新北市樹林社大 107-秋季班 1072C215 毛巾肌力雕塑運動

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-26831680
 上課日期:2018-09-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 下午 1點30分~3點20分
 上課地點:文化活動中心
 上課地址: 新北市樹林區文化街15號2樓  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
本堂課無須任何基礎,沒有老少男女限制只要喜歡運動都可以來參加。
 需要準備的工具/軟體?
運動毛巾110cm、瑜珈墊、白開水
 上課會用甚麼方式進行呢?
上課時必須先做暖身動作,緊接著老師先做說明,再做示範動作,同學了解後在跟著老師的口令同時一起做,停留10秒,老師幫同學調整動作,反覆三次練習。
 評量方式
學習情況40%
出席率30%
成果發表30%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
「毛巾肌力雕塑運動」即借助毛巾拉扯力量,幫助身體有彈性又準確的調整做操力道和距離,不但讓筋肉充分伸展,以利滯淤的廢物毒素排出體外,同時在伸展之中,配合腹式呼吸,幫助自律神經,活絡血液,使身體含氧量增加,讓筋肉臟器真正做到深呼吸。
 課程目標
「健康身體就要從根基做起」只要一條毛巾就能有效讓肌肉伸展到位,帶動全身機能,達到有氧、保健、減重、矯正體型等多重目的,只需利用閒餘空檔,隨時隨時就可以練習。
 參考書目
參考書籍:史上最有效拉筋毛巾操
出版社:蘋果屋出版社
作者:呂紹達醫師
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
運動毛巾110cm約150元、瑜珈墊約660元、白開水

課程大綱
第一週棒式單腳碰內手的練習→核心訓練合身,打造美背、馬甲線及美腿。
第二週英雄式→練習下肢腳步,腿部的穩定度,上肢和脊椎及肩部的延展。
第三週骨盆&核心訓練→消除突出的小腹,身體向前彎和起身的時候,腹部要用力。
第四週平板之撐→訓練腹部、肩部、背部和臀部的核心肌耐力運動。
第五週深蹲壓腿→強化大腿的前後側和臀部下半伸的肌肉。
第六週小腿蹬舉→鍛練具有輸送血液幫浦功能的小腿肌肉,多做幾下身體就會溫暖起來。
第七週扭轉深蹲→加強腰部扭轉的深蹲,可促使成長賀爾蒙分泌,提高身體肌肉量,促進代謝,具有抗老化的效果。
第八週棒式進階運動→鍛練腹部和腰部等深層肌肉,能改善慢性的腰痛和背痛。
第九週公民論壇參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週雙臂高舉往後拉台→這個動作適合長期坐在電腦前的上班族,藉此放鬆肩膀肌肉群,可預防駝背,並增加免疫力。
第十一週半蹲伸曲→緊實大腿前側肌,膝蓋贅肉,透過大腿前側肌肉運動,讓大腿線條變得緊實纖細。
第十二週橋式墊腳→橋式是著名的提臀運動,可以鍛鍊臀部側邊的臀中肌,刺激骨盆周圍的肌肉。
第十三週小臀前後彎→鍛練臀大肌燃燒脂肪,可加強腰腹周圍的代謝,改善便祕。
第十四週後背擠壓→利用後背擠壓的動作,能促進上胸背部血液循環,同時達到燃脂、挺胸、緊實背肉的效果。
第十五週縮腹抬腿→可以鍛鍊大腿後側肌力,緊實臀大肌,提臀型讓臀部不下垂。
第十六週背後拉直→腋窩淋巴結代謝不佳容易堆積脂肪與毒素,此運動有助活化淋巴和乳腺,強化上臂肌肉群。
第十七週自訂毛巾運動→每天不斷的練習,活化身體細胞加強血液循環。
第十八週自訂毛巾運動→每天不斷的練習,活化身體細胞加強血液循環。

愛課程 ICOURSE
載入中...
top↑