台北市北投社大 105-秋季班 52005 彼拉提斯(進階)

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-28934760
 上課日期:2016-09-09 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 早上 9點0分~11點0分
 上課地點:10F里民活動中心
 上課地址: 臺北市北投區中和街534號10樓  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
無。進階不用害怕,也是輕鬆刺激好玩
 需要準備的工具/軟體?
自備毛巾、開水、瑜珈墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
實地操作
 評量方式
學習態度

課程簡介
 課程相關照片
      
 課程理念
學習正確使用身體的方法,減低在日常活動中對身體的傷害,進一步增加身體的使用效率,增加肌耐力,強化身體的曲線,在美姿美儀中達到身心平衡健康的效果
 課程目標
讓每一位北投社區的居民身心健康,更了解自己,也更愛自己
 參考書目
相關之Yoga、彼拉提斯、等等書籍及上課講義
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
腰帶、瑜珈墊

課程大綱
第一週彼拉提斯(進階)基本暖身,熱身,放鬆法
第二週基本課程由淺入深20個體位介紹
第三週基本課程全身關節檢測與筋骨柔軟度檢測
第四週基本課程複習:山式、蝴蝶式、前彎
第五週組合練習複習:英雄式、上犬式、下犬式、嬰兒式
第六週組合練習防治腰痛。大字扭轉、側腰
第七週組合練習複習:集中核心練肌力、船式變化
第八週組合練習複習:鍛鍊腰部、牛式、英雄式、扭轉變化
第九週公民週學員自由選修公民週論壇
第十週組合練習複習:強化腹部肌力、山式、頂峰式、上犬式
第十一週組合練習複習:強化腿部素質、抬腿式騎腳踏車正反轉
第十二週組合練習複習:增強骨盆底肌、臥姿頂臀
第十三週組合練習鍛鍊下肢肌耐力、木板式、抬腿
第十四週組合練習呼吸調息,增加身體含氧量、提膝蹬腿
第十五週組合練習穩定身心,呼吸伸展。山式、三角式
第十六週組合練習準確練習,渾身舒暢。前彎、側彎、後仰
第十七週總複習總複習
第十八週期末成果展期末成果展

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