新竹市竹塹社大 106-秋季班 1062D1001 養心瑜珈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-5256181
 上課日期:2017-09-07 (第一週),(共9週)
 上課時間:每星期四 早上 9點30分~11點30分
 上課地點:新竹市終身教育學習中心
 上課地址: 新竹市中央路241號9樓  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
一張瑜伽墊、大小毛巾各一
 上課會用甚麼方式進行呢?
以講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習為主
 評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%、心得報告20%

課程簡介
 課程相關照片
   
 課程理念
 課程目標
學習目標:在日常的生活之中,唯一不變的真理就是“變”, 期許身與心能將在瑜伽墊內的學習與體會,透過持續的練習來培養專注力與自在心,並修鍊與內化成為自己面對瑜伽墊外的人生智慧。

學習核心 : 藉由呼吸法與體位法的練習來喚醒肌肉與伸展筋膜,運用氣的能量來保養與放鬆身心。

課程設計:身的練習以漸進式的體位練習為主,並且同時搭配不同的呼吸法來培養專注力與幫助壓力的釋放。心的練習將透過瑜伽哲學的分享來淨化心念與培養自在心。
 參考書目
身心靈合一的瑜伽體位法,黃蓉、陳靜嫻著,橡實文化(2017)
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
1 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週生命能量控制法1.呼吸法的介紹:腹式深呼吸、頭顱光明淨化呼吸法、蜂鳴式呼吸法
2.體位法與三種呼吸法同步練習
第二週神話故事與體位源起與哲思:蓮花式1.創造者梵天的由來
2.為何盤腿難?
3.體位練習:以骨盆與開髖的練習為主題
4.腳踝的結締組織延展練習
5.核心肌群的練習
第三週神話故事與體位源起與哲思:杖式1.杖式的體位由來
2.杖式體位的要領
3.核心肌群的練習
4.瑜伽墊外的思考:我慢與寬恕
第四週神話故事與體位源起與哲思:牛面式1. 為什麼牛在印度被視為神聖的象徵?
2. 哈達瑜伽之光是至今公認最重要的瑜伽經典之一,在此經典中記載的體位法有15種,牛面式即是其中之一
第五週神話故事與體位源起與哲思:幻椅式1. 幻椅式的由來與瑜伽墊外的反思
2. 核心肌群練習
3.大腿肌力練習
完成幻椅式
第六週神話故事與體位源起與哲思:英雄式1.英雄式的來源?
2.脊椎的伸展與扭轉為主練習
3.大腿前側的伸展為主練習
4.腳踝的伸展
第七週神話故事與體位源起與哲思 : 弓式1.弓式的點典故及墊外的瑜伽反思
2.全身呈現反向的練習動作
3.脊椎練習
4.核心練習
5.腿部肌力練習
第八週神話故事與體位源起與哲思:橋式1.橋式的典故與墊外反思
2.脊椎、腿力與肩頸的和諧
3.要練就柔軟的脊椎,也要練就一顆柔軟的心
第九週神話故事與體位起源與哲思:大休息式1.大休息式的點故與墊外反思
2.為什麼放鬆這麼難?
3.如何在此體式練習有意識的放鬆?

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