台北市文山社大 106-秋季班 172124 抒壓瑜珈初級

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-29302627
 上課日期:2017-09-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:

課前資訊
 這門課適合誰?
身體有特殊狀況的學員請先諮詢醫生,並附上醫師證明。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
團體帶領、引導練習、靜心、分享
 評量方式
出席50%、上課表現50%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
課程設計兼顧全身心的協同能力,在每次呼吸之間安全的練習,讓脊椎正位,鍛鍊有力又柔軟的肌肉,遠離腰酸背痛,修復自癒力,消除壓力。 視學員程度彈性教學
1.四種瑜珈呼吸技巧(Pranayama),淨化血液、強化淨化呼吸系統、平衡自律神經。
2.鬆身法:活動身體所有的關節、脊椎,溫暖身體
3 體位法(Asanas)和核心肌群訓練、脊椎正位,調節身體六大系統的機能、釋放壓力,啟動修復身體的機制。
4 靜心
 課程目標
壓力是萬病之源。龐大的壓力使人體免疫力下降,自律神經失調等等。
講師遠赴印度,接受古典進階的瑜珈訓練,也遠赴美國麻州醫學院正念中心,接受正念減壓師資訓練,身心醫學專業訓練與實習,以期與社會大眾分享既先進又古老的身心保養方法。這些方法已經得到當代醫學與科學的證實。
瑜珈練習,真的很需要顧及全身心的協同能力,
在身體上,建立核心力、肌力、柔軟度、脊椎健康、脊椎力學的完整圖像。
在心靈上,建立專注力、覺察力、靜心力。
以期瑜珈的身心藝術,減輕壓力、 保健身體、 減少醫療負擔、 進而享受美好的生命。
 參考書目
正念瑜珈
瑜珈醫生
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
瑜珈墊

課程大綱
第一週脊椎正位與核心運用/如何正確練習瑜珈鬆身、呼吸法、各種體位法、
觀身在身/核心力、肌力、柔軟度、專注力
第二週脊椎正位與核心運用/如何正確練習瑜珈鬆身、呼吸法、各種體位法、
把注意力放在呼吸上/核心力、肌力、柔軟度、專注力
第三週脊椎正位與核心運用/
體位法對修復身體的幫助
鬆身、呼吸法、各種體位法、
放慢練習的速度以便覺察身體
第四週核心力/身體和心一起合作鬆身、呼吸法、各種體位法、
呼吸和身體本是一體/ 讓姿勢活在身體裡 而非強迫把身體擺成體位法的姿勢
第五週脊椎健康/脊椎正位與核心運用鬆身、呼吸法、各種體位法、
觀察身體的內部和外部
第六週脊椎健康/脊椎正位與核心運用鬆身、呼吸法、各種體位法、
讓姿勢活在身體裡 而非強迫把身體擺成體位法的姿勢
第七週脊椎健康鬆身、呼吸法、各種體位法、
無常的身體/ 讓姿勢活在身體裡 而非強迫把身體擺成體位法的姿勢
第八週脊椎健康鬆身、呼吸法、各種體位法、
讓姿勢活在身體裡 而非強迫把身體擺成體位法的姿勢
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週核心力、脊椎正位與核心運用/鬆身、呼吸法、各種體位法、
核心力、肌力、柔軟度、專注力綜合練習
第十一週核心力、/脊椎正位與核心運用鬆身、呼吸法、各種體位法
核心力、肌力、柔軟度、專注力
第十二週肌力/
把注意力放在呼吸上
鬆身、呼吸法、各種體位法、
在每次呼吸之間了知感受/ 核心力、肌力、柔軟度、專注力綜合練習
第十三週柔軟度/專注力鬆身、呼吸法、各種體位法、
觀心在心/ 核心力、肌力、柔軟度、專注力綜合練習
第十四週脊椎正位與核心運用
呼吸和身體本是一體
鬆身、呼吸法、各種體位法、
觀察心的生起和止滅/ 核心力、肌力、柔軟度、專注力綜合練習
第十五週脊椎正位與核心運用/
觀察身體的內部和外部
鬆身、呼吸法、各種體位法、
接納當下心中的一切/ 核心力、肌力、柔軟度、專注力綜合練習
第十六週脊椎正位與核心運用/
讓姿勢活在身體裡
鬆身、呼吸法、各種體位法、
核心力、肌力、柔軟度、專注力綜合練習
第十七週脊椎正位與核心運用/
了知感受
鬆身、呼吸法、各種體位法、
核心力、肌力、柔軟度、專注力綜合練習
第十八週脊椎正位與核心運用/如實的傾聽身體鬆身、呼吸法、各種體位法、
在一呼一吸間靜觀/ 核心力、肌力、柔軟度、專注力綜合練習

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