第一週 | 熱身、伸展四肢 | 熱身、伸展四肢、鍛鍊肌肉、筋骨、心肺、血液循環順暢 |
第二週 | 基礎有氧舞步為主 | 配合輕快節奏顯得音樂強化心肺功能、加強肌力與耐力。 |
第三週 | 肌耐力鍛鍊 | 熱身、舞蹈小品分解動作講解、肌耐力鍛鍊 |
第四週 | 伸展緩和運動 | 熱身、舞蹈小品技巧訓練、伸展緩和運動 |
第五週 | 組合訓練 | 熱身、舞蹈小品組合訓練、伸展緩和運動 |
第六週 | 進階訓練 | 熱身、舞蹈小品進階訓練、瑜珈腳體態 |
第七週 | 分組驗收 | 熱身、舞蹈小品分組驗收、瑜珈腳體態 |
第八週 | 加強雕塑體態 | 針對臂,腹,腰,臀等加強雕塑體態 |
第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第十週 | 促進心肺功能 | 加強促進心肺功能,消耗卡路里 |
第十一週 | 強化心肺增加體能 | 藉由韻律體操進到有氧運動 |
第十二週 | 肌耐力以增進體適能 | 訓練協調性與方向感 |
第十三週 | 基礎有氧舞步 | 肌力訓綀雕塑腰及大腿加強心肺功能 |
第十四週 | 有氧律動練習 | 有氧律動練習,強化心肺功能 |
第十五週 | 結合流行舞蹈 | 有氧結合流行舞蹈加強促進心肺功能 |
第十六週 | 綜合韻律與有氧運動一 | 綜合韻律與有氧運動, |
第十七週 | 綜合韻律與有氧運動二 | 強化心肺功能,美化各部位線條,排練成果展表演 |
第十八週 | 成果展準備週 | 各班教學觀摩及成果發表 |