台北市南港社大 107-秋季班 1072C6113 異國風肌力雕塑有氧

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-27828272
 上課日期:2018-09-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~7點50分
 上課地點:南軟二期桌球中心
 上課地址: 臺北市南港區園區街3號F棟1樓  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
不需有任何基礎,只需要一顆熱情、活潑的心情。
 需要準備的工具/軟體?
須著有彈性練習服,自備水、毛巾、瑜珈墊。
 上課會用甚麼方式進行呢?
藉由異國流行音樂旋律,以簡單的動作入門、暖身,循序漸進,達到心律提升,只需要跟著老師的動作及口令同步進行。暖身10分鐘、雕塑組合15分鐘、舞動30分鐘、收操5分鐘。
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
藉由快樂地音樂舞蹈提升心靈生活、增加生活樂趣、雕塑身型。
 課程目標
藉由歡樂、多元的異國風(印度寶萊塢、拉丁)音樂引領大家一同跳舞、舞動全身,增進心肺肌力能力;透過瑜珈伸展、拉筋暖身、肌力訓練,讓學員改善身體不適,提升生活品質,雕塑燃脂,改善體態,展現自信之美。
 參考書目
世界舞蹈史/李天民、余國芳著/大卷文化
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
1 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡、課程說明自我介紹&課程說明、動態暖身、肌力組合、舞蹈帶動、收操
第二週基礎舞步暖身、肌力訓練暖身、拉筋、肌力訓練、印度舞曲有氧,收操
第三週基礎舞步暖身、肌力訓練暖身、拉筋、肌力訓練、印度舞曲有氧,收操
第四週基礎舞步暖身、肌力訓練暖身、拉筋、肌力訓練、印度舞曲有氧,收操
第五週基礎舞步暖身、肌力訓練暖身、拉筋、肌力訓練、印度舞曲有氧,收操
第六週基礎舞步律動、肌肉控制練習、組合訓練暖身、拉筋、肌力訓練(上半身)、印度舞曲有氧,分解動作講解,收操
第七週基礎舞步律動、肌肉控制練習、組合訓練暖身、拉筋、肌力訓練(上半身)、印度舞曲有氧,分解動作講解,收操
第八週基礎舞步律動、肌肉控制練習、組合訓練暖身、拉筋、肌力訓練(上半身)、印度舞曲有氧,分解動作講解,收操
第九週基礎舞步律動、肌肉控制練習、組合訓練暖身、拉筋、肌力訓練(上半身)、印度舞曲有氧,分解動作講解,收操
第十週基礎律動、強化肌力訓練、伸展放鬆暖身、拉筋、肌力訓練(核心肌群)、印度舞曲有氧,分解動作講解,收操
第十一週基礎律動、強化肌力訓練、伸展放鬆暖身、拉筋、肌力訓練(核心肌群)、印度舞曲有氧,分解動作講解,收操
第十二週基礎律動、強化肌力訓練、伸展放鬆暖身、拉筋、肌力訓練(核心肌群)、印度舞曲有氧,分解動作講解,收操
第十三週基礎律動、強化肌力訓練、伸展放鬆暖身、拉筋、肌力訓練(核心肌群)、印度舞曲有氧,分解動作講解,收操
第十四週有氧律動、間歇訓練、伸展放鬆暖身、拉筋、肌力訓練(腿部肌群)、印度舞曲有氧,間歇運動燃脂,伸展放鬆
第十五週有氧律動、間歇訓練、伸展放鬆暖身、拉筋、肌力訓練(腿部肌群)、印度舞曲有氧,間歇運動燃脂,伸展放鬆
第十六週有氧律動、間歇訓練、伸展放鬆暖身、拉筋、肌力訓練(腿部肌群)、印度舞曲有氧,間歇運動燃脂,伸展放鬆
第十七週有氧律動、間歇訓練、伸展放鬆暖身、拉筋、肌力訓練(腿部肌群)、印度舞曲有氧,間歇運動燃脂,伸展放鬆
第十八週有氧綜合訓練暖身、拉筋、綜合訓練、印度舞曲有氧,收操

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