台北市南港社大 106-春季班 1061C6108 極速燃脂有氧

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-27828272
 上課日期:2017-03-03 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 下午 5點50分~7點20分
 上課地點:南軟一期多功能教室
 上課地址: 臺北市南港區三重路19-10號A棟B1  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
歡迎有興趣的朋友加入
 需要準備的工具/軟體?
穿著運動服裝、有氧運動專用鞋、自備瑜珈軟墊、毛巾、飲用水
 上課會用甚麼方式進行呢?
動態有氧運動課程30分鐘、地板肌力30分鐘、瑜珈伸展30分鐘
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
      
 課程理念
發展心肺有氧能力,進行個核心肌群的鍛鍊與雕塑,達成身體最佳成效。
 課程目標
先將心肺功能提升燃燒脂肪,後續加強大腿、腹部、臀部、手臂肌力雕塑,最後伸展肌肉放鬆拉長線條
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,1500元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週有氧組合第1套1暖身、有氧、肌力雕塑<上肢、下肢>、伸展1
第二週有氧組合第1套2暖身、有氧、肌力雕塑<上肢、下肢>、伸展2
第三週有氧組合第1套3暖身、有氧、肌力雕塑<上肢、下肢>、伸展3
第四週有氧組合第1套4暖身、有氧、肌力雕塑<上肢、下肢>、伸展4
第五週有氧組合第2套1暖身、有氧、肌力雕塑<腹部、豎脊肌群>、伸展1
第六週有氧組合第2套2暖身、有氧、肌力雕塑<腹部、豎脊肌群>、伸展2
第七週有氧組合第2套3暖身、有氧、肌力雕塑<腹部、豎脊肌群>、伸展3
第八週有氧組合第2套4暖身、有氧、肌力雕塑<腹部、豎脊肌群>、伸展4
第九週有氧組合第三套1暖身、有氧、肌力雕塑<肩部、手臂>、伸展1
第十週有氧組合第三套2暖身、有氧、肌力雕塑<肩部、手臂>、伸展2
第十一週有氧組合第三套3暖身、有氧、肌力雕塑<肩部、手臂>、伸展3
第十二週有氧組合第三套4暖身、有氧、肌力雕塑<胸部、背部>、伸展1
第十三週有氧組合第四套1暖身、有氧、肌力雕塑<胸部、背部>、伸展2
第十四週有氧組合第四套2暖身、有氧、肌力雕塑<胸部、背部>、伸展3
第十五週有氧組合第四套3暖身、有氧、肌力雕塑<大腿前、後>、伸展1
第十六週有氧組合第四套4暖身、有氧、肌力雕塑<大腿前、後>、伸展2
第十七週有氧組合第五套1暖身、有氧、肌力雕塑<大腿前、後>、伸展3
第十八週有氧組合第五套2暖身、有氧、肌力雕塑<核心訓練綜合>、伸展1

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