新北市樹林社大 106-秋季班 1062C083 活力養身瑜珈提斯

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-26831680
 上課日期:2017-09-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:樹林國小
 上課地址: 新北市樹林區育英街176號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
1.若當天身體有不適或特殊狀況,請事先告知授課老師。
2.請勿在課程前半小時內大量進食。
3.有心血管疾病或其他慢性疾病的學員,請告知授課老師並遵照醫師建議指示下參與課程進行。
4.課程進行中,若感覺身體有任何不適,請先暫停練習並告知授課老師,勿勉強繼續進行練習。
 需要準備的工具/軟體?
水、毛巾、室內運動鞋、瑜珈墊及兩塊瑜珈磚
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.講師帶領學員練習
2.講師示範及學員實際操作
3.個別指導及反覆練習
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
這堂課課程的設計融合了音樂有氧律動、Pilates、以及瑜珈這三種運動。
最新研究指出運動前應做動態伸展類有氧的活動,不僅能充分活動全身的關節及肌肉,有助於提高肌肉柔軟度及靈活度,使接下來的運動更順利,更能改善心肺功能。
本課程一開始會搭配流行動感音樂,讓身體忍不住就想動起來,結合太極暖身及簡單有氧動作,充滿自信、享受快樂、揮灑汗水,獲得放鬆和自信,進而達到心肺功能訓練及動態暖身的效果,讓身體完全熱起來而且活化柔軟全身的肌肉和關節之後,接著做一系列的皮拉提斯動作,增強身體核心的訓練,不但有效強化身體核心及肌耐力且可達到局部雕塑、美化曲線的功能,甩掉”小腹婆”的困擾,享受”腰瘦”的人生。課程的第三部分帶入正位瑜珈的觀念,藉著瑜珈體位法喚醒內在敏感與肌肉覺知,幫助學習者體會每個體位法的深層效果,重新與自己的每一條肌肉連結,聽到身體的聲音。如果你自認身體不夠柔軟、擔心過度伸展會帶來傷害,或是經過一段時間的練習依舊覺得手腳不聽使喚,正位瑜珈能幫助你再次熟悉身體這個今生最重要的夥伴,建立身體的韌性與內在的穩定。此外瑜珈的「靜態伸展」有助於將運動時縮短的「肌肉」回復原本長度,並能加速恢復肌肉彈性、減緩痠痛、避免運動傷害,讓肌肉線條更修長!
 課程目標
1. 提高心肺功能
2. 燃燒脂肪,達到塑身效果
3. 局部雕塑,甩掉身體的負擔
4. 透過肌力訓練及伸展,活化身體筋膜與淋巴系統,增強免疫力
5. 藉由運動刺激大腦分泌”腦內啡”,可釋放壓力,讓身心放鬆、心情愉悅,享受健康活力的人生!
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡
課程整體簡介(認識正確體態姿勢、日常生活姿勢的矯正及生理基本認識)
一. 簡單有氧基本步練習
二. 組曲活力有氧串聯
三. 皮拉提斯上腹部核心練習
四. 正位瑜珈的基本認知與理念
第二週音樂律動暖身
肩頸保健
一、 簡介肩頸常見不適
二、 簡單有氧基本步練習
三、 皮拉提斯上腹部核心練習
四. 正位瑜珈練習
五. 拍打按摩肩頸經絡
第三週音樂律動暖身
上背保健
一、 音樂律動暖身
二、 熱舞有氧訓練心肺。
三、 皮拉提斯下腹部核心訓練
四、 正位瑜珈練習
五、 冥想靜心調理上背
第四週音樂律動暖身
下背保健
一、 音樂律動暖身
二、 熱舞有氧訓練心肺。
三、 皮拉提斯下背核心訓練
四、 正位瑜珈練習
五、 冥想靜心調理下背
第五週音樂律動暖身
髖部保健
一、 音樂律動暖身
二、 熱舞有氧訓練心肺。
三、 皮拉提斯髖部核心訓練
四、 正位瑜珈及髖部臀部伸展
第六週音樂律動暖身、皮拉提斯及正位瑜珈一、 音樂律動暖身
二、 熱舞有氧訓練心肺。
三、 皮拉提斯訓練腿部肌群力量
四、 正位瑜珈練習(拜日式)
第七週音樂律動暖身、皮拉提斯及正位瑜珈一、 音樂律動暖身
二、 熱舞有氧訓練心肺。
三、 皮拉提斯訓練腹部核心肌群力量
四、 正位瑜珈練習(拜日式)
五、 開胸開肩被動伸展
第八週音樂律動暖身、皮拉提斯、正位瑜珈及簡單筋絡按摩一、 音樂律動暖身
二、 熱舞有氧訓練心肺
三、 皮拉提斯訓練側腹核心訓練
四、 正位瑜珈練習(拜日式)
五、 拍打八窩
第九週公民論壇參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週音樂律動暖身、皮拉提斯、正位瑜珈及簡單筋絡按摩一、 音樂律動暖身
二、 熱舞有氧訓練心肺
三、 皮拉提斯訓練側腹核心訓練
四、 正位瑜珈練習(拜月式)
五、 敲打身體重要穴道
第十一週音樂律動暖身、皮拉提斯、正位瑜珈及有趣雙人瑜珈一、 音樂律動暖身
二、 熱舞有氧訓練心肺
三、 皮拉提斯訓練側腹核心訓練
四、 正位瑜珈練習(拜月式)
五、 雙人瑜珈
第十二週音樂律動暖身、皮拉提斯、正位瑜珈及有趣雙人瑜珈一、 音樂律動暖身
二、 熱舞有氧訓練心肺
三、 皮拉提斯訓練側腹核心訓練
四、 正位瑜珈練習
五、 雙人瑜珈
第十三週音樂律動暖身、皮拉提斯、正位瑜珈及有趣雙人瑜珈一、 音樂律動暖身
二、 熱舞有氧訓練心肺
三、 皮拉提斯訓練側腹核心訓練
四、 正位瑜珈練習
五、 雙人瑜珈
第十四週音樂律動暖身、皮拉提斯、正位瑜珈及有趣雙人瑜珈一、 音樂律動暖身
二、 熱舞有氧訓練心肺
三、 皮拉提斯訓練側腹核心訓練
四、 正位瑜珈練習
五、 雙人瑜珈
第十五週音樂律動暖身、皮拉提斯、正位瑜珈及陰瑜珈深層肌筋膜伸展一、 音樂律動暖身
二、 熱舞有氧訓練心肺
三、 皮拉提斯訓練側腹核心訓練
四、 正位瑜珈練習
五、 陰瑜珈
第十六週音樂律動暖身、皮拉提斯、正位瑜珈及陰瑜珈深層肌筋膜伸展一、 音樂律動暖身
二、 熱舞有氧訓練心肺
三、 皮拉提斯訓練側腹核心訓練
四、 正位瑜珈練習
五、 陰瑜珈
第十七週音樂律動暖身、皮拉提斯、正位瑜珈及療癒瑜珈放鬆一、 音樂律動暖身
二、 熱舞有氧訓練心肺
三、 皮拉提斯訓練側腹核心訓練
四、 正位瑜珈練習
五、 療癒瑜珈舒緩放鬆
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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