新竹市科學城社大 106-春季班 1061C4025 舒筋太極導引

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-6663477
 上課日期:2017-03-03 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 早上 9點0分~11點30分
 上課地點:富宇君鼎
 上課地址: 新竹市關新北路149號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
18歲以上成人
 需要準備的工具/軟體?
1.穿著吸汗排汗上衣.韻律褲、功夫褲或寬鬆伸展適宜褲子
2.擦汗毛巾
3.自備飲水
4.請自備瑜珈墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.老師口說配合實際演練
2.疑難解說
3.學員自我演練
4.學員動作姿勢的調整及再延伸
5.個別指導其套路定式並重複演練
 評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%。
學員心得分享20%.

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
 課程目標
1.增進學員自我健康管理.節約健保支出.
2.經由本課程學會導引12式鬆身健體;在肢體關節肌里鬆開、再透過肢體圓的旋轉與氣的運行久練成習後
發現身心內在的律動,就可傾聽自己身體內在的聲音、感應內在的節奏。這種內外合一之感就是一種永恆
的回歸,回歸到生命原初 :人與宇宙不是抗衡而是和諧。如此的身心正是現代人所失去的,而[太極導引]
正是老子所說的歸復之道。
3.透過社區服務傳播科學城社大辦學理念.提供民眾有終身學習的場所及自我提升的課程.
4.經由本課程的學習.進而推廣於社區民眾.使得我國成為一個健康運動的國家。
5.經由本課程學習後發揮"善與人同"的精神與功夫,利人利己達成終生學習健康快樂活到老.
 參考書目
鄭子太極拳自修新法 作者:鄭曼青 出版社:時中學社 網站:cmc.taichi@msa.hinet.net
鄭子太極拳十三篇 作者:鄭曼青 出版者:鄭沛倫 發行人:鞠鴻賓
太極導引 作者:熊衛 出版者:聯經出版事業(股)公司
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
班費:100元(講義及期末表演展覽等費用)

課程大綱
第一週相見歡自我介紹、宣導科學城社區大學辦校理念(普及成人教育,建立社區家族共學,傳承社區傳統文化,關懷竹塹弱勢,昇華個人心靈層次,落實終身學習理念,提供人人學習時時進步的機會,從而全面提升國家競爭力)及 校務宣導、學員相互認識、班級幹部選舉、本學期課程介紹、熱身運動、鬆九大關節、地板拉筋動作、腹部核心肌群訓練、腹式逆呼吸練習、丹田內轉練習。導引第一式:呼吸以踵、脈輪律動共修、靜坐收功
第二週太極導引概說太極源流、派別、太極發展介紹、熱身、鬆九大關節、地板拉筋動作、腹部核心肌群訓練、腹式逆呼吸練習、丹田內轉練習、複習第一式。導引第二式:雙倂旋轉、脈輪律動共修、靜坐收功
第三週吐納鬆身熱身、鬆九大關節、地板拉筋動作、腹部核心肌群訓練、腹式逆呼吸練習、丹田內轉練習、複習前二式。導引第三式:推手舒展、脈輪律動共修、靜坐收功
第四週導引練習熱身、鬆九大關節、地板拉筋動作、腹部核心肌群訓練、腹式逆呼吸練習、丹田內轉練習、複習前三式。導引第四式:弧線升降、脈輪律動共修、靜坐收功
第五週導引練習熱身、鬆九大關節、地板拉筋動作、腹部核心肌群訓練、腹式逆呼吸練習、丹田內轉練習、複習前四式。導引第五式:旋腕轉臂、脈輪律動共修、靜坐收功
第六週導引練習熱身、鬆九大關節、地板拉筋動作、腹部核心肌群訓練、腹式逆呼吸練習、丹田內轉練習、複習前五式。導引第六式:大轉腰、脈輪律動共修、靜坐收功
第七週導引練習熱身、鬆九大關節、地板拉筋動作、腹部核心肌群訓練、練習腹式逆呼吸、丹田內轉練習、複習前六式。導引第七式:旋腰轉脊、脈輪律動共修、靜坐收功
第八週導引練習熱身、鬆九大關節、地板拉筋動作、腹部核心肌群訓練、腹式逆呼吸練習、丹田內轉練習、複習前七式。導引第八式:旋踝轉跨、脈輪律動共修、靜坐收功
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週導引練習熱身、鬆九大關節、地板拉筋動作、腹部核心肌群訓練、腹式逆呼吸練習、丹田內轉練習、複習前一~八式。脈輪律動共修、靜坐收功
第十一週導引練習熱身、鬆九大關節、地板拉筋動作、腹部核心肌群訓練、腹式逆呼吸練習、丹田內轉練習、複習前一~八式。導引第九式:端盤手、脈輪律動共修、靜坐收功
第十二週社區服務輕鬆學太極
內容:帶民眾學基本太極健身功
第十三週導引練習熱身、鬆九大關節、地板拉筋動作、腹部核心肌群訓練、腹式逆呼吸練習、丹田內轉練習、複習前一~九式。導引第十式:垂直升降、脈輪律動共修、靜坐收功
第十四週導引練習熱身、鬆九大關節、地板拉筋動作、腹部核心肌群訓練、腹式逆呼吸練習、丹田內轉練習、複習前一~十式。導引第十一式:抱元守一、脈輪律動共修、靜坐收功
第十五週導引練習熱身、鬆九大關節、地板拉筋動作、腹部核心肌群訓練、腹式逆呼吸練習、丹田內轉練習、複習前一~十一 式。導引第十二:合太極、脈輪律動共修、靜坐收功
第十六週導引練習熱身、鬆九大關節、地板拉筋動作、腹部核心肌群訓練、腹式逆呼吸練習、丹田內轉練習、總複習導引一~十二式。脈輪律動共修、靜坐收功
第十七週導引練習熱身、鬆九大關節、地板拉筋動作、腹部核心肌群訓練、腹式逆呼吸練習、丹田內轉練習、總複習導引一~十二式。脈輪律動共修、靜坐收功
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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