桃園市桃園社大 107-春季班 B71027 氣功太極拳、推手與散手初級

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-3355377
 上課日期:2018-03-08 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:永康公園活動中心教學點
 上課地址: 桃園市桃園區中正五街315號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
1、示範教學。
2、動作說明(包含動作攻、防戰術位置;手、眼、身、法、步重點提示;
內觀要點;醫學上身理功效;通常的錯誤檢驗區位)。
3、學員模仿演練。
4、分組演練(增加學員間互動機會)。
5、學程驗收及檢討。
6、提示當日課程於日常行、住、坐、臥養生時的應用(回家作業)。
 評量方式
1、課程結束分組統合演練(各招式順序正確?2.各招式使用方式?3.動作連貫順暢?4.動作是否自然並且呈現協調的美感?5.行拳走架要符合拳經的要求?)

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
以輕鬆、愉快促進學員間互動的教學方式,傳承有系統的太極拳武藝,並將原汁原味的太極拳、行拳氣功、楊露禪傳統制式單手定步推手、雙手定步推手、活步推手、大履、散手等,有步驟,有方法的傳承下去,使學者體會中華太極武術的深邃內涵,達到瘦身、健身、養身、防身的功效,增進肢體發展,提高運動興趣。使提倡終身學習及全民運動的觀念落實於生活,而達到健康為目的。
 課程目標
一、 對拳架的熟悉(各招式順序正確?各招式使用方式?動作連貫順暢?動作是否自然並且呈現協調的美感?行拳走架要符合拳經的要求?)
二、 提升學員武術修養,增進肢體掌握能力,學習自我鍛鍊方法。
三、 使同儕間關係能夠和睦熱絡,增進個人與團體間的人際互動。
四、 以輕鬆、愉快促進學員間互動的教學方式傳承神秘古老又實用的氏太極 拳武藝,達到瘦身、健身、養身、防身的功效。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡/課程介紹相見歡/課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對
1.校正資料2.認識彼此3.感情交流4.選出幹部
第二週1.柔身操、2.樁法、3. 呼吸法 4.運動傷害之預防5.身體本結構的了解學理研究:太極拳淵源(武術基概念、太極淵源)、運動傷害之預防(1)柔身操、左右擺手樁、上下點手樁、前後拋手樁、呼吸基本要求、無極式、合太極。 操作練習、太極拳中級架(24. 轉身撇身捶、25.棚、履、擠、按26.左轉斜單鞭)柔身操、 分組練習
使學者了解:1..太極拳淵源 2.自我保護3.拳架初步認識4. 武術基概念
第三週1.柔身操、2.樁法、3. 呼吸法 單招並同組合練習4.基本功-虛領頂勁學理研究:學拳須知----清 陳鑫、運動傷害之預防(2)柔身操、3式樁法練習調整、呼吸法(合太極、旭日上昇、十字運手)。太極拳中級架 (27.肘底捶
28.右式倒攆猴
29.左式倒攆猴) 操作練習:(柔身操、武術基本功)組合練習
使學者了解:1.「頂勁者,頭容正直,神貫於頂也。不可用力,用力則項強, 氣血不能流通,須有虛靈自然之意。」2.習練拳架3. 運動傷害之預防4.習練拳架,增進自我訓練能力5..尊師重道
第四週1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法單招式練習4.太極拳基本功-含胸拔背學理研究:張三豐<太極拳經>(1) 操作練習:(柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、呼吸法(童子獻果、雙龍出海、泰山壓頂 、佛光普照)。太極拳中級架(30.斜飛式
31.提手上勢
32.白鶴掠翅
33.左摟膝拗步)組合練習及分組練習
使學者了解:1.含胸者,胸略內涵,使氣沉于丹田也。拔背者, 氣貼於背也。2.認識拳經3. 習練拳架,增進自我訓練能力
第五週1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法 單招式練習4.太極拳基本功-鬆腰落胯學理研究:張三豐<太極拳經>(2) 操作練習:(柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、呼吸法(神龍運珠、海底撈月、童子獻果、雙龍出海、合太極)。太極拳中級架(34.海底針
35.扇通臂
36.轉身撇身捶) 分組練習
使學者了解:1.腰為一身之主宰,能鬆腰然後兩足有力,下盤穩固。虛實變化皆由腰轉動2.認識拳經3. 習練拳架,增進自我訓練能力
第六週1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法單招式練習4.太極拳基本功-分清虛實學理研究:武禹襄<十三勢行功心解>(1) 操作練習:(柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、太極呼吸法練習、武術基本概念(手法、步法、身法)。太極拳中級架(37.進步搬攔捶
38.上步棚履擠按
39.單鞭)組合練習
使學者了解:1.太極拳術以分虛實為第一義。虛實能分,而後轉動輕靈2.初探<十三勢行功心解>3. 習練拳架,增進自我訓練能力
第七週1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招並同組合練習5.太極拳基本功-沉肩墜肘1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招並同組合練習5.太極拳基本功-沉肩墜肘
第八週1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招式練習5.太極拳基本功用意不用力學理研究:王宗岳<太極拳論>(1)  操作練習:(柔身操、武術基本功柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳中級架(42.高探馬
43.右分腳
44.左分腳
45.轉身左蹬腳)。組合練習及分組練習
使學者了解:1.太極拳論云:此全是用意不用力。練太極拳,全身鬆開,如渾身僵勁充滿經絡,氣血停滯,轉動不靈,若不用力而用意,意之所至,氣即至焉。2.認識<太極拳論>3. 習練拳架,增進自我訓練能力
第九週公民參與週
第十週1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招式練習5.太極拳基本功-上下相隨學理研究:王宗岳<太極拳論>(2)  操作練習:(柔身操、武術基本功柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳中級架(46.左右摟膝拗步
47.進步栽捶
48.白蛇吐信)組合練習
使學者了解:1.上下相隨者,即太極拳論所云:“其根在腳發於腿,主宰於腰,形於手指,由腳而腿而腰,總須完整一氣”也。2.認識<太極拳論>3. 習練拳架,增進自我訓練能力
第十一週1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招並同組合練習5.太極拳基本功-內外相合學理研究:陳鑫<用武要言>(1) 操作練習:(柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳中級架(49.進步搬攔捶
50.右蹬腳
))。分組練習
使學者了解:1.太極拳所練在神。故云:“神為主帥,身為驅使,” 精神能提得起,自然舉動輕靈。2.初探<用武要言>3. 習練拳架
第十二週社區服務週老人安養院提倡健康運動
務使學者關心社區,了解老人須求,反思對自己父母應該要有「子欲養而親不待」的孝養觀念。
第十三週1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招式練習5.太極拳基本功-相連不斷學理研究:陳鑫<用武要言>(2) 操作練習:(柔身操、武術基本功)(柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳中級架(51.倒插步左打虎
52.右打虎
)。組合練習及分組練習
使學者了解:1.太極拳用意不用力,自始至終,綿綿不斷,周而復始,迴圈無窮。拳論所謂“如長江大海,滔滔不絕”,又曰:“運勁如抽絲”,皆言其貫串一氣也。2.認識<用武要言>3. 習練拳架,增進自我訓練能力
第十四週1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招式練習5.太極拳基本功-動中求靜學理研究:太極拳老架拳譜研究(1) 操作練習:(柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳中級架(53.海底撈月右蹬腳
54.雙風貫耳
)。分組練習
使學者了解:1.太極拳以靜寓動,雖動猶靜,故練架子愈慢愈好。 慢則呼吸深長,氣沉丹田,自無血脈噴張之弊。學者細心體會,庶可得其意焉。2.認識太極拳老架拳譜3. 習練拳架,增進自我訓練能力
第十五週1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招並同組合練習5.太極拳基本功-氣沉單田學理研究:太極拳老架拳譜研究(2) 操作練習:(柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳中級架(55.左蹬腳
56.轉身右蹬腳)、採手樁、雲手樁。分組練習
使學者了解:1.將生活的沉重的慣性放下,重新審視自己。2.認識太極拳老架拳譜3. 習練拳架,增進自我訓練能力
第十六週1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳全段綜合訓練5.太極拳基本功-由呼吸進入氣功學理研究:太極拳老架拳譜研究(4) 操作練習:(柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳中級架(57.撇身捶
58.進步搬攔捶)、白鶴陰陽樁、上下點手樁分組練習
第十七週1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳全段綜合訓練5.自我段練的精神 2.綜合訓練與測驗學理研究:太極拳老架拳譜研究(5) 操作練習:(柔身操、武術基本功)、柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳中級架(59.如封似閉
60.轉身抱虎歸山
61.十字手)、前後拋手樁、正馬樁組合練習至總複習與講解分組練習及複習、小測驗
使學者了解:1.引導學生愛上太極拳,使其樂在其中,並教會記憶拳譜的方法。2.認識陳氏太極拳老架拳譜3. 習練拳架這學期所學的拳架,及基本武術概念,如何運用於生活上,並建立自己對下周表演的信心。
第十八週成果展準備週回顧、復習與分享本學期結業成果展練習
最後一周除了成果表演,也注意要求團隊共同展現的凝聚力,也是學習各班經營成果的大好機會,使彼此交流,分享、學習,帶著滿滿的收穫結束這學期的課程。

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