桃園市中壢社大 105-春季班 1051C5062 極球綜合律動初級1

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-4025451
 上課日期:2016-03-12 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期六 早上 9點0分~10點0分
 上課地點:新明國中
 上課地址: 桃園市中壢區中正路487巷18號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
課程設計衝擊性小複雜度低,適合中高年齡/關節傷害及初學者
 需要準備的工具/軟體?
需穿著舒適的運動服裝、運動鞋、毛巾與水
有瑜珈墊的學員可帶來使用喔
 上課會用甚麼方式進行呢?
基本動作由淺入深反覆練習,讓每位學員都可跟上進度
 評量方式
利用極球小組編舞

課程簡介
 課程相關照片
      
 課程理念
希望學員可以借由這門課程了解到,其實也有簡單易學的運動。與一般有氧不同的是,有氧大部份以腳部變化為多,
這門課程以手部動作為主軸,雙手抓握球不停擺動,大多以太極動作改編,可訓練動作協調、反應敏捷度,通常容易有頸部酸痛,肩膀僵硬的,適合來伸展一下,
下肢動作多以蹲馬步、弓箭步或簡單的韻律來呈現,可以訓練大腿肌力,課程最後結合核心訓練、肢體平衡及伸展,請大家多多支持
 課程目標
CHI-BALL極球
「球」是一種能夠被多元化使用的運動器材,一顆小型的韻律球。最適合被運用在各種不同訓練的課程使用。
課程內容大多含蓋了太極元素,也有有氧舞蹈、皮拉提斯、初級瑜珈、簡易伸展等,再套入清心悅耳的音樂旋律,如同與大自然一起共鳴,是一種智慧型的養生新課程。
 參考書目
中華民國健身運動協會CHI-BALL 極球推廣
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
1 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
小顆彈力球—可自行或向老師購買也可使用老師準備的彈力球均可

課程大綱
第一週課程介紹,暖身介紹節奏感培養訓練
第二週基礎律動肢體控制訓練音樂節奏的配合
第三週律動及節奏感複習變化了解樂活極球的連貫性
第四週樂活極球基礎律動動作及觀念分析動作的變化及熟悉
第五週樂活極球的能量喚醒讓學員搭配極球對稱動作來喚醒身體啟動能量
第六週樂活極球的節奏韻律動作之組合
第七週樂活極球的力量平衡平衡性的下肢訓練動作
第八週樂活極球的心肺調整給學員4個八拍作對稱的有氧心肺組合
第九週公共論壇週社大辦公室安排之講座或活動
第十週樂活極球的呼吸調節讓學員單一呈現,強調呼吸的專注
第十一週樂活極球的代謝巔峰讓學員可使用強度變化要素增加動作的強度
第十二週樂活極球的極動入靜讓學員強調呼吸的專注
第十三週樂活極球的腹部核心訓練上腹、下腹及側腹
第十四週樂活極球的背部核心訓練斜方肌及背闊肌訓練
第十五週樂活極球的上半身柔軟度訓練扭轉及伸展
第十六週樂活極球的下半身柔軟度訓練髋骨伸展訓練
第十七週配合整體學生學習狀況,帶入套裝式極球體驗帶入套裝式極球體驗
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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