新竹縣竹北社大 106-春季班 1061E11 傳統楊式太極拳初階

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-5533094
 上課日期:2017-03-17 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:博愛國中
 上課地址: 新竹縣竹北市縣政十三路81號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
從未接觸過楊式太極拳者皆可參與
 需要準備的工具/軟體?
自由
 上課會用甚麼方式進行呢?
講述法與實際操作
 評量方式
上課參與佔 60 %;□書面報告或閱讀心得佔 20 %;□成果展、作品集佔 20 %

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
太極拳大家都知道.練的人也很多.這是我國文化上的一宗瑰寶.但是究竟人們對他的認識到什麼程度.這就是問題了,我們現在所練的太極拳是露禪先生留下來成為傳統的東西,傳統的東西寫成文的有,澄甫先生的太極拳使用法,那是實拳上很重要的文獻,可是不容易從字面上理解,傳統的太極拳有其存在的價值,但時代在變.傳統太極拳中所用的術語,教學方式必須以現代人能夠了解的語言來敘述,以便建立符合時代精神的溝通橋樑
 課程目標
採取傳統太極武術的訓練方式,在實作與理論驗證的交叉配合下,追求身、心、靈的平衡與自在及減除壓力的效果,並透過強弱配合的科學化訓練方式,持續新增強心肺功能及機體的功能、改善體質,以達到全人身、心健康之目標
 參考書目
太極拳縮影 歐業超著 出版者:養正堂文化事業股份有限公司
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週傳統楊式太極拳
的原流與現況
簡述楊式太極拳歷史與現況. 示範傳統楊式太極拳套拳之第一段內容,課程內容大綱講解, 基本功操寬馬步樁及以心行氣轉腰講解動作要領及實作演練.套拳第一式起手式分解動作講解與實作運用
第二週運動時如何避免運動傷害的產生太極拳較容易產生的運動傷害種類,以及如何避免產生運動傷害, 基本功操:複習第一週課程寬馬步樁及以心行氣轉腰,平移揉胯及金雞獨立分解動作講解
複習套拳第一式起手式, 套拳第二式左右雲手掤:分解動作講解與實作運用
第三週太極身法太極拳的身法列如:步長.步寬講解其操作要領及重要性:基本功操:複習課程寬馬步樁,以心行氣轉腰,平移揉胯,金雞獨立,手揮琵琶及斜飛分解動作講解與實作運用,複習套拳第一式至第二式,套拳第三式左右斜飛: 分解動作講解與實作運用
第四週何謂太極拳講解太極拳為什麼稱之為太極拳,及其原理. 基本功操:複習課程寬馬步樁,以心行氣轉腰,平移揉胯,金雞獨立,手揮琵琶及斜飛定式,斜飛連續動作分解動作講解與實作運用, 複習套拳第一式至第三式, 套拳第四式攬雀尾:分解動作講解與實作運用
第五週楊式太極拳第一段第五式翻身單鞭基本功操:複習課程寬馬步樁,以心行氣轉腰,平移揉胯,金雞獨立,手揮琵琶,斜飛連續動作,攤手分解動作講解,複習套拳第一式至第四式, 第五式翻身單鞭分解動作講解與實作運用
第六週舒筋活血的方式講解舒筋活血的方式及其操作要領, 基本功操:複習課程寬馬步樁,以心行氣轉腰,平移揉胯,金雞獨立,手揮琵琶,斜飛連續動作,攤手.前後交錯裏攤手分解動作講解,複習套拳第一式至第五式, 第六式側上提手上式分解動作講解與實作運用
第七週楊式太極拳第一段第七式並上白鶴亮翅舒筋活血, 基本功操:複習課程寬馬步樁,以心行氣轉腰,平移揉胯,金雞獨立,手揮琵琶,斜飛連續動作,攤手.前後交錯裏攤手,摟膝拗步定式分解動作講解, 複習套拳第一式至第六式,第七式並上白鶴亮翅分解動作講解與實作運用
第八週楊式太極拳第一段第八式前上左摟膝拗步舒筋活血, 基本功操:複習課程寬馬步樁,以心行氣轉腰,平移揉胯,金雞獨立,手揮琵琶,斜飛連續動作,攤手.前後交錯裏攤手,摟膝拗步定式,摟膝拗步連續動作分解動作講解,豎圈套腿,複習套拳第一式至第七式, 第八式前上左摟膝拗步分解動作講解與實作運用
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週楊式太極拳第一段第九式跟上手揮琵琶舒筋活血, 基本功操:複習課程寬馬步樁,以心行氣轉腰,平移揉胯,金雞獨立,手揮琵琶,斜飛連續動作,攤手.前後交錯裏攤手,摟膝拗步定式,摟膝拗步連續動,豎圈套腿,平圈套腿分解動作講解,複習套拳第一式至第八式, 第九式跟上手揮琵琶分解動作講解與實作運用
第十一週楊式太極拳第一段第十式前上左摟膝拗步舒筋活血, 基本功操:複習課程寬馬步樁,以心行氣轉腰,平移揉胯,金雞獨立,手揮琵琶,斜飛連續動作,攤手.前後交錯裏攤手,摟膝拗步定式,摟膝拗步連續動,豎圈套腿,平圈套腿, 複習套拳第一式至第九式, 第十式前上左摟膝拗步分解動作講解與實作運用
第十二週楊式太極拳第一段第十一式直上右摟膝拗步舒筋活血, 基本功操:複習課程寬馬步樁,以心行氣轉腰,平移揉胯,金雞獨立,手揮琵琶,斜飛連續動作,攤手.前後交錯裏攤手,摟膝拗步定式,摟膝拗步連續動,豎圈套腿,平圈套腿, 複習套拳第一式至第十式, 第十一式直上右摟膝拗步分解動作講解與實作運用
第十三週楊式太極拳第一段第十二式直上左摟膝拗步舒筋活血, 基本功操:複習課程寬馬步樁,以心行氣轉腰,平移揉胯,金雞獨立,手揮琵琶,斜飛連續動作,攤手.前後交錯裏攤手,摟膝拗步定式,摟膝拗步連續動,豎圈套腿,平圈套腿, 複習套拳第一式至第十一式, 第十二式直上左摟膝拗步分解動作講解與實作運用
第十四週楊式太極拳地一段第十三式跟上手揮琵琶舒筋活血, 基本功操:複習課程寬馬步樁,以心行氣轉腰,平移揉胯,金雞獨立,手揮琵琶,斜飛連續動作,攤手.前後交錯裏攤手,摟膝拗步定式,摟膝拗步連續動,豎圈套腿,平圈套腿, 複習套拳第一式至第十二式, 第十三式跟上手揮琵琶分解動作講解與實作運用
第十五週楊式太極拳第一段第十四式上步搬攔捶舒筋活血, 基本功操:複習課程寬馬步樁,以心行氣轉腰,平移揉胯,金雞獨立,手揮琵琶,斜飛連續動作,攤手.前後交錯裏攤手,摟膝拗步定式,摟膝拗步連續動,豎圈套腿,平圈套腿, 複習套拳第一式至第十三式, 第十四式上步搬攔捶分解動作講解與實作運用
第十六週楊式太極拳第一段第十五式如封似閉舒筋活血, 基本功操:複習課程寬馬步樁,以心行氣轉腰,平移揉胯,金雞獨立,手揮琵琶,斜飛連續動作,攤手.前後交錯裏攤手,摟膝拗步定式,摟膝拗步連續動,豎圈套腿,平圈套腿, 複習套拳第一式至第十四式, 第十五式如封似閉分解動作講解與實作運用
第十七週楊式太極拳第一段第十六世翻身十字手舒筋活血, 基本功操:複習課程寬馬步樁,以心行氣轉腰,平移揉胯,金雞獨立,手揮琵琶,斜飛連續動作,攤手.前後交錯裏攤手,摟膝拗步定式,摟膝拗步連續動,豎圈套腿,平圈套腿, 複習套拳第一式至第十五式, 第十六世翻身十字手分解動作講解與實作運用
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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