第一週 | 相見歡,選舉幹部 華佗五禽戲源流 一炁化三清 | 論述中國最古老長壽導引術 |
第二週 | 丹鳳朝陽(舒心肝脾膽胃) | 功效:1.有氧呼吸,擴大吐故納新2.拉伸脊柱,促進血液循環 |
第三週 | 右朝陽(五氣週流六虛) | 功效:1.張舒心脾肝肺腎經絡2.拍脇強肝 |
第四週 | 金雞孵蛋(張左右肺葉) | 功效:1.伸張肺葉,擠壓腸胃2.強壯下肢筋骨 |
第五週 | 金雞孵蛋(活筋通二便) | 功效:1.健肺整腸,貫通肛胱2.體鬆氣沉,消除胃積 |
第六週 | 大鵬展翅(揉頸旋肩跨) | 功效:1.引腰挽體,活動關節2.強化內分泌機能 |
第七週 | 大鵬展翅(理三焦六腑) | 功效:1.促進性激素分泌2.排濁氣增加元氣 |
第八週 | 孔雀開屏(心腎串珠聯) | 功效:1.全身放鬆釋放壓力2.活血化瘀保健康 |
第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第十週 | 少林密傳易筋經 | 韋馱獻杵第一式至第三式 摘星換斗式 指臂相續,心腎相交,疏十二筋脈 |
第十一週 | 首尾相應導氣滿玉壺 | 功效:1.排汗解鬱釋出毒素2.增強食慾提高消化能力3.調節免疫機能 |
第十二週 | 柔筋正骨活血滋五臟 | 功效:1.保健龍骨關節2.促進末梢循環3.舒壓寧神安眠 |
第十三週 | 太極散手上手 | 上歩捶/上歩攔捶/上歩左靠/打左肘 拆練十三勢姿勢 |
第十四週 | 上手(內勁通達,有化有發) | 左劈身捶等,手眼身法步配合,化按進退得機得勢 |
第十五週 | 太極散手下手 | 提手上勢等,其根在腳發於腿,主宰於腰形於手指 |
第十六週 | 下手(虛實分明,綿綿不斷) | 換步右靠等,隨屈就伸變化萬端,沉著鬆淨柔能剋剛 |
第十七週 | 探究拳理矯正姿勢 | 雙人太極教學觀摩及五禽戲導引術成果相互切磋 |
第十八週 | 成果展準備週 | 各班教學觀摩及成果發表 |