氣動作
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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