桃園市中壢社大 105-秋季班 1052C4009 健康有氧瑜珈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-4025451
 上課日期:2016-09-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:新街國小
 上課地址: 桃園市中壢區延平路176號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊 、穿寬鬆衣服 、毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
體位法示範-調整正確姿勢與做法
 評量方式
學習效果與精神,上課出席率

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
用瑜伽體位法調整腺體 強健身體 矯正歪斜骨架達到身 心 靈平衡調合統一
 課程目標
用瑜伽體位法調整腺體 強健身體 矯正歪斜骨架達到身、心、靈平衡調合統一
 參考書目
健康瑜珈,靈性瑜珈,哈達瑜珈經
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡認識瑜珈 課程介紹自我介紹-互相認識建立情感、瑜珈的定義與真諦融合身心
第二週律動暖身操的做法與運用以律動音樂來做暖身、讓九大關節更靈活更好伸展,讓體位法伸展、更舒暢身體更柔軟
1下犬式 2貓式3 蛇式
第三週律動暖身
瑜珈呼吸的介紹與做法
腹式呼吸的練習、跟瑜珈體位法結合使伸展更容易
1拜日式 2貓跪姿 3英雄式
第四週律動暖身
骨架的檢測與修正
檢測骨架與脊椎、用瑜珈體位法矯正脊椎骨架歪斜預防駝背
1蝴蝶腳
2橋式
3棒式
第五週律動暖身
如何避免運動傷害
正確的練習瑜珈讓身體更健康更強壯、蹲與站的正確做法保護膝蓋,保護關節
1平衡式
2金剛跪姿
3娃娃跪姿
第六週律動暖身
單盤與雙盤的練習與運用
正確的練習示範、學會單盤,雙盤坐姿-進入瑜珈靜坐更輕鬆 更投入、困背前彎伸展式,1蝴蝶式2扭轉式3前灣式
第七週律動暖身
瑜伽脈輪的奧妙與功效
瑜珈三脈七輪介紹與身心的相互關係與波動
1海底輪2生殖輪3臍輪4心輪5喉輪6眉心輪7頂輪
第八週律動暖身
瑜珈放鬆功的魅力與功效
放鬆功的做法與導引、身體能量的回收讓身心達到淨,鬆,軟
1大字放鬆式2十字弓扭轉式3簡易輪式
第九週公共論壇此週課程將另行安排課程,學員務必參加,將列入出缺席紀錄
第十週律動暖身
瑜珈站姿與站姿調整
站姿的平衡與練習讓雙腿更有力、樹式平衡練習、正確坐姿調整脊椎骨盆避免脊椎傾斜1單腳平衡式2鳩鳥式3鶴式
第十一週律動暖身
人體脊椎的伸展與做法
脊椎檢測與修正
1-瑜珈身印 三角式3樹式
第十二週律動暖身
瑜珈靜坐 觀想 冥想導引
透過瑜珈靜坐觀想冥想進入身心靈的神聖殿堂1單腳鎖蓮式2如意坐姿式3坐姿側邊伸展式
第十三週律動暖身
認識瑜珈飲食與身體的波動
選擇悅性的食物 遠離變性與惰性食物、讓身體更健康更柔軟更喜悅1除式2弓式3風箱式
第十四週律動暖身
瑜珈肌力與肌耐力練習與運用
肌力的強化與伸展 讓體位法核心肌群的鍛練更輕鬆做1船式2棒式變化3舞者式
第十五週律動暖身
如何正確伸展關節
劈腿式的正確做法與示範、胸椎與腰椎的伸展1困背前彎式2捲脊椎式3魚是
第十六週律動暖身
如何正確做好扭轉式
坐姿扭轉示範與練習、站姿扭轉示範與練習
第十七週學期總複習與習做分享瑜珈體位法總復習、讓學習效果更彰顯、儲備師資、進入教學
第十八週結業典禮教學成果發表

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