第一週 | 認識脊椎、神經、肌肉、骨骼 | 由淺而深進入瑜珈領域,個別脊椎檢測及矯正動作指導、讓自己充分了解身體狀況。 |
第二週 | 深度呼吸法、睡前操、起床操 | 胸式呼吸、腹式呼吸、完全呼吸法、有效的消除身心疲勞,紓解生活壓力,改善睡眠品質。 |
第三週 | 坐姿、臥姿扭轉變化式 | 刺激腸道、改善消化不良和便秘,活絡肝、脾、胃 機能。 |
第四週 | 大拜式、滾球式、犁鋤式、高跟鞋式 | 促進全身的血液循環,消除肩頸的酸痛,預防鼻子過敏。 |
第五週 | 細說凱格爾運動、鷲鳥式 | 預防改善婦女尿失禁,消除臀部和髖部的贅肉。(紓筋解勞演練) |
第六週 | 光澤式、別針式、三角式 | 預防老化、防皺、改善氣色,雕塑腰部和腿部的曲線。 |
第七週 | 樹式、閃電式、椅子式 | 強化膝關節、增加膝關節負載力,增強人的平衡感和注意力。 |
第八週 | 調心靜坐法、身印式 | 意識力導引,淨化心靈,紓解壓力和疲勞。(紓筋解勞演練) |
第九週 | 公民素養週 | 原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程 |
第十週 | 拜日式變化組合系列 | 身體大幅度伸展,舒緩腰部疼痛,改善柔韌度,美化身體曲線。 |
第十一週 | 金剛坐姿、束角式、蝴蝶式 | 促進髖骨周圍的血液循環,舒緩股關節不適,增強泌尿系統功能,改善經痛。 |
第十二週 | 牛面式、射箭式 | 打開肩關節、預防五十肩,伸展大腿肌肉,使膝蓋更靈活。 |
第十三週 | 舞蹈式、白鶴式 | 伸展肩背與鍛鍊腿部肌肉,塑造優美線條。(紓筋解勞演練) |
第十四週 | 倒A式、捲腰式、單腿劃圈 | 矯正脊椎、增加脊椎彈性,增強消化能力,穩定自律神經。 |
第十五週 | 飛機式、弓式、眼鏡蛇式 | 提高腎臟機能、舒緩生理痛,美化背、腰、臀曲線。 |
第十六週 | 英雄式變化組合系列 | 改善血液循環,能強化腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉。(紓筋解勞演練) |
第十七週 | 瑜珈串聯綜合複習 | 瑜珈與音樂的結合,譜出一段柔美的瑜珈舞姿。 |
第十八週 | 成績評量暨教學成果展 | 心得交流與喜悅分享。 |