台北市信義社大 109-寒期班 1094C6001 北歐式健走-強化關節體適能

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-87897317
 上課日期:2020-01-17 (第一週),(共6週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點30分~9點0分
 上課地點:信義國中
 上課地址: 110臺北市信義區松仁路158巷1號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
對於北歐健走及肌力訓練有興趣的學員皆可參加,更適合中高齡族群參與(50歲以上),儲備肌力迎接退休。
 需要準備的工具/軟體?
自由
 上課會用甚麼方式進行呢?
了解學員本身運動習慣,規劃設計漸進式的課程進度,同時藉由學員之間互相學習,更希望學員走出戶外健走。
 評量方式
學員出席率70%、學習態度20%、健走成績進步幅度10%

課程簡介
 課程相關照片
   
 課程理念
北歐健走-提升運動效率,減少下肢關節衝擊
有氧運動-強化心肺,走跳旅遊臉不紅
增肌減脂-強化肌力,登高爬山氣不喘
結合運動與醫學專業,強調安全、有效、有趣的上課模式。
 課程目標
運用北歐式健走之運動方式,提升心肺運動的效率,消耗熱量比一般走路多出至少20%,同時減少走路時髖、膝、踝承受的重量。透過有氧的暖身,強化心肺耐力;透過肌力及伸展訓練,預防關節退化、達到增肌減脂的效果
 參考書目
熟齡族體能訓練圖解聖經:採用功能性訓練, 改善姿勢、肌力、穩定度、活動度與耐力。作者: Joshua Kozak ,
譯者: 謝靜玫,出版日期:2017/11/25。
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
1 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
北歐健走仗(自備或班及購買費用1600元),25公分彈力球與150公分彈力帶(自備或班級購買費用300元)(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週北歐健走介紹級課程體驗健走仗使用教學。有氧暖身、肌力訓練、伸展舒緩。
第二週北歐健走及下肢肌力訓練有氧暖身150卡,下肢肌力訓練,北歐健走15分鐘,伸展舒緩
第三週北歐健走及上、下肢肌力訓練有氧暖身150卡,下肢肌力訓練,上肢肌力教學,北歐健走15分鐘,伸展舒緩
第四週北歐健走及上、下肢肌力訓練有氧暖身150卡,上、下肢肌力訓練,北歐健走15分鐘,伸展舒緩
第五週北歐健走、上肢肌力訓練及核心訓練有氧暖身180卡,上肢肌力訓練,核心訓練教學,北歐健走15分鐘,伸展舒緩
第六週北歐健走、全身性肌力訓練有氧暖身180卡,全身性綜合肌力訓練,北歐健走15分鐘,伸展舒緩

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