台中市甲安埔社大 108-春季班 1081C010 曲線雕塑瑜珈提斯

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話: 04-2688-0599
 上課日期:2019-03-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~8點40分
 上課地點:文武里民眾活動中心
 上課地址: 437臺中市大甲區德興路61號2樓  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
18歲以上民眾
 需要準備的工具/軟體?
學員請自備毛巾、開水、瑜珈墊。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講述法、實際操作
 評量方式
上課參與佔70%
成果展、作品集佔30%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
藉由皮拉提斯瑜珈伸展,在安全、有效、功能化、無傷害的運動方式中,達到塑身、改善體質、矯正脊椎、強化關節、促進血液循環及紓解緊張與壓力,達到全面性的優質運動。
 課程目標
1.藉由皮拉提斯的核心訓練強化肌力、肌耐力、平衡感,達到局部雕塑。
2.由瑜珈伸展加強柔軟度及放鬆,調整賀爾蒙分泌,達到身、心、靈壓力紓解,不僅是適合與瑜珈世界初接軌,更是想再提升能力的學員最佳選擇,達到瘦身舒壓等全面性運動。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
此課程需酌收冷氣費。

課程大綱
第一週了解Body Alignment1.講述瑜珈歷史、精神內涵、課程意義。
2.了解人體肌肉組織、關節、身體中心線、呼吸法練習。
第二週認識肌群及關節、關節放鬆操認識肌群及關節、靜坐調氣、關節放鬆操、拜日式I體位法練習、緩和。
第三週運動傷害預防與處理運動傷害預防與處理、靜坐調氣、骨盤保健操、拜日式I串聯組合、核心肌群訓練-腹部、緩和。
第四週腰椎保健操靜坐調氣、腰椎保健操、拜日式II體位法練習、核心訓練-側腹、平衡訓練、緩和。
第五週胸椎保健操靜坐調氣、胸椎保健操、拜日式II串聯組合、核心肌群–下背訓練、緩和。
第六週頸椎保健操靜坐調氣、頸椎保健操、平衡訓練、拜日式III體位法練習、上背訓練、緩和
第七週脊椎側彎調節操靜坐調氣、脊椎側彎調節操、拜日式III串聯組合、上肢肌群訓練、緩和。
第八週長短腳調節操靜坐調氣、長短腳調節操、平衡訓練、拜日式IV體位法練習、下肢肌群訓練、緩和。
第九週公民素養週社大辦公室安排之講座
第十週高低肩調整操靜坐調氣、高低肩調整操、平衡訓練、拜日式IV串聯組合、臀部肌群訓練、緩和。
第十一週強化膝踝髖關節靜坐調氣、強化膝踝髖關節、拜日式V體位法練習、 核心肌群-腹部、緩和。
第十二週強化腰椎關節靜坐調氣、強化腰椎關節、平衡訓練、拜日式V串聯組合、核心肌群-背部、緩和。
第十三週強化胸椎關節靜坐調氣、強化胸椎關節、拜日式I變化串聯組合、四肢訓練及線條修飾、緩和。
第十四週強化頸部關節靜坐調氣、強化頸部關節、平衡訓練、拜日式II變化串聯組合、腹腰訓練及線條修飾、緩和。
第十五週強化骨盤關節靜坐調氣、強化骨盤關節、拜日式III變化串聯組合、 上背訓練放鬆及線條修飾、緩和。
第十六週強化四肢關節靜坐調氣、強化四肢關節、平衡訓練、拜日式IV變化串聯組合、下背訓練放鬆及線條修飾、緩和。
第十七週強化頸胸腰椎關節靜坐調氣、強化頸胸腰椎關節、拜日式V變化串聯組合、臀部肌群訓練放鬆及線條修飾、緩和。
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

愛課程 ICOURSE
載入中...
top↑