桃園市中壢社大 108-春季班 1081C4039 體適能有氧塑身瑜珈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-4025451
 上課日期:2019-03-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:新明國中
 上課地址: 桃園市中壢區中正路487巷18號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
1.請穿運動服。
2.自備瑜珈墊。
3.水。
4.毛巾(擦汗)。
5.一雙乾淨的球鞋。
(瑜珈球、彈力帶、啞鈴統一訂購或自備)
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.講師示範與實際操作。
2.CD音樂與實際練習。
 評量方式
學員出席率30%,學習成果30%,課堂討論20%,學習態度20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
1.體適能有氧瑜珈的每一個動作,都融入運動解剖學的觀點,長期規律的練習不但可以改善肌肉適能,增加柔軟度、減少體脂肪,更可紓解壓力,增強免疫力,改善身體線條及延緩老化。
2.課程內容簡單易懂,適合各年齡層。
 課程目標
運動要安全、有效、簡單及容易做,才會讓人愈做愈有興趣,並養成一種習慣,讓它融入你每週生活的一部份。健康、自信與美麗兼具不是夢想!
 參考書目
體適能運動協會書籍,教師自編
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週腹式呼吸 , 運動傷害注意事項同學相見歡、遴選班代
第二週極球暖身操、基本動作示範運動前暖身 , 提高氧氣的吸收
第三週有氧基本步型 - (1) 踏併,後勾腿 ,抬膝
+手的動作(前推,上推,後拉)
強化胸部 . 背部 . 膝蓋 , 後大腿 . 臀部 ,美化手臂線條
第四週有氧基本步型 - (2) 踢毽子,側抬腿 +手的動作( 如:搖擺,交叉上下)強化內外側大腿 . 臀中肌 , 美化腿部線條 , 訓練平衡感及協調性
第五週有氧組合動作 (1)(2)踏併步 . 曼波 , 訓練手腳協調性 , 燃燒脂肪
拳擊 . 恰恰 訓練肩膀 . 手臂 , 腹部 , 美化手臂線條
第六週極球有氧律動以一首歌曲美的旋律,舞動肢體,讓體態更加優雅
第七週緩和運動-伸展操律動有氧後的伸展 , 讓肌肉放鬆
第八週輔助運動-啞鈴訓練肌耐力 , 讓手臂 . 背部線條更美
第九週公共論壇此週課程將另行安排課程,學員務必參加,將列入出缺席紀錄
第十週瑜珈伸展 -- 拜日式及變化式伸展背部 . 肩膀 . 胸部 . 髂腰肌群和腿部 , 改善駝背
第十一週極球瑜珈伸展 -- 站姿動作伸展胸部 . 手臂 . 腿部肌群 , 訓練平衡感 , 專注力. 如:樹式
第十二週瑜珈伸展 -- 背部九大操減少背部的贅肉 , 美化背部曲線 , 改善腰酸背痛
第十三週極球瑜珈伸展用音樂結合瑜珈伸展動作,做串聯的延展性
第十四週瑜珈側臥姿伸展 -美化下半身曲線 ( 腰部 . 臀部 . 腿部 )
第十五週瑜珈仰臥姿伸展 -(1) 強化腹部肌群減少腹部的贅肉和脂肪 , 腹肌有力 , 可保護內臟
第十六週彈力帶伸展伸展手臂和腿部線條,排掉乳酸和疲勞,全身舒緩放鬆
第十七週綜合複習演練互相學習,更增進同學間互動情誼
第十八週結業典禮教學成果發表

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