桃園市八德社大 107-秋季班 1072A3008 身心紓壓的實用秘技

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-3761060
 上課日期:2018-09-03 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:大成國中
 上課地址: 桃園市八德區忠勇街12號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
只要有顆敞開、好奇嚐試的心,皆歡迎報名。
 需要準備的工具/軟體?
需要一本會讓您書寫愉快的筆記本。
 上課會用甚麼方式進行呢?
透過小組活動、示範與實際操作、簡報介紹及影片欣賞、個別指導與反覆練習等互動上課方式,讓學員能持續將所學應用於工作與生活之中。
 評量方式
1.出席率 30%-來教室,才知道紓壓秘技。
2.課堂參與度40%-大家玩在一起,很紓壓。
3.心得分享30%-分享是整理思緒,聆聽則聽到不同角度的觀點,在說與聽之間彼此陪伴,因理解而紓壓。

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
以實用為導向,藉由許多有效的紓壓處方、體驗(融合NLP和正念靜心)以及彼此陪伴,協助個人Fun鬆身心,找回工作與生活上的平靜與美好。
 課程目標
在現今資訊爆炸、節奏快速多變的社會環境,現代人生活步調緊湊,壓力也伴隨而生;壓力,已成為現代人的共同疾病,過度壓力所造成的負面影響甚多,因長期壓力而導致的身心症狀,更是與日俱增。此課程的緣起,透過整合一些實用的觀點、方法與體驗,協助個人調適與抒解生活上、工作上的壓力,當個人的身心健康提升,將有助於個人與社區、社會的連結關係更融洽和諧。
 參考書目
您就是一本好書!其他參考資料或書籍,我們會在課堂上推薦。
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
如遇安排校外教學,交通費與餐費等需學員自行負擔。

課程大綱
第一週課程介紹與相見歡課程介紹與預期學習效益。
學員間相互認識與連結。
第二週非口語溝通的力量眼神、表情和肢體動作,會不經意傳達您的真實的內心想法以及當下的壓力指數。藉由非口語語言的刻意改變,可幫助身心調整到更好的狀態或與建立良好的親和感。
第三週知己解彼,溝通更順暢了解三種主要表象系統(視覺型、聽覺型與觸覺型),的特性與溝通時的要點,幫助我們知己解彼,和他人建立親和感、有效的溝通,還可運用在幫助學習改善記憶力上。
第四週溝通利器:換位思考站在自己的立場進行溝通,經常會發生溝而不通的現象。人的壓力來源,時常出現在溝通不良。通過體驗改變感知的位置,轉換不同的人稱觀點(自己、對方與善意第三方),學習換位思考,進而同理他人。
第五週創造一致和諧的溝通情境在言談中,彼此關注的焦點不同,就會經常出現雞同鴨講的情況,溝通沒有交集,呈現二條平行線;只要能辨識對方的想法在「從屬等級」所在的層次,就能創造出一致和諧的溝通情境。
第六週心智系統的思考運作模式我們的所思所為,背後必有目的與原因,了解認知運作的基本模式,幫助自己認清是處在哪個階段,才知道往哪裡找原因或達成目標。
第七週靜觀當下,
專注的力量
腦科學研究驗證,「正念」練習能提升專注力、提高免疫能力以及和緩壓力;許多大企業,如:Google、臉書、高盛等均紛紛引進。我們將開始體驗正念靜心,感受它帶來身心的放鬆和平靜。
第八週啟動「感知」的自療力視、聽、觸、味、嗅覺等五種感官,是我們向外接收訊息的五種通道,每一個認知、記憶與經驗的背後,都有這些感官參與其中。運用感官將幫助我們隨時隨地從壓力中出走。
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週迅速遠離擾人的壓力「不說理」也能改變認知及情緒,解開情緒與壓力的密碼。藉由感官信號的調整,改變大腦儲存記憶的方式,安定內在的心情。
第十一週舊照片裡的寶藏每位學員帶一張對自己有意義的舊照片,我們一起聽聽彼此的故事,並親手為自己做一張獨一無二的能量卡。(本週課堂活動:手作能量卡)
第十二週隨時重返充滿資源的身心狀態成長的這一路,我們其實累積了許多自信、快樂與成就的生命經驗,但可能淡忘了…我們將透過「心錨設定,重新再把它們找回來,隨時隨地幫助現在的我們,更有自信地面對眼前的挑戰。
第十三週手握自己的寶物透過「心錨」重新喚醒自身生命經驗裡的智慧,拾回平靜、快樂與自信的豐資心態,讓人我的互動關係更圓滿。
第十四週做情緒的主人人說「沒有過不去的事情,只有過不去的心情」,常常事情過了,情緒還被卡著,如何讓事件和情緒快速脫鈎,「心錨化解」是個不用和大腦說理,就能轉化情緒的好方法。
第十五週揮別藉口,讓自己動起來學習「咻模式」-幫助戒除不良習性或行為模式,讓自己積極又有動力,對想要的目標,能心動,馬上行動!
第十六週對未來深具信心對未來某件事一直擔心個不停的時候,該怎麼辦?壓力有時來自於對未知的恐懼,透過引導和體驗,讓您從無法停止的焦慮中抒解出來,對未來深具信心
第十七週100天的力量一百個改變的想法,不如一個行動實際!
如何克服抗拒心理、讓行動持續的重要關鍵,以及透過重複的力量讓自己真正蛻變。
第十八週攝影舒壓拿起手機拍照,已經成為生活的日常與自然反應。拍照,幫我們捕捉無法倒轉的生命瞬間,照片裡,有我們想傳達的情感和故事。我們一起透過影像重新看見自己的美。

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