新竹縣竹東社大 107-秋季班 1073A01 靜坐氣功與紓壓放鬆初階3
招生狀態：課程已結束
連絡電話：03-5960003
課前資訊
這門課適合誰?
一般民眾，欲學習靜坐氣功與紓壓放鬆自我保健者
需要準備的工具/軟體?
穿著寬鬆衣褲、自備10元硬幣2枚及靜坐用坐墊或瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
課堂講授、講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、影片欣賞、社會公益活動及社區關懷服務
評量方式
學員出席率30%、課堂討論30%、成果展演20%、社區活動參與10%、小組分享10%
課程簡介
課程相關照片
現代人生活壓力大，生活緊繃，各式各樣的壓力，壓得人喘不過氣，長期以來出現體力下降，注意力不易集中，容易變得浮躁易怒，免疫力下降、睡眠品質不佳等情況。課程內容包含:靜坐氣功、動功教學、紓壓放鬆、禪修介紹。由淺入深，由基礎學起至實務應用，逐漸進入寬廣的氣功領域。
課程目標
分心年代最需要的安定力量，靜坐紓壓讓你愈來愈快樂！期盼學員在學習此相關課程後，能具備下列能力：
1. 了解靜坐氣功與紓壓放鬆相關知識及養生保健觀念。
2. 應用課堂所學，輕鬆在家自己做保健或幫助他人。
3. 藉由靜坐及放鬆過程讓壓力獲得釋放，讓身、心、靈獲得真正的休息。
參考書目
1. 了解靜坐氣功與紓壓放鬆相關知識及養生保健觀念。
2. 應用課堂所學，輕鬆在家自己做保健或幫助他人。
3. 藉由靜坐及放鬆過程讓壓力獲得釋放，讓身、心、靈獲得真正的休息。
1.教師自編講義
2.楊定一(2012)。真原醫。台北:天下雜誌
3.楊定一(2014)。靜坐的科學。台北:天下雜誌
4.聖嚴法師(2013)。放鬆禪。台北:法鼓出版
5.心道法師(2009)。禪菩提。台北:靈鷲山出版
6.法鼓山網路電視台。禪與生活節目
7.靈鷲山全球網路電視台。認識平安禪
數位教材連結
2.楊定一(2012)。真原醫。台北:天下雜誌
3.楊定一(2014)。靜坐的科學。台北:天下雜誌
4.聖嚴法師(2013)。放鬆禪。台北:法鼓出版
5.心道法師(2009)。禪菩提。台北:靈鷲山出版
6.法鼓山網路電視台。禪與生活節目
7.靈鷲山全球網路電視台。認識平安禪
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
場地費200元、教材另計200元(由教師收取)，包含課程講義費200元。參考書籍 : 靜坐的科學 350元(自由購買)
課程大綱
| 第一週 | 竹東社區大學介紹 氣功介紹 | 1. 介紹竹東社區大學及說明公民素養週參與的必要性 2. 選出班級幹部、學員自我介紹、學員資料確認 3. 本學期課程及課綱介紹、配合事項 4. 輔助教具及參考書籍介紹 5. 氣功結合中醫理論，認為氣功可以對人體產生動力、溫煦、防禦、固攝、氣化等作用。 6. 氣功是什麼？看得到？摸得到？感覺得到？透過講述及實際體驗讓學員了解什麼是氣功 |
| 第二週 | 靜功介紹(一) | 1. 靜坐 ，可以讓我們意念集中、心思平靜、情緒穩定，靜坐時調息也有助於讓全身氣血暢通、提高免疫力 2. 了解靜坐的好處後，透過講述讓學員了解靜坐的姿勢及注意事項 3. 周天氣功分為小周天、大周天… 等多種 4. 透過講述及實際練習讓學員了解小周天的靜坐方式 4. 靜坐吐吶的練習 |
| 第三週 | 靜功介紹(二) | 1. 小周天指貫通任、督二脈的氣血循環系統；大周天是通過十二正經的氣血循環系統 3. 透過講述及實際練習讓學員了解大周天的練氣方法 4. 靜坐吐吶的練習 |
| 第四週 | 靜坐冥想(一) | 1. 冥想，內容千變萬化，是能夠有效幫助放鬆，紓解壓力最好的方法 2. 透過講述及實際練習讓學員了解靜坐冥想的種類有那些？靜坐冥想的注意事項有那些？ 3. 靜坐吐吶的練習 |
| 第五週 | 靜坐冥想(二) | 1. 透過講述及實際練習讓學員了解靜坐冥想的練習方法有那些？靜坐冥想的好處有那些？ 2. 靜坐吐吶的練習 |
| 第六週 | 動功介紹(一) | 1. 定步功是在原地運動的功法之一。此功法動作緩和，練習的時候須全身放鬆 2. 透過講述及實際練習讓學員了解定步功如何做？動作及注意事項有那些？練習原則有那些？ 3. 靜坐吐吶的練習 |
| 第七週 | 動功介紹(二) | 1. 靈拳六式為結合全身十四條經絡之運行而設計之養身功法。練的時候須全身放鬆 2. 透過講述及實際練習讓學員了解靈拳六式如何做？動作及注意事項有那些？練習原則有那些？ 3. 靜坐吐吶的練習 |
| 第八週 | 靜功、動功綜合練習(一) | 1. 升降開合功可以作為任何功法的預備功，也可以作為任何一個功法的收功，也是一個獨立的功法 2. 透過講述及實際練習讓學員了解升降開合功法進階如何做？動作及注意事項有那些？練習原則有那些？ 3. 靜坐吐吶的練習 |
| 第九週 | 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 紓壓放鬆介紹 | 1. 感受一下身體各部位，只要察覺有任何緊繃處，讓它慢慢放鬆，利用靜坐冥想的方式讓身體各部位慢慢地放鬆 2. 透過講述及實際練習讓學員了解靜坐冥想放鬆法如何做？ 3. 靜坐吐吶的練習 |
| 第十一週 | 紓壓放鬆(一) | 1. 在做放鬆的時候，唯一的目的就是能夠放鬆，自己覺得輕鬆的姿勢就好 2. 透過講述及實際練習讓學員了解淺層放鬆之上半部(前半部)放鬆方法 3. 靜坐吐吶的練習 |
| 第十二週 | 紓壓放鬆(二) | 1. 深呼吸也是一種放鬆方法，要如何做？ 2. 透過講述及實際練習讓學員了解淺層放鬆之上半部(兩側)放鬆方法 3. 靜坐吐吶的練習 |
| 第十三週 | 紓壓放鬆(三) | 1. 放鬆是身體與心情的放鬆，放鬆全身的肌肉，心情也放鬆，要如何做？ 2. 透過講述及實際練習讓學員了解淺層放鬆之上半部(後半部)放鬆方法 3. 靜坐吐吶的練習 |
| 第十四週 | 紓壓放鬆(四) 紓壓放鬆綜合練習 | 1. 淺層放鬆之上半部(前半部、兩側、後半部)放鬆練習 2. 透過講述及實際練習讓學員了解快速放鬆之上半部放鬆方法 3. 靜坐吐吶的練習 |
| 第十五週 | 靜功、動功綜合練習(二) | 1. 自發動功也是一種常見的氣功功法，藉由自身的氣來引動氣的導引，要如何做？ 2. 透過講述及實際練習讓學員了解自發動功功法如何做？動作及注意事項有那些？ 3. 靜坐吐吶的練習 |
| 第十六週 | 禪修介紹(一) | 1. 人體一共有七個脈輪，脈輪主要影響的是人的心理狀態 2. 透過講述及實際練習讓學員了解七脈輪如何觀？注意事項有那些？3. 靜坐吐吶的練習 |
| 第十七週 | 禪修介紹(二) | 1. 水晶觀及白骨觀是常見的禪修法之一 2. 透過講述及實際練習讓學員了解水晶觀及白骨觀如何做？注意事項有那些？ 3. 靜坐吐吶的練習 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
