新竹縣竹北社大 105-春季班 1051A18 楊氏太極拳初階

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-5533094
 上課日期:2016-03-08 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點30分~9點30分
 上課地點:博愛國中
 上課地址: 新竹縣竹北市縣政十三路81號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
對傳統楊氏太極拳有興趣者從基礎開始
 需要準備的工具/軟體?
自由。
 上課會用甚麼方式進行呢?
本課程為19:20-21:20上課。
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、小組活動。
 評量方式
上課30%
學習態度20%
功法演練50%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
適當的肢體運動,舒展筋骨,疏通經絡,能紓解壓力,提高身體免疫力,進而達到防病治病之作用。太極拳是一種鬆柔及有規律的運動,少壯老人都適宜,用意念引導與腰帶動手腳之運動。依照法則去練習可禦敵與保健功效之拳術,拳架的動作是經過先賢的研究改進,成為現今符合生理與物理之運動,最大特點是在用意不用力,訓練精神重於體質,故有心神舒暢,安定情緒之效果。
 課程目標
1.楊氏傳統太極拳,教學上分三段108式十五串,分三階段完成研習
2.第一階段完成基本功操與太極拳套拳第一段十六式:
基本功操有一.寬馬樁步二.左右轉腰 三.左右揉胯 四.手揮琵琶
五.定步摟膝拗步 六.定步斜飛七.活步摟膝拗步 八.活步斜飛。
套拳第一段有十六式分四串,
第一串:00無極平立步 01太極拳起式02 分勁雲手 03 左右斜飛
04 攬雀尾
第二串:05 翻身單鞭 06 提手上勢07 白鶴亮翅 08左摟膝拗步掌
第三串:09手揮琵琶 10左摟膝拗步掌11摟膝拗步掌 12摟膝拗步掌
第四串:13 手揮琵琶 14 上步搬攬棰 15 如封似閉 16 翻身十字手
第五串:017 翻上抱虎歸山 018 翻身吊採斜單鞭 019 左右雲手
020並上肘底棰 021退左步倒攆猴 022 退右步倒攆猴
023 退左步倒攆猴 024撤轉上步斜飛

3.第二階段完成太極拳第25-56式
4.第三階段完成太極拳第57-108式
5.課程目標利用肢體運動,提高身體的免疫力
 參考書目
太極拳,歐業超著,養正堂文化公司。
太極拳教本,鄧時海著,楊太極武藝總會。
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週課程介紹
太極拳基本功操
課程介紹
太極拳基本功操
一.楊氏太極拳歷史簡介
二.講解太極拳基本功操寬馬樁步、轉腰、揉胯與實際操作
第二週研習拳架定步
左右斜飛
研習太極拳套拳
01太極拳起式
一. 講解定步左右斜飛拳架之形象
講解太極拳起式形象與實際之操作
二. 斜飛步長步寬之規範與肢體實際操作方法
三.進入平立 觀無極 之形象
四.01太極拳起式口訣:
坐掌、提腕起手 伸指 屈臂、豎掌、伸手、沉手
第三週1.研習拳架定步手揮琵琶與肢體
盪手 雲合手捛合手之操作
2.研習太極拳套拳
02分勁雲手
03左右斜飛
一. 講解定步左右手揮琵琶拳架之形象,步長步寬之規範與肢體實際操作方法
二. 盪手 雲合手 捛合手肢體實際操作方法
三. 左右手揮琵琶,實際操作方法
講解太極拳02分勁雲手與03左右斜飛形象

四.02分勁雲手:右沉左起雲手掤 左沉右起雲手掤
五.03左右斜飛:外轉雲合 左起 側上步 側進右沉左橫掤 轉腰雲合 右起 側上步撂掤側進肘 轉正 補上擠
六. 02分勁雲手與03左右斜飛,實際操作方法
第四週研習太極拳套拳
04攬雀尾
講解太極拳04攬雀尾形象
一.04攬雀尾:扭腰轉還纏手掤
回身涵掤 攬手捛 坐胯盪手 轉正進身擠 回身分提 進身雙按
二. 04攬雀尾,實際操作方法
第五週研習拳架定步
左右雲手
研習太極拳套拳
05單鞭
一.講解定步左右雲手拳架之形象,步長步寬之規範
二. 左右雲手肢體實際操作方法
三講解太極拳05單鞭形象
四.05單鞭:內扣翻身轉步 側進(才列)手 回身舒手 轉腰雲合吊勾 左外挪 側進雲行開手扣腳 翻掌成單鞭
五. 05單鞭,實際操作方法
第六週研習太極拳套拳
06側上提手上勢
一.講解太極拳06側上提手形象
二.06側上提手上勢:內扣裏揜 側上纏提 落步偏合 提手上勢
三.提手上勢,實際操作方法
第七週研習太極拳套拳
07白鶴亮翅
一.講解太極拳07白鶴亮翅形象
二.07白鶴亮翅:扒腳 回身下捛 捛開盪手前上 側進靠 內轉合身 下掃手 並上點尖 上下開手 合身亮翅
三.07白鶴亮翅,實際操作方法
第八週研習拳架定步
左右摟膝拗步掌
講解定步左右摟膝拗步掌拳架之形象,步長步寬之
規範與肢體實際操作方法
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週研習太極拳套拳
08左摟膝拗步掌
09手揮琵琶
10左摟膝拗步掌
一.講解太極拳08左摟膝拗步、09手揮琵琶與
10左摟膝拗步,形象
二.10左摟膝拗步:扒腳捛合 捛開 盪手 前上 側進
轉正 摟膝拗步掌
三.09手揮琵琶:右跟不落 回落 坐胯側上纏提 側落
偏合手揮琵琶
四.10左摟膝拗步:扒腳捛合 捛開 盪手 前上 側進
轉正 摟膝拗步掌
五.08左摟膝拗步、09手揮琵琶與 10左摟膝拗步,實際操作方法
第十一週研習太極拳套拳
11右摟膝拗步掌
12左摟膝拗步掌
一.太極拳套拳11右摟膝拗步掌12左摟膝拗步掌練習
二.11右摟膝拗步掌:外轉捛合 捛開盪手 填胯起 直上 側進 轉正 摟膝拗步掌
三.12左摟膝拗步掌:外轉捛合手 捛開盪手 填胯起直上側進 轉正 摟膝拗步掌
第十二週研習太極拳套拳
13 手揮琵琶
14上步搬攔棰
一.講解太極拳14上步搬攔棰形象
二.13 手揮琵琶:右跟不落 回落坐胯側上纏提 側落 偏合 手揮琵琶
三.14上步搬攔棰:扒腳 捛合 捛開盪手前上 側進 轉正摟膝拗步掌 提掌揚棰
裡裹棰撇身棰外轉 捲攔肘 直上撲面掌
下襠搬 攔側進 轉正 豎裝棰
四.13 手揮琵琶14上步搬攔棰,實際操作方法
第十三週研習太極拳套拳
15如封似閉:
16翻身十字手
一.講解太極拳15如封似閉與16翻身十字手形象
二.15如封似閉:左掌放平 扭轉 回身封閉手 轉還沉手進身雙按
三.16翻身十字手:內扣 後挪步 翻身三陽開泰 揉胯側伸並步 雙抄十字手 長身雙掤 開手 沉手 合太極 無極還原
第十四週研習太極拳套拳
017 翻上抱虎歸山 018 翻身吊採斜單鞭
一. 講解太極拳套拳 翻上抱虎歸山 與翻身吊採斜單鞭形象
二. 口訣
017(翻上)抱虎歸山:內扣坐胯翻身起步 開手落步側進肘 甩背掌轉正推山抱扭轉轉還 轉還抱 回身抱 開盪手 轉正進身平擠回身掃手 分提掤 沉手進身雙按 坐掌
018(翻身)吊採斜單鞭:內扣 翻身轉步 側進 回身舒手 轉腰雲合 吊採
左挪步 側進 雲行 開手 斜飛
三. 肢體實際操作方法
第十五週研習太極拳套拳
019 左右雲手
020並上肘底棰
一. 講解太極拳套拳左右雲手與並上肘底棰形象
二口訣
019 (左右)雲手:翻掌揜手外轉左雲手 跟跨右步外開 右雲手
020(並上)肘底捶:轉腰右裏揜 左穿掌左腿並上 側落手 偏合肘底棰

三.肢體實際操作方法
第十六週研習太極拳套拳
021退左步倒攆猴
022 退右步倒攆猴
023 退左步倒攆猴
一. 講解太極拳套拳退右步倒攆猴,退左步倒攆猴形象
二. 口訣
021(退左步)倒攆猴:踏實翻掌盪手左起 直退後揉伸手 坐胯轉還 舒手
022(退右步)倒攆猴:踏實翻掌盪手右起 直退後揉伸手 坐胯轉還 舒手
023(退左步)倒攆猴:踏實翻掌盪手左起 直退後揉伸手 坐胯轉還 舒手
三. 肢體實際操作方法
第十七週024撤轉上步斜飛一. 講解太極拳套拳
024(撤轉上步)斜飛
二.(撤轉上步)斜飛口訣:踏實盪手雲合 右撤點尖 內扣轉身 轉步 前上
側進 雲行 開手斜飛
三. 肢體實際操作方法
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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