108-春季班 5bd008f5c22a2 優氣養生瑜伽初級
招生狀態：課程已結束
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課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
在優氣養生暖身操完成足夠暖身後，循序導入拜日式及各式體位動作，在動作中以呼吸法來協助，讓動作能容易且正確的進行。課堂中會導入瑜伽練習的注意事項讓大家暸解瑜伽練習的方法、禁忌及建議，讓學員能享受瑜伽對身心的好與助益。
評量方式
以討論的方式，用肌動學正位的角度，引領大家正確學習，不需要考試。
課程簡介
課程相關照片
推廣舞動瑜伽，依不同族群不同需求設計不同的瑜伽運動處方，讓運動更容易、更簡單且隨時可以執行，以促進健康，並追求健康老化。
課程目標
帶您正確而沒有傷害的移動身體的每一個部位，去調整您以前累積在身上的一些症狀和不適包括過瘦或過重。
主題式教學由淺入深的分解與練習，針對身體的需要有系統的舞動各套養生功法。引導各類型的呼吸法，和緩的進入主要功法並有系統的勤加鍛鍊,讓您在簡單明瞭的功法裡快速找回青春與美麗、並能順心與輕安。非常適合初學者基礎學習、也適合有基礎的學員紮根正位。
參考書目
主題式教學由淺入深的分解與練習，針對身體的需要有系統的舞動各套養生功法。引導各類型的呼吸法，和緩的進入主要功法並有系統的勤加鍛鍊,讓您在簡單明瞭的功法裡快速找回青春與美麗、並能順心與輕安。非常適合初學者基礎學習、也適合有基礎的學員紮根正位。
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
學分，0元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 相見歡～課程介紹 | (相見歡/課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對) |
| 第二週 | 基本入門 | 優氣暖身前段分解、初級體位法、躺姿放鬆動作等 |
| 第三週 | 基本入門 | 優氣暖身中段分解、拜日式分解(一) 、坐姿、躺姿、呼吸法與止息 |
| 第四週 | 初級體位法 | 優氣暖身後段分解、拜日式分解(二)、體力、腰力、耐力訓練、放鬆 |
| 第五週 | 初級體位法 | 優氣暖身串連、拜日式串連、站姿平衡、坐姿、臥姿、放鬆 |
| 第六週 | 初級體位法 | 優氣暖身串連、核心肌力強化、健康敲打操分解及實作練習、放鬆 |
| 第七週 | 初級體位法 | 優氣暖身、拜日式串連、柔軟度、扭轉式、放鬆功法、冥想 |
| 第八週 | 初級體位法 | 優氣暖身及拜日式精細複習、初級體位法總複習 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 中級體位法 | 優氣暖身串連、拜日式串連、貓牛式、橋式、坐姿前彎、梵唱靜心、放鬆 |
| 第十一週 | 中級體位法 | 優氣暖身串連、拜日式串連、眼鏡蛇式、蝗蟲式、弓式、坐姿前彎、嬰兒式 |
| 第十二週 | 中級體位法 | 優氣暖身串連、拜日式串連、花圈式、駱駝式、橋式、兔式、放鬆功法、冥想 |
| 第十三週 | 中級體位法 | 優氣暖身串連、拜日式串連、風箱式、束腳式、英雄式、舞蹈式、放鬆 |
| 第十四週 | 中級體位法 | 暖身操、三角式、串連動作(倒箭式、肩立式、犁鋤式、魚式) |
| 第十五週 | 中級體位法 | 鬆肩舒背操、初級體位複習 |
| 第十六週 | 中級體位法 | 毛巾排毒操、中級體位複習 |
| 第十七週 | 中級體位法 | 暖身操、拜日式、總複習 |
| 第十八週 | 結業典禮暨期末成果發表 | 各班教學觀摩及成果發表 |
