新北市蘆荻社大 107-春季班 A71A409 從心出發~核心皮拉提斯

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-82828801
 上課日期:2018-03-12 (第一週),(共17週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:八德樓
 上課地址: 蘆洲區民族路7號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
無條件限制,若是想進一步了解透過練習來認識自己的身體,都很歡迎。
 需要準備的工具/軟體?
舒適的運動休閒衣褲、瑜珈墊、滾筒。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作及反覆練習。
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
 課程目標
一、皮拉提斯復健運動原則概念介紹,適能配當教學及避免運動傷害。
二、改善及增進學生肌力、柔軟度、協調性及肌肉的控制力,進而對塑身或復健有所助益。
三、瞭解健康、體適能及身體運動之關係,提升健康管理能力。
四、結合彈力帶與滾筒等器具,活絡墊上運動並有效達到塑身效果。
五、提升享受生涯運動樂趣的能力,培養體育運動融入生活習慣。
 參考書目
皮拉提斯解剖書
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週說明皮拉提斯歷史與運動原則概念與修課相關規定
介紹運動傷害與防護基本知識介紹。
認識皮拉提斯及6大訓練原則,皮拉提斯實用術語,認識自己的身體及正確身體定位與姿勢,預防傷害。
第二週01.自我身體檢視
02.Pilates體驗課程
健康體位鑑定與呼吸教學
利用基本墊上運動動作,結合舞蹈與音樂,做全身肌肉之循環訓練,以改善並增進肌力、肌耐力、柔軟度、協調感及減少體脂肪百分比。
第三週01.瑜珈熱身
02.皮拉提斯基本動作(一)
基本課程內容(10個身體姿式)及呼吸組合練習介紹。
第四週01.瑜珈熱身
02.皮拉提斯基本動作(二)
複習課程及地板動作組合(尾骨捲曲、骨盤捲起、膝蓋摺疊、仰臥起坐、腹斜肌扭轉、膝蓋左右搖擺等),地板伸展組合。
第五週01.瑜珈熱身 02.皮拉提斯基本動作(三)複習課程及地板動作介紹與練習(單腿畫圈.肩橋式、側垂組合),地板伸展組合
第六週01.瑜珈熱身 02.皮拉提斯基本動作(四)地板動作介紹與練習(下腹肌組合動作、.捲上捲下等),地板伸展組合
第七週01.瑜珈熱身 02.皮拉提斯組合動作地板動作介紹與練習(百次預備動作,側躺举腿組合動作練習),地板伸展組合
第八週01.瑜珈熱身 02.皮拉提斯組合動作地板動作介紹與練習(單腿交叉、直腿交叉脊柱伸展、脊柱扭轉)地板伸展組合
第九週01.瑜珈熱身 02.皮拉提斯組合動作地板動作的組合與練習(百次動作、滾球式、引體捲曲式、鉅子式)地板伸展組合。
第十週01.瑜珈熱身 02.皮拉提斯組合動作複習課程及地板動作介紹與練習(英雄式、英雄式一、反向戲弄式)地板伸展組合。
第十一週01.瑜珈熱身 02.皮拉提斯組合動作背肌動作的組合與練習(蝗蟲式、天鵝式、超人式、游泳式等),地板伸展組合。
第十二週01.瑜珈熱身 02.皮拉提斯組合動作地板動作的介紹與練習(跪姿側踢、拉腿、踢腿操、剪刀操等)地板伸展組合。
第十三週進階組合練習地板動作的介紹與練習(棒式系列;正棒式側棒是反棒式)地板伸展組合。
第十四週進階組合練習複習課程及地板動作練習難度動作介紹(開腿搖椅,骨盤畫圈、伏地挺身)地板伸展組合。
第十五週進階組合練習複習課程及地板動作練習難度動作介紹(棒式系列拉腿、正棒式下拉腿、反棒式上拉腿)地板伸展組合。
第十六週進階組合練習複習課程及地板精華動作練習難度動作介紹,地板伸展組合之外。再針對個人體型需求,設計組合動作,提高學習效果。
第十七週進階組合練習複習課程及地板精華動作練習難度動作介紹,地板伸展組合之外。再針對個人體型需求,設計組合動作,提高學習效果。

愛課程 ICOURSE
載入中...
top↑