108-春季班 1081C4006 樂活有氧伸展課程
招生狀態：課程已結束
連絡電話：
上課日期：2019-02-18 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期一 下午 4點0分~5點0分
上課地點：
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
提昇運動技能,充實自我,增加生活樂趣
課程目標
培養學員規律的運動，養成良好的運動習慣，讓大家
認識運動、喜歡運動，藉以達到減重與健康的目標。
參考書目
認識運動、喜歡運動，藉以達到減重與健康的目標。
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 運動基本知識 | 課程介紹。運動須知與要領。必備的運動工具。 |
| 第二週 | 有氧運動 | 有氧的基本動作練習。本期的有氧減重操1.2.3組動作變換。 |
| 第三週 | 有氧運動 | 本期有氧減重操4.5.6組動作變換。有氧舞蹈4個8拍的動作教學。 |
| 第四週 | 肌力訓練 | 簡易的有氧瑜珈暖身。手臂肱2頭肌與肱3頭肌的訓練。3組簡易有氧操教學。 |
| 第五週 | 有氧運動 | 本期有氧減重操7.8.9組動作變換。有氧舞蹈4個8拍的動作教學。 |
| 第六週 | 肌力訓練 | 簡易的有氧瑜珈暖身。背肌的訓練與腹部肌力的練習。 |
| 第七週 | 有氧運動 | 本期有氧減重操1至9組的動作組合。有氧舞蹈4個8拍的動作教學。 |
| 第八週 | 有氧運動 | 簡易的有氧瑜珈暖身。3組簡易有氧操教學。 |
| 第九週 | 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
| 第十週 | 肌力訓練 | 有氧瑜珈暖身。大腿雕塑的訓練。3組簡易有氧操教學。運動問與答。 |
| 第十一週 | 有氧運動 | 本期有氧減重操10.11.12組動作變換。有氧舞蹈4個8拍3組動作組合。 |
| 第十二週 | 有氧運動 | 本期有氧減重操1至12組動作組合。有氧舞蹈4個8拍3組動作組合。 |
| 第十三週 | 有氧運動/肌力訓練 | 毛巾操(一)/背部運動 |
| 第十四週 | 有氧運動 | 拳擊有氧(一) |
| 第十五週 | 有氧運動 | 本期有氧減重操1至12組動作組合。有氧舞蹈4個8拍3組動作組合。運動問與答。 |
| 第十六週 | 有氧運動 | 拳擊有氧(二) |
| 第十七週 | 肌力訓練 | 有氧瑜珈暖身。大腿雕塑的訓練。3組簡易有氧操教學。運動問與答。 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
