氣功太極拳、推手與散手初級 -愛課程 ICOURSE

107-春季班 B71027 氣功太極拳、推手與散手初級

課程已結束

2018-03-08 (第一週)，(共18週)

每星期四晚上 7點0分~9點0分

永康市民活動中心教學點

桃園市桃園區中正五街315號

課程簡介

課前資訊

任何對課程有興趣的人都可以。

不需要。

1、示範教學。
2、動作說明（包含動作攻、防戰術位置；手、眼、身、法、步重點提示；
內觀要點；醫學上身理功效；通常的錯誤檢驗區位）。
3、學員模仿演練。
4、分組演練（增加學員間互動機會）。
5、學程驗收及檢討。
6、提示當日課程於日常行、住、坐、臥養生時的應用（回家作業）。

1、課程結束分組統合演練（各招式順序正確？2.各招式使用方式？3.動作連貫順暢？4.動作是否自然並且呈現協調的美感？5.行拳走架要符合拳經的要求？）

課程簡介

以輕鬆、愉快促進學員間互動的教學方式，傳承有系統的太極拳武藝，並將原汁原味的太極拳、行拳氣功、楊露禪傳統制式單手定步推手、雙手定步推手、活步推手、大履、散手等，有步驟，有方法的傳承下去，使學者體會中華太極武術的深邃內涵，達到瘦身、健身、養身、防身的功效，增進肢體發展，提高運動興趣。使提倡終身學習及全民運動的觀念落實於生活，而達到健康為目的。

一、對拳架的熟悉（各招式順序正確？各招式使用方式？動作連貫順暢？動作是否自然並且呈現協調的美感？行拳走架要符合拳經的要求？）
二、提升學員武術修養，增進肢體掌握能力，學習自我鍛鍊方法。
三、使同儕間關係能夠和睦熱絡，增進個人與團體間的人際互動。
四、以輕鬆、愉快促進學員間互動的教學方式傳承神秘古老又實用的氏太極拳武藝，達到瘦身、健身、養身、防身的功效。

否

課程相關費用

學分，2000元

報名費、學員證費用依簡章為準

課程大綱

第一週	相見歡/課程介紹	相見歡/課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對 1.校正資料2.認識彼此3.感情交流4.選出幹部
第二週	1.柔身操、2.樁法、3. 呼吸法 4.運動傷害之預防5.身體本結構的了解	學理研究：太極拳淵源（武術基概念、太極淵源）、運動傷害之預防(1)柔身操、左右擺手樁、上下點手樁、前後拋手樁、呼吸基本要求、無極式、合太極。操作練習、太極拳中級架(24. 轉身撇身捶、25.棚、履、擠、按26.左轉斜單鞭)柔身操、分組練習使學者了解：1..太極拳淵源 2.自我保護3.拳架初步認識4. 武術基概念
第三週	1.柔身操、2.樁法、3. 呼吸法單招並同組合練習4.基本功-虛領頂勁	學理研究：學拳須知----清陳鑫、運動傷害之預防(2)柔身操、3式樁法練習調整、呼吸法（合太極、旭日上昇、十字運手）。太極拳中級架 (27.肘底捶 28.右式倒攆猴 29.左式倒攆猴) 操作練習：（柔身操、武術基本功）組合練習使學者了解：1.「頂勁者，頭容正直，神貫於頂也。不可用力，用力則項強，氣血不能流通，須有虛靈自然之意。」2.習練拳架3. 運動傷害之預防4.習練拳架，增進自我訓練能力5..尊師重道
第四週	1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法單招式練習4.太極拳基本功-含胸拔背	學理研究：張三豐＜太極拳經＞(1) 操作練習：（柔身操、武術基本功）柔身操、樁法練習、呼吸法（童子獻果、雙龍出海、泰山壓頂、佛光普照）。太極拳中級架(30.斜飛式 31.提手上勢 32.白鶴掠翅 33.左摟膝拗步)組合練習及分組練習使學者了解：1.含胸者，胸略內涵，使氣沉于丹田也。拔背者，氣貼於背也。2.認識拳經3. 習練拳架，增進自我訓練能力
第五週	1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法單招式練習4.太極拳基本功-鬆腰落胯	學理研究：張三豐＜太極拳經＞(2) 操作練習：（柔身操、武術基本功）柔身操、樁法練習、呼吸法（神龍運珠、海底撈月、童子獻果、雙龍出海、合太極）。太極拳中級架(34.海底針 35.扇通臂 36.轉身撇身捶) 分組練習使學者了解：1.腰為一身之主宰，能鬆腰然後兩足有力，下盤穩固。虛實變化皆由腰轉動2.認識拳經3. 習練拳架，增進自我訓練能力
第六週	1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法單招式練習4.太極拳基本功-分清虛實	學理研究：武禹襄＜十三勢行功心解＞(1) 操作練習：（柔身操、武術基本功）柔身操、樁法練習、太極呼吸法練習、武術基本概念（手法、步法、身法）。太極拳中級架(37.進步搬攔捶 38.上步棚履擠按 39.單鞭)組合練習使學者了解：1.太極拳術以分虛實為第一義。虛實能分，而後轉動輕靈2.初探＜十三勢行功心解＞3. 習練拳架，增進自我訓練能力
第七週	1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招並同組合練習5.太極拳基本功-沉肩墜肘	1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招並同組合練習5.太極拳基本功-沉肩墜肘
第八週	1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招式練習5.太極拳基本功用意不用力	學理研究：王宗岳＜太極拳論＞(1)　操作練習：（柔身操、武術基本功柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳中級架(42.高探馬 43.右分腳 44.左分腳 45.轉身左蹬腳)。組合練習及分組練習使學者了解：1.太極拳論云：此全是用意不用力。練太極拳，全身鬆開，如渾身僵勁充滿經絡，氣血停滯，轉動不靈，若不用力而用意，意之所至，氣即至焉。2.認識＜太極拳論＞3. 習練拳架，增進自我訓練能力
第九週	公民參與週
第十週	1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招式練習5.太極拳基本功-上下相隨	學理研究：王宗岳＜太極拳論＞(2)　操作練習：（柔身操、武術基本功柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳中級架(46.左右摟膝拗步 47.進步栽捶 48.白蛇吐信)組合練習使學者了解：1.上下相隨者，即太極拳論所云：“其根在腳發於腿，主宰於腰，形於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣”也。2.認識＜太極拳論＞3. 習練拳架，增進自我訓練能力
第十一週	1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招並同組合練習5.太極拳基本功-內外相合	學理研究：陳鑫＜用武要言＞(1) 操作練習：（柔身操、武術基本功）柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳中級架(49.進步搬攔捶 50.右蹬腳 )）。分組練習使學者了解：1.太極拳所練在神。故云：“神為主帥，身為驅使，” 精神能提得起，自然舉動輕靈。2.初探＜用武要言＞3. 習練拳架
第十二週	社區服務週	老人安養院提倡健康運動務使學者關心社區，了解老人須求，反思對自己父母應該要有「子欲養而親不待」的孝養觀念。
第十三週	1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招式練習5.太極拳基本功-相連不斷	學理研究：陳鑫＜用武要言＞(2) 操作練習：（柔身操、武術基本功）（柔身操、武術基本功）柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳中級架(51.倒插步左打虎 52.右打虎 )。組合練習及分組練習使學者了解：1.太極拳用意不用力，自始至終，綿綿不斷，周而復始，迴圈無窮。拳論所謂“如長江大海，滔滔不絕”，又曰：“運勁如抽絲”，皆言其貫串一氣也。2.認識＜用武要言＞3. 習練拳架，增進自我訓練能力
第十四週	1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招式練習5.太極拳基本功-動中求靜	學理研究：太極拳老架拳譜研究(1) 操作練習：（柔身操、武術基本功）柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳中級架(53.海底撈月右蹬腳 54.雙風貫耳 )。分組練習使學者了解：1.太極拳以靜寓動，雖動猶靜，故練架子愈慢愈好。慢則呼吸深長，氣沉丹田，自無血脈噴張之弊。學者細心體會，庶可得其意焉。2.認識太極拳老架拳譜3. 習練拳架，增進自我訓練能力
第十五週	1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招並同組合練習5.太極拳基本功-氣沉單田	學理研究：太極拳老架拳譜研究(2) 操作練習：（柔身操、武術基本功）柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳中級架(55.左蹬腳 56.轉身右蹬腳)、採手樁、雲手樁。分組練習使學者了解：1.將生活的沉重的慣性放下，重新審視自己。2.認識太極拳老架拳譜3. 習練拳架，增進自我訓練能力
第十六週	1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳全段綜合訓練5.太極拳基本功-由呼吸進入氣功	學理研究：太極拳老架拳譜研究(4) 操作練習：（柔身操、武術基本功）柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳中級架(57.撇身捶 58.進步搬攔捶)、白鶴陰陽樁、上下點手樁分組練習
第十七週	1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳全段綜合訓練5.自我段練的精神 2.綜合訓練與測驗	學理研究：太極拳老架拳譜研究(5) 操作練習：（柔身操、武術基本功）、柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳中級架(59.如封似閉 60.轉身抱虎歸山 61.十字手)、前後拋手樁、正馬樁組合練習至總複習與講解分組練習及複習、小測驗使學者了解：1.引導學生愛上太極拳，使其樂在其中，並教會記憶拳譜的方法。2.認識陳氏太極拳老架拳譜3. 習練拳架這學期所學的拳架，及基本武術概念，如何運用於生活上，並建立自己對下周表演的信心。
第十八週	成果展準備週	回顧、復習與分享本學期結業成果展練習最後一周除了成果表演，也注意要求團隊共同展現的凝聚力，也是學習各班經營成果的大好機會，使彼此交流，分享、學習，帶著滿滿的收穫結束這學期的課程。