台北市中山社大 106-秋季班 1062C6010 曲線雕塑與舒壓按摩瑜珈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-25973371
 上課日期:2017-09-08 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:稻江護家
 上課地址: 臺北市中山區新生北路3段55號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
新舊生皆可,想要雕塑身體線條者
合身彈性服裝及毛巾,水壺
 需要準備的工具/軟體?
合身舒適服裝,瑜珈墊,瑜珈磚,按摩小球,伸展帶,毛巾,水壺
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作+團體互動及小組活動
 評量方式
學員出席率25%,學習態度與團體活動25%,小組分享25%,社區活動參與25%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
融合皮拉提斯瑜珈作結合,串連式的瑜珈動作配合呼吸調息,輔助道具的運用,沒有傳統瑜珈的過度彎折,避免運動傷害,增進身體柔軟度,敏捷性與深層肌耐力,持續的練習,培養自我察覺力,能使身心更輕盈強健、穩定與靈巧兼具的完美狀態,釋放壓力、紓解緊繃、平衡神精系統,養生的多重功效,進而達到身心靈合一的狀態。
 課程目標
強化右腦,加強肢體協調性與柔軟度,肌耐力的訓練與瑜珈動作的組合變化能讓身體在緊急狀況下如跌倒或逃生需要時身體的反射神經能在最短時間內做出反應。透過瑜珈動作中看見自己的能力與限制,了解自己的身與心的狀態,建立正確的運動概念,對自己有更多的寬容,而非用自已的意志力強加在身體上,不知不覺中對身體造成傷害而不自知。這種包容與耐心正是現代忙碌的生活所需要的能力,從自己開始,靜心與安定的氛圍慢慢擴散的身邊的人。
 參考書目
瑜珈之光
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
自備瑜珈墊 (50D瑜珈磚*1 350元、按摩球*2 100元 伸展帶 *180元)

課程大綱
第一週自我介紹,認識大家,分享同學們的瑜珈經驗互動小遊戲, 讓我們更熟悉。 講解學習瑜珈前應有的觀念與注意事項,呼吸、冥想、體位法 課後分享,Q & A 時間
第二週討論~認識自己,原來身體是這樣 暖身及瑜珈練習了解正確身體的體線,認識肌肉與動作的關係及如何避免日常活動中影響身體姿勢及運動傷害
第三週討論~運動傷害是甚麼? 暖身及瑜珈練習腹式呼吸法,橫隔膜呼吸,封箱呼吸法,腹部核心訓練,簡單伸展,大休息 課後分享,Q & A 時間
第四週暖身及瑜珈練習 討論~覺察身體的感受與呼吸腹部核心訓練,簡單伸展 半船式,簡單橋式,大休息 課後分享,Q & A 時間
第五週暖身及瑜珈練習 討論~覺察身體的感受與呼吸輔具使用及肌肉伸展,核心鍛鍊,地板動作練習(蝗蟲式,半弓式)深層按摩與放鬆 課後分享,Q & A 時間
第六週暖身及瑜珈練習 討論~每次踏入教室前的身體感受與心情基本前彎姿勢及輔助動作(1) 深層按摩與放鬆 課後分享,Q & A 時間
第七週暖身及瑜珈練習 討論~每次踏入教室前的身體感受與心情基本前彎姿勢及輔助動作(2) 深層按摩與放鬆 課後分享,Q & A 時間
第八週暖身及瑜珈練習 討論~運動帶來身體的變化基本前彎姿勢及輔助動作(3)基本扭轉姿勢的練習及輔助動作 深層按摩與放鬆 課後分享,Q & A 時間
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週暖身及瑜珈練習 討論~一周沒運動帶來身體的變化基本後彎姿勢的練習及輔助動作(1) 深層按摩與放鬆 課後分享,Q & A 時間
第十一週暖身及瑜珈練習基本後彎姿勢的練習及輔助動作(2) 深層按摩與放鬆 課後分享,Q & A 時間
第十二週暖身及瑜珈練習基本站立姿勢/拜日式的12個基本姿勢變化練習(1)深層按摩與放鬆 課後分享,Q & A 時間
第十三週暖身及瑜珈練習基本站立姿勢/拜日式的12個基本姿勢變化練習(2)深層按摩與放鬆 課後分享,Q & A 時間
第十四週暖身及瑜珈練習基本站立姿勢/拜日式的12個基本姿勢變化練習(3)深層按摩與放鬆 課後分享,Q & A 時間
第十五週暖身及瑜珈練習 討論~瑜珈帶來的改變基本站立姿勢/拜日式的12個基本姿勢變化練習(4)深層按摩與放鬆 課後分享,Q & A 時間
第十六週暖身及瑜珈練習 討論~呼吸與覺察基本站立姿勢/拜日式的12個基本姿勢變化練習(5)深層按摩與放鬆 課後分享,Q & A 時間
第十七週暖身及瑜珈練習 討論~呼吸與動作扭轉系列,前彎與後彎,站立姿勢/拜日式深層按摩與放鬆 課後分享, Q & A 時間
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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