新竹縣竹東社大 106-暑期班 1063C4B16 瑜珈與生活初階1

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-5960003
 上課日期:2017-10-03 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 早上 9點0分~11點0分
 上課地點:商華社區活動中心
 上課地址: 新竹縣竹東鎮公園路8號(竹東國中側門)  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
不限新舊生,凡想提昇自我覺察能力或想讓自己身心健康者。
 需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊、大毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
講述法、實際操作、示範提問與討論
 評量方式
上課參與40%、書面報告或閱讀心得20%、成果展20%、公共參與20%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
紓解現代人沉重壓力的方法,藉由瑜伽的鍛練,學習放鬆、抒解情緒與壓力、平衡身心。
 課程目標
瑜伽初階輕鬆學習、修正體態、增進健康、提升自信。
 參考書目
1.鑽石切割師(2016)。麥克.費屈曼。柿子出版社
2.古儒吉知識網:http:www.artofliving.org.tw/
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
場地費另計

課程大綱
第一週相見歡
社大與課程簡介
瑜珈的緣起
加強全身肌肉及韌帶的柔軟與彈性
1.認識學員及對課程期待
2.推選選班代
3.介紹社大理念與課程大綱
4.站立式修正法、頭碰腳修正法、大樹式、髖骨修正法
第二週呼吸法(訓練兩腳肌肉)
韌帶彈性(預防退化性關節炎)
1.深呼吸平衡呼吸法(暖身)
2.腳部修正法、膝關節修正法、椅子式、三角形式
第三週瑜珈簡介.加強肩.頸部柔軟與彈性體位法.修正法.強化法與矯正法. 暖身、複習上週修正法與呼吸法肩部調整與頸椎修正法.勇敢式Ⅱ
第四週瑜伽修正法.紓解肩胛骨緊繃修正法與效益.暖身、肩胛骨修正法、手臂部修正法.手部修正法.貓式修正法
第五週加強腰椎的力量與彈性1.暖身
2.單鼻呼吸法、蝗蟲式變化Ⅱ、金鋼座變型式Ⅰ、雙腳直立式
第六週加強肩、頸、背部、四肢彈性1.暖身
2.肩頸部修正法、肩背部修正法
3.站立式變化Ⅱ、頭碰腳變化式Ⅱ
第七週瑜珈體位法(加強背部柔軟與彈性)1.說明體位法與效益
2.暖身、複習上週修正法與呼吸法
3.後視式變化、船式、後視式修正法
第八週加強肩關節的柔軟與紓解肩、頸部壓力暖身、肩頸部修正法、肩臂部修正法、頸椎修正法.貓式伸展Ⅰ
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週加強脊椎柔軟及彈性與腹腔肌肉力量暖身、複習上週修正法與體位法、後視式變化Ⅰ、船式Ⅰ、頭碰膝修正法.旋轉半頭碰膝式
第十一週加強側邊背部肌肉彈性 預防閃到腰部1.暖身
2.後視式修正法Ⅰ、頭碰膝式、便座、迴旋式
第十二週加強胸椎柔軟與腹腔肌肉及韌帶彈性直立式、手抱頭變化式Ⅱ、內側修正法、狗式Ⅰ、蝗蟲變化式Ⅱ
第十三週脊椎的修正(增進尾椎骨骼的彈性與放鬆)1.暖身
2.複習上週修正法與體位法
3.呼吸法、海龜式、單腳蝗蟲式、蝗蟲式、橋梁式變形
第十四週呼吸與情緒(強化腹腔肌肉力量)呼吸與情緒的對應模式、腹式呼吸、橋樑式變化Ⅱ、橋樑式變形(提缸)、迴轉式
第十五週加強泌尿系統及幫助腸子蠕動1.暖身
2.複習上周體位法
3.船式、雙腳直立式、內側修正法Ⅰ、迴旋式
第十六週瑜珈矯正法(加強下腹腔肌肉力量)1.說明矯正法的效益
2.暖身
3.站立式變化Ⅱ、頭碰腳變化式Ⅱ、展腿式修正法Ⅱ
第十七週呼吸法(強化腹腔肌肉力量)1.暖身
2.深呼吸與胸腔呼吸
3.睡金鋼變化、迴旋式Ⅰ、胎兒式Ⅱ
第十八週成果展準備週總複習回顧、複習與分享本學期成果

愛課程 ICOURSE
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