新北市樹林社大 107-暑期班 1073C529 魅力瑜珈提斯fun開懷
招生狀態：課程已結束
連絡電話：02-26831680
課前資訊
這門課適合誰?
1.若當天身體有不適或特殊狀況，請事先告知授課老師。
2.請勿在課程前半小時內大量進食。
3.有心血管疾病或其他慢性疾病的學員，請告知授課老師並遵照醫師建議指示下參與課程進行。
4.課程進行中，若感覺身體有任何不適，請先暫停練習並告知授課老師，勿勉強繼續進行練習。
需要準備的工具/軟體?
2.請勿在課程前半小時內大量進食。
3.有心血管疾病或其他慢性疾病的學員，請告知授課老師並遵照醫師建議指示下參與課程進行。
4.課程進行中，若感覺身體有任何不適，請先暫停練習並告知授課老師，勿勉強繼續進行練習。
水、毛巾、室內運動鞋、瑜珈墊及兩塊瑜珈磚
上課會用甚麼方式進行呢?
1.講師帶領學員練習
2.講師示範及學員實際操作
3.個別指導及反覆練習
評量方式
2.講師示範及學員實際操作
3.個別指導及反覆練習
學員出席率50%、期末成果展30%。出席率：20%
課程簡介
課程相關照片
這堂課課程的設計融合了音樂有氧律動、Pilates、以及瑜珈這三種運動。
最新研究指出運動前應做動態伸展類有氧的活動，不僅能充分活動全身的關節及肌肉，有助於提高肌肉柔軟度及靈活度，使接下來的運動更順利，更能改善心肺功能。
本課程一開始會搭配流行動感音樂，讓身體忍不住就想動起來，結合太極暖身及簡單有氧動作，充滿自信、享受快樂、揮灑汗水，獲得放鬆和自信，進而達到心肺功能訓練及動態暖身的效果，讓身體完全熱起來而且活化柔軟全身的肌肉和關節之後，接著做一系列的皮拉提斯動作，增強身體核心的訓練，不但有效強化身體核心及肌耐力且可達到局部雕塑、美化曲線的功能，甩掉”小腹婆”的困擾，享受”腰瘦”的人生。課程的第三部分帶入正位瑜珈的觀念，藉著瑜珈體位法喚醒內在敏感與肌肉覺知，幫助學習者體會每個體位法的深層效果，重新與自己的每一條肌肉連結，聽到身體的聲音。如果你自認身體不夠柔軟、擔心過度伸展會帶來傷害，或是經過一段時間的練習依舊覺得手腳不聽使喚，正位瑜珈能幫助你再次熟悉身體這個今生最重要的夥伴，建立身體的韌性與內在的穩定。此外瑜珈的「靜態伸展」有助於將運動時縮短的「肌肉」回復原本長度，並能加速恢復肌肉彈性、減緩痠痛、避免運動傷害，讓肌肉線條更修長！
課程目標
最新研究指出運動前應做動態伸展類有氧的活動，不僅能充分活動全身的關節及肌肉，有助於提高肌肉柔軟度及靈活度，使接下來的運動更順利，更能改善心肺功能。
本課程一開始會搭配流行動感音樂，讓身體忍不住就想動起來，結合太極暖身及簡單有氧動作，充滿自信、享受快樂、揮灑汗水，獲得放鬆和自信，進而達到心肺功能訓練及動態暖身的效果，讓身體完全熱起來而且活化柔軟全身的肌肉和關節之後，接著做一系列的皮拉提斯動作，增強身體核心的訓練，不但有效強化身體核心及肌耐力且可達到局部雕塑、美化曲線的功能，甩掉”小腹婆”的困擾，享受”腰瘦”的人生。課程的第三部分帶入正位瑜珈的觀念，藉著瑜珈體位法喚醒內在敏感與肌肉覺知，幫助學習者體會每個體位法的深層效果，重新與自己的每一條肌肉連結，聽到身體的聲音。如果你自認身體不夠柔軟、擔心過度伸展會帶來傷害，或是經過一段時間的練習依舊覺得手腳不聽使喚，正位瑜珈能幫助你再次熟悉身體這個今生最重要的夥伴，建立身體的韌性與內在的穩定。此外瑜珈的「靜態伸展」有助於將運動時縮短的「肌肉」回復原本長度，並能加速恢復肌肉彈性、減緩痠痛、避免運動傷害，讓肌肉線條更修長！
1. 提高心肺功能
2. 燃燒脂肪，達到塑身效果
3. 局部雕塑，甩掉身體的負擔
4. 透過肌力訓練及伸展，活化身體筋膜與淋巴系統，增強免疫力
5. 藉由運動刺激大腦分泌”腦內啡”，可釋放壓力，讓身心放鬆、心情愉悅，享受健康活力的人生!
參考書目
2. 燃燒脂肪，達到塑身效果
3. 局部雕塑，甩掉身體的負擔
4. 透過肌力訓練及伸展，活化身體筋膜與淋巴系統，增強免疫力
5. 藉由運動刺激大腦分泌”腦內啡”，可釋放壓力，讓身心放鬆、心情愉悅，享受健康活力的人生!
書名：10分鐘椅子伸展操
作者：野口克彥
出版社：瑞昇
參考網站：http://www.books.com.tw/products/0010258493
數位教材連結
作者：野口克彥
出版社：瑞昇
參考網站：http://www.books.com.tw/products/0010258493
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 相見歡 課程整體簡介(認識正確體態姿勢、日常生活姿勢的矯正及生理基本認識) | 一. 簡單有氧基本步練習 二. 組曲活力有氧串聯 三. 皮拉提斯上腹部核心練習 四. 正位瑜珈的基本認知與理念 |
| 第二週 | 音樂律動暖身 肩頸保健 | 一、 簡介肩頸常見不適 二、 簡單有氧基本步練習 三、 皮拉提斯上腹部核心練習 四. 正位瑜珈練習 五. 拍打按摩肩頸經絡 |
| 第三週 | 音樂律動暖身 上背保健 | 一、 音樂律動暖身 二、 熱舞有氧訓練心肺。 三、 皮拉提斯下腹部核心訓練 四、 正位瑜珈練習 五、 冥想靜心調理上背 |
| 第四週 | 音樂律動暖身 下背保健 | 一、 音樂律動暖身 二、 熱舞有氧訓練心肺。 三、 皮拉提斯下背核心訓練 四、 正位瑜珈練習 五、 冥想靜心調理下背 |
| 第五週 | 音樂律動暖身 髖部保健 | 一、 音樂律動暖身 二、 熱舞有氧訓練心肺。 三、 皮拉提斯髖部核心訓練 四、 正位瑜珈及髖部臀部伸展 |
