桃園市八德社大 108-春季班 1081C4029 瑜珈提斯

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-3761060
 上課日期:2019-03-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 6點30分~8點30分
 上課地點:興福社區活動中心
 上課地址: 335桃園市大溪區仁愛路11號 (大溪衛生所旁邊)  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、彈力球、彈力帶
 上課會用甚麼方式進行呢?
課堂講授、交流分享、實作指導
 評量方式
出席率40%、上課態度30%、期末發表20%、社區服務10%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
1.針對每個學習者不同的身體需求,量身設計課程,配合上皮拉提斯運動專屬的運
動輔具,可幫助復健不適的肌群。
2.「核心復健」已然是運動復健的主流觀念,從喚醒深層的核心肌群開始,經過反
覆的練習,將這些能力運用在日常生活的動作之中
3.這門「瑜珈提斯」課程即是把皮拉提斯結合瑜珈的體位法,設計出大眾能自我鍛
鍊的核心運動復健的課程。
 課程目標
(一) 有效地改善不良姿勢及能有意識的控制身體,進而學會觀察他人身體,給予適當的矯正及
指導。
(二)引領學員擁有健康的身心,進而將『運動生活化』,以激發學員之自我潛能。
(三) 建立正確的運動觀念與常識,以達減少脂肪、強化柔軟度、雕塑身材的效果。
 參考書目
自編、影視資料 、相關進修資料、《核心訓練圖解聖經》《史上最強彈力帶塑身》
《天天完美瑜珈提斯》
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡。認識瑜珈提斯1.師生自我介紹
2.傳統瑜珈與皮拉提斯的
區別
第二週認識皮拉提斯的核心肌群與訓練輔具1.核心肌群圖解
2.介紹使用道具訓練(彈力
帶、彈力球、扶桿)
第三週瑜珈與皮拉提斯兼容並蓄1.瑜珈提斯呼吸法
2.站姿、坐姿、日常的身
體活動
第四週核心訓練:
脊柱穩定鍛鍊
1.抱膝運動
2.撐背運動
3.轉體運動
4.貓背運動
第五週訓練重點:
背肌、臀肌
1.俯臥上抬腿、剪刀式
2.俯臥雙手雙腿往上延展
3.站姿往後抬腿
第六週核心訓練:腹直肌1.仰臥起坐(彈力球)
2.仰臥踩單車
3平行扭腰
第七週核心訓練:腹部核心鍛鍊1.仰臥腹部騰空,膝蓋夾球
2.仰臥抬腿、剪刀腳
3.站立前抬腿
第八週核心訓練:上腹肌1.俯臥,二手握腳踝,上半身往上延展
2.跪立,二手往後摸小腿或腳跟
3.正坐曲膝,身體往後靠球,往後躺再
坐起
第九週公共論壇講座或公共論壇
第十週核心訓練:臀外肌1.後蹲側踢腿
2.跪蹲側抬腿
3.側臥抬腿
第十一週核心訓練:股四頭肌1.站姿跳躍
2.單腳站立平衡(扶桿)
3.弓箭步,後腳往前抬膝,形成單腳站立
4.曲膝90度壁蹲
第十二週核心訓練:腹斜肌1.俯臥屈膝抬腿碰左右手肘
2.坐姿屈膝手肘碰膝
3.曲膝後腰靠球,身體往右下扭轉,再往左下扭轉
第十三週核心訓練:瘦腿操1.馬步側移
2.仰臥,上半身起,二手輪流抱膝
3.(彈力帶)上舉、二腳張開踩彈力帶,往二側拉開腿
第十四週訓練重點:
腳趾、腳踝
1.蹲姿平衡
2.高跪姿骨盆搖擺(彈力
球)
第十五週細部加強:雕塑手臂1.手臂上下左右伸展(彈力
帶)
2.手臂前後擺動
第十六週細部加強:緊實腹部1.仰臥屈膝左右擺腿
2.仰臥上下踢腿
第十七週細部加強:強化大腿肌耐力1.靠牆深蹲
2.弓式深蹲換腿
第十八週綜合練習:手腳並用之伸展操移動式伸展動作組合

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