新竹縣竹東社大 105-春季班 1051C4060 瑜珈與生活-初階

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-5960003
 上課日期:2016-03-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:校本部(自強國中)
 上課地址: 新竹縣竹東鎮自強路169號(自強國中內)  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
不限新舊生.凡想提昇自我覺察能力或想讓自己身心健康者.
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
講述法;實際操作
 評量方式
上課參與佔40%;學習心得報告佔20%;成果展佔20%;公共參與週佔20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
現代人生活壓力沈重,藉由瑜伽抒解壓力、穩定情緒、提升專注、身體健康,達到身、心合一的境界。
 課程目標
透過體位法和呼吸法的練習,加強全身肌肉、韌帶的柔軟與彈性、促進血液
循環;並強化骨骼、調整內臟機能,提升免疫能力,來維持身心的平衡。
 參考書目
書名:愛的金玉良言
作者:詩麗 詩麗 若威香卡(Sri Sri Ravi Shankar),簡稱古儒吉大師
出版社:國際生活的藝術基金會 台灣中心
參考網站:生活的藝術台灣中心
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡.社大理念與規定
課程簡介.呼吸法.暖身動作
老師.學員自我介紹 .選班代、副班代
18週課程內容與上課流程.加強呼吸法.鞋匠式、站立式修正法、頭碰腳變化(密集式)、兩腳與膝關節修正法、蝗蟲變化式Ⅱ
第二週暖身
加強背部肌肉、韌帶彈性
複習上週動作
肩頸部與手部修正法、椅子式、便座、肩胛骨修正法
第三週暖身
強化腰部肌肉、韌帶力量
複習上週動作
後視式修正法、手抱頭直立式、迴旋式
第四週暖身
加強脊椎柔軟
複習上週動作
瑜伽強化法、金剛座變化Ⅱ、橋樑式變化Ⅱ
第五週瑜伽理論
暖身
強化肝臟、加強下腹腔肌肉彈性
瑜伽動作的功用.
複習上週動作
旋轉半頭捧膝式、後視式變化法、船式
第六週呼吸法
暖身
加強上腹腔肌肉力量
橫膈膜呼吸
複習上週動作
金剛座變形式Ⅰ、狗式Ⅰ、睡金鋼
第七週暖身
加強背部肌肉彈性、強化橫膈膜彈性
複習上週動作
區扭式變化Ⅱ、邊側平衡修正法、船頭式、迴旋式Ⅱ
第八週暖身
加強腰椎彈性
複習上週動作
眼鏡蛇式、半肩立(犂鋤式)
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週暖身
複習強化肝臟動作
複習消化系統體位法、強化法和呼吸法
第十一週調整內分泌失調
加強頸、背部肌肉、韌帶彈性
內分泌失調症狀
複習上週動作
後視式變化、貓式修正法、頸部腺體調整
第十二週暖身
加強腋下淋巴與胸腺運作
複習上週動作
手部修正法、金剛座變形式Ⅰ、狗式Ⅰ
第十三週暖身
訓練腹肌加強腰椎彈性
複習上週動作
站立式變化Ⅰ、頭碰腳變化式Ⅰ、半頂立式
第十四週暖身
加強脊椎柔軟與彈性
複習上週動作
海龜式Ⅱ、貓式伸展Ⅱ、肩立(半肩立)
第十五週學習瑜伽的功效
暖身
複習前四週腰椎動作
瑜伽精髓與目的
複習暖氣、調氣與運氣動作
第十六週暖身
加強肩頸背部彈性
身體的結構
複習上週動作
肩頸背部修正法、後視式變化Ⅱ、頭碰膝式、大手印式
第十七週暖身
加強腰、背部柔軟與彈性
複習上週動作
眼鏡蛇式、手抱頭直立式、迴旋式Ⅱ、肩立(半肩立)
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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