桃園市蘆山園社大 108-春季班 1081C4009 混合瘦身有氧

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-3193344
 上課日期:2019-03-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 6點30分~8點30分
 上課地點:多加南崁教會
 上課地址: 蘆竹區南福街100號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
1.凡想增加體能瘦身的學員。
2.罹患心臟疾病者,報名前須經由醫生診斷同意證明。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊或巧拼,小抗力球
 上課會用甚麼方式進行呢?
團體互動式課程設計
 評量方式
出席率30%
團體活動30%
學習態度40%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
利用簡易有氧動作搭配輕鬆音樂,讓學員樂於上課,並指導學員安全有效的學習,進而逹到塑身運動的效果
 課程目標
加強心肺功能及體力、預防運動傷害、增加學員學習樂趣、增進學員間的互動
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週運動安全解說
有氧動作(踏步、前點步、側點步)
MV舞曲-1
運動前注意事項及安全解說
暖身、有氧動作-踏步、前點步、側點步練習+手部動作變化
MV舞曲-1動作分解練習
手部動作伸展
第二週有氧動作(後勾、前抬)
MV舞曲-1
小抗力球舞曲-1
暖身、有氧動作-後勾腳及前抬膝練習+手部動作變化
MV舞曲-1練習
小抗力球舞曲-1動作分解練習
腿部伸展動作
第三週有氧動作(側抬腿、前踢)
MV舞曲-1
小抗力球舞曲-1
暖身、有氧動作-側抬腿、前側踢腿練習
MV舞曲-1分組練習
小抗力球舞曲-1練習
站姿動作伸展
第四週有氧動作(曼波、恰恰)
MV舞曲-1
小抗力球舞曲-1
暖身、有氧動作-曼波步、恰恰步練習
MV舞曲-1分組練習
小抗力球舞曲-1分組練習
坐姿前趴扭轉訓練及伸展
第五週有氧動作(V字型、小馬步)
MV舞曲-1
小抗力球舞曲-1
暖身、有氧動作-V字型、小馬步練習
MV舞曲-1分組練習
小抗力球舞曲-1分組練習
棒式動作變化訓練
第六週有氧動作(屈蹲、麻花步)
MV舞曲-2
暖身、有氧動作-麻花步、屈蹲練習
MV舞曲-2動作分解練習
大腿肌耐力訓練
第七週有氧動作(方塊步、麻花步)
MV舞曲-2
暖身、有氧動作-麻花步變化、方塊步練習
MV舞曲-2動作練習
小腿伸展動作
第八週有氧動作串連
MV舞曲-1+2
小抗力球舞曲-1
暖身、有氧動作-前七周動作串連練習
MV舞曲1+2練習
小抗力球舞曲-1練習
小抗力球肌耐力訓練
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週有氧組合(跳跑步、勾腿跳)
小抗力球舞曲-2
暖身、有氧動作組合-初級動作加上跳跑步、勾腿練習
小抗力球舞曲-2動作分解練習
側卧動作訓練
第十一週有氧組合(轉圈、前後點)
小抗力球舞曲-2
暖身、有氧動作組合-初級動作加上轉圈、前後點練習
小抗力球舞曲-2動作練習
腹部肌力訓練
第十二週有氧組合(扭扭、側抬膝)
小抗力球舞曲-1+2
暖身、有氧動作組合-初級動作加上扭扭、側抬膝練習
小抗力球舞曲-1+2分組練習
股四頭肌訓練
第十三週有氧組合(開合跳、剪刀步)
MV舞曲1+2
小抗力球舞曲-1+2
暖身、有氧動作組合-初級動作加上開合跳、剪刀步練習
MV舞曲-1+2分組練習
小抗力球舞曲-1+2分組練習
俯卧動作伸展
第十四週有氧組合(森巴、滑步)
MV舞曲-1+2
小抗力球舞曲1+2
暖身、有氧動作組合-初級動作加上森巴、滑步練習
MV舞曲-1+2分組練習
小抗力球舞曲-1+2分組練習
背部肌力訓練
第十五週雙人有氧暖身、雙人有氧動作組合-雙人互動加上有氧動作練習
雙人動作相互伸展
第十六週毛巾有氧暖身、有氧動作組合-毛巾動作練習
肩膀+手臂+背部的毛巾動作伸展
第十七週小抗力球舞曲組合暖身、小抗力球舞曲七首跟跳練習
小抗力球的全身放鬆伸展
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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