第一週 | 相見歡 課程整體簡介(認識正確體態姿勢、日常生活姿勢的矯正及生理基本認識) | 一. 簡單有氧基本步練習 二. 組曲活力有氧串聯 三. 皮拉提斯上腹部核心練習 四. 正位瑜珈的基本認知與理念 |
第二週 | 音樂律動暖身 肩頸保健 | 一、 簡介肩頸常見不適 二、 簡單有氧基本步練習 三、 皮拉提斯上腹部核心練習 四. 正位瑜珈練習 五. 拍打按摩肩頸經絡 |
第三週 | 音樂律動暖身 上背保健 | 一、 音樂律動暖身 二、 熱舞有氧訓練心肺。 三、 皮拉提斯下腹部核心訓練 四、 正位瑜珈練習 五、 冥想靜心調理上背 |
第四週 | 音樂律動暖身 下背保健 | 一、 音樂律動暖身 二、 熱舞有氧訓練心肺。 三、 皮拉提斯下背核心訓練 四、 正位瑜珈練習 五、 冥想靜心調理下背 |
第五週 | 音樂律動暖身 髖部保健 | 一、 音樂律動暖身 二、 熱舞有氧訓練心肺。 三、 皮拉提斯髖部核心訓練 四、 正位瑜珈及髖部臀部伸展 |