台北市內湖社大 107-秋季班 183153 #楊氏16式太極拳

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-87511587
 上課日期:2018-09-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:內湖高工
 上課地址: 臺北市內湖路一段520號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
對初級太極拳或養生運動有興趣之民眾皆可參加
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
動作示範教學法
 評量方式
依教師動作標準與學生自體感受綜合評分

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
本築基課程係以16式太極拳為參考教材。16式太極拳動作結構簡潔、易學、易 練、易記,符合現代人繁忙步調的生活節奏。雖然只有16個動作,但動作特點和風 格卻保持了濃鬱的楊式太極拳的韻味,舒展大方,圓活連貫、氣勢騰然。弓步、退 步、側行步的反覆出現,增加了練習者的腿步力量;身體重心的變化增強了練習者 的平衡能力;雙臂與雙掌的運轉在沉肩墜肘、松腰沉髖的動作要領要求下,達到身 體關節的滑潤,起到了預防關節疾病的作用;立身中正,虛領頂勁,使得體態更加 挺拔、勻稱,也是對太極拳有興趣之民眾最合適的入門課程
 課程目標
透過結構簡潔、易學、易練、易記的十六式,讓學者能更輕易的學習到太極拳中的 鬆身、中正、步穩、虛實相應等要求,進而達到增進腿步肌力、平衡、鬆身活節的 效果。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週太極拳簡介;基本功介紹 與練習;基本步法練習­進 步、跟步太極拳特點、各派別的差異簡介;基本功法練習:猿攀、無極樁、 鬆身法、中定法;步型步法練習:進步、跟步_x000D_
第一週 幸福開端分組與自我介紹促進健康方法介紹。活動:是的往右走、與創造夢想版
第一週太極拳簡介;基本功介紹 與練習;基本步法練習­進 步、跟步太極拳特點、各派別的差異簡介;基本功法練習:猿攀、無極樁、 鬆身法、中定法;步型步法練習:進步、跟步_x000D_
第二週基本步法­退步、側移步; 功法複習_x000D_基本功法複習:猿攀、無極樁、鬆身法、中定法;步型步法練習: 進步、跟步、退步、側移步_x000D_
第二週 天賦良方動態生活與均衡營養的重要與。活動:身體活動金字塔拼圖
第二週基本步法­退步、側移步; 功法複習_x000D_基本功法複習:猿攀、無極樁、鬆身法、中定法;步型步法練習: 進步、跟步、退步、側移步_x000D_
第三週基本功法複習;套路練習:起式、野馬分鬃基本功法複習:猿攀、無極樁、鬆身法、中定法;步型步法練習: 進步、跟步、退步、側移步;套路練習:第一式:起式、第二式: 野馬分鬃
第三週 要活就要動認識骨骼與肌肉系統與運動的好處。活動:我是大力士
第三週基本功法複習;套路練習:起式、野馬分鬃基本功法複習:猿攀、無極樁、鬆身法、中定法;步型步法練習: 進步、跟步、退步、側移步;套路練習:第一式:起式、第二式: 野馬分鬃
第四週基本功法複習;套路複 習:起式、野馬分鬃_x000D_基本功法複習:猿攀、無極樁、鬆身法、中定法;步型步法練習: 進步、跟步、退步、側移步;套路複習:第一式:起式、第二式: 野馬分鬃
第四週 暢行的身體紅色公路呼吸與循環系統的介紹與保健。活動:快樂的健走
第四週基本功法複習;套路複 習:起式、野馬分鬃_x000D_基本功法複習:猿攀、無極樁、鬆身法、中定法;步型步法練習: 進步、跟步、退步、側移步;套路複習:第一式:起式、第二式: 野馬分鬃
第五週基本功法複習;套路練 習:白鶴亮翅、摟膝按掌基本功法複習:猿攀、無極樁、鬆身法、中定法;步型步法練習: 進步、跟步、退步、側移步;套路複習與練習:第三式:白鶴亮 翅、第四式:摟膝按掌
第五週 活力來源-人體發電廠肝臟與消化系統與能量代謝系統介紹。活動:健康說書人
第五週基本功法複習;套路練 習:白鶴亮翅、摟膝按掌基本功法複習:猿攀、無極樁、鬆身法、中定法;步型步法練習: 進步、跟步、退步、側移步;套路複習與練習:第三式:白鶴亮 翅、第四式:摟膝按掌
第六週基本功法複習;套路複 習:白鶴亮翅、摟膝按掌_x000D_
基本功法複習:猿攀、無極樁、鬆身法、中定法;步型步法練習: 進步、跟步、退步、側移步;套路複習:第三式:白鶴亮翅、第四 式:摟膝按掌
第六週 我的健康存摺做好健康管理,讓自己和身邊的人遠離疾病。活動:活力健康日誌
第六週基本功法複習;套路複 習:白鶴亮翅、摟膝按掌_x000D_
基本功法複習:猿攀、無極樁、鬆身法、中定法;步型步法練習: 進步、跟步、退步、側移步;套路複習:第三式:白鶴亮翅、第四 式:摟膝按掌
第七週基本功法複習;套路練 習:搬攬捶基本功法複習:猿攀、無極樁、鬆身法、中定法;步型步法練習: 進步、跟步、退步、側移步;套路複習與練習:第五式:搬攬捶
第七週 身體的環保場腎臟與排泄系統介紹。活動:代謝快手 (建議閃靈快手)
第七週基本功法複習;套路練 習:搬攬捶基本功法複習:猿攀、無極樁、鬆身法、中定法;步型步法練習: 進步、跟步、退步、側移步;套路複習與練習:第五式:搬攬捶
第八週基本功法複習:套路複習 與練習:如封似閉、單鞭基本功法複習:猿攀、無極樁、鬆身法、中定法;步型步法練習: 進步、跟步、退步、側移步;套路複習與練習:第六式:如封似 閉、第七式:單鞭
第八週 青春抗老化認識免疫系統與自由基,預防癌症及慢性病。活動:身體防禦指數評估
第八週基本功法複習:套路複習 與練習:如封似閉、單鞭基本功法複習:猿攀、無極樁、鬆身法、中定法;步型步法練習: 進步、跟步、退步、側移步;套路複習與練習:第六式:如封似 閉、第七式:單鞭
第九週現代公民學程週本週原課程停課,另行安排公民素養講座,可自由選讀(未選修者視為缺席一次)
第九週現代公民學程週本週課程另行安排,可自由選讀(未選修者視為缺席一次)
第九週現代公民學程週本週原課程停課,另行安排公民素養講座,可自由選讀(未選修者視為缺席一次)
第十週基本功法複習:套路複習 與練習:手揮琵琶、倒卷 肱基本功法複習:猿攀、無極樁、鬆身法、中定法;步型步法練習: 進步、跟步、退步、側移步;套路複習與練習:第八式:手揮琵 琶、第九式:倒卷肱
第十週 吃出健康了解均衡營養與養成習慣的方法。活動;健康迷宮
第十週基本功法複習:套路複習 與練習:手揮琵琶、倒卷 肱基本功法複習:猿攀、無極樁、鬆身法、中定法;步型步法練習: 進步、跟步、退步、側移步;套路複習與練習:第八式:手揮琵 琶、第九式:倒卷肱
第十一週基本功法複習:套路複習 與練習:玉女穿梭基本功法複習:猿攀、無極樁、鬆身法、中定法;步型步法練習: 進步、跟步、退步、側移步;套路複習與練習:第十式:玉女穿梭
第十一週 動出活力健康體適能介紹。活動:上班族健康操
第十一週基本功法複習:套路複習 與練習:玉女穿梭基本功法複習:猿攀、無極樁、鬆身法、中定法;步型步法練習: 進步、跟步、退步、側移步;套路複習與練習:第十式:玉女穿梭
第十二週基本功法複習:套路複習 基本功法複習:猿攀、無極樁、鬆身法、中定法;步型步法練習: 進步、跟步、退步、側移步;套路複習:第十式:玉女穿梭
第十二週 做自己的運動教練認識運動處方。活動:善用運動APP
第十二週基本功法複習:套路複習 基本功法複習:猿攀、無極樁、鬆身法、中定法;步型步法練習: 進步、跟步、退步、側移步;套路複習:第十式:玉女穿梭
第十三週基本功法複習:套路複習 與練習:海底針、閃通背基本功法複習:猿攀、無極樁、鬆身法、中定法;步型步法練習: 進步、跟步、退步、側移步;套路複習與練習:第十一式:海底 針、第十二式:閃通背
第十三週 健康好事吸引力神經系統介紹與培養正面積極的健康態度與習慣。活動:情緒卡分享
第十三週基本功法複習:套路複習 與練習:海底針、閃通背基本功法複習:猿攀、無極樁、鬆身法、中定法;步型步法練習: 進步、跟步、退步、側移步;套路複習與練習:第十一式:海底 針、第十二式:閃通背
第十四週基本功法複習:套路複習 與練習:雲手基本功法複習:猿攀、無極樁、鬆身法、中定法;步型步法練習: 進步、跟步、退步、側移步;套路複習與練習:第十三式:雲手
第十四週 擁有美好身心靈內分泌系統介紹現代人的減壓與生活目標分享。活動:舒壓音樂會
第十四週基本功法複習:套路複習 與練習:雲手基本功法複習:猿攀、無極樁、鬆身法、中定法;步型步法練習: 進步、跟步、退步、側移步;套路複習與練習:第十三式:雲手
第十五週基本功法複習:套路複習 與練習:攬雀尾(左)基本功法複習:猿攀、無極樁、鬆身法、中定法;步型步法練習: 進步、跟步、退步、側移步;套路複習與練習:第十四式:攬雀尾 (左)
第十五週 探索感官世界感覺神經與自律神經介紹。活動:味香遊戲
第十五週基本功法複習:套路複習 與練習:攬雀尾(左)基本功法複習:猿攀、無極樁、鬆身法、中定法;步型步法練習: 進步、跟步、退步、側移步;套路複習與練習:第十四式:攬雀尾 (左)
第十六週基本功法複習:套路複習 與練習:攬雀尾(右)基本功法複習:猿攀、無極樁、鬆身法、中定法;步型步法練習: 進步、跟步、退步、側移步;套路複習與練習:第十四式:攬雀尾 (右)
第十六週健康挑戰關關過突破難關遊戲 與期末體能檢測 活動:飛天奇異鳥
第十六週基本功法複習:套路複習 與練習:攬雀尾(右)基本功法複習:猿攀、無極樁、鬆身法、中定法;步型步法練習: 進步、跟步、退步、側移步;套路複習與練習:第十四式:攬雀尾 (右)
第十七週基本功法複習:套路複習 與練習:十字手、收式基本功法複習:猿攀、無極樁、鬆身法、中定法;步型步法練習: 進步、跟步、退步、側移步;套路複習與練習:第十五式:十字 手、第十六式:收式
第十七週 保健新境界認識新興『保健趨勢』與健康促進的應用。活動:個人或家庭保健規劃
第十七週基本功法複習:套路複習 與練習:十字手、收式基本功法複習:猿攀、無極樁、鬆身法、中定法;步型步法練習: 進步、跟步、退步、側移步;套路複習與練習:第十五式:十字 手、第十六式:收式
第十八週基本功法複習:套路總複習基本功法複習:猿攀、無極樁、鬆身法、中定法;步型步法練習: 進步、跟步、退步、側移步;套路總複習
第十八週 保健達人創意之夜分組分享學習成果Q & A
第十八週基本功法複習:套路總複習基本功法複習:猿攀、無極樁、鬆身法、中定法;步型步法練習: 進步、跟步、退步、側移步;套路總複習

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