新竹縣竹北社大 107-秋季班 1073E99 楊氏老架108式太極拳初階

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-5533094
 上課日期:2018-09-14 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 早上 9點0分~11點0分
 上課地點:新竹縣湖口鄉老人會
 上課地址: 新竹縣湖口鄉德興路15巷32號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
對傳統楊氏太極拳有興趣者從基礎開始
 需要準備的工具/軟體?
自由。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、小組活動。
 評量方式
上課出席40%、學習態度30%、功法演練30%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
適當的肢體運動,舒展筋骨,疏通經絡,能紓解壓力,提高身體免疫力,進而達到防病治病之作用。太極拳是一種鬆柔及有規律的運動,少壯老人都適宜,用意念引導與腰帶動手腳之運動。依照法則去練習可禦敵與保健功效之拳術。
 課程目標
1.楊氏傳統太極拳108式,教學上分三段十五串,分三階段完成研習
2.第一階段完成基本功操與太極拳套拳第一段16式。
3.利用肢體運動,提高身體的免疫力,改善身活品質。
 參考書目
自編講義
歐業超。太極拳。養正堂文化公司。
鄧時海。太極拳教本。楊太極武藝總會。
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,0元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週竹北社大與公民素養週及學員自我介紹課程介紹太極拳基本功操竹北社大及公民素養週介紹
楊氏太極拳歷史簡介及課程介紹
講解太極拳基本功操:寬馬樁步、轉腰、揉胯與實際操作
第二週研習拳架:定步左右斜飛
太極拳套拳:第1式太極拳起式
定步左右斜飛步長步寬之規範與肢體實際操作方法,進入平觀無極之形象。
第1式太極拳起式口訣:坐掌、提腕起手、伸指、屈臂、豎掌、伸手、沉手。
第三週研習拳架:定步手揮琵琶與肢體盪手、雲合手、捛合手
太極拳套拳:
第2式分勁雲手
第3式左右斜飛
講解定步左右手揮琵琶拳架之形象,盪手、雲合手、捛合手肢體實際操作方法。
第2式分勁雲手口訣:右沉左起雲手掤、左沉右起雲手掤。
第3式左右斜飛口訣:外轉雲合、左起、側上步、側進右沉左橫掤、轉腰雲合、右起、側上步撂掤側進肘、轉正、補上擠。
第四週太極拳套拳:第4式攬雀尾講解套拳攬雀尾形象。
口訣:扭腰轉還纏手掤、回身涵掤、攬手捛、坐胯盪手、轉正進身擠、回身分提、進身雙按。
第五週複習太極牶套拳第1-4式研習太極牶套拳第1-4式。
用肢體運動,提高身體的免疫力。
第六週研習拳架:定步左右雲手
太極拳套拳:第5式單鞭
講解定步左右雲手拳架之形象,步長步寬之規範單鞭口訣:內扣翻身轉步、側進(才列)手、回身舒手、轉腰雲合吊勾、左外挪、側進雲行開手扣腳、翻掌成單鞭及實際操作方法。
第七週太極拳套拳:第6式側上提手上勢講解側上提手形象。
口訣:內扣裏揜、側上纏提、落步偏合、提手上勢。
第八週太極拳套拳:第7式白鶴亮翅講解套拳白鶴亮翅形象。
口訣:扒腳、回身下捛、捛開盪手前上、側進靠 內轉合身、下掃手、並上點尖、上下開手、合身亮翅。
及實際操作方法
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週研習拳架:定步左右摟膝拗步掌講解定步左右摟膝拗步掌拳架之形象,步長步寬之規範與肢體實際操作方法。
第十一週太極拳套拳:
第8式左摟膝拗步掌
第9式手揮琵琶
第10式左摟膝拗步掌
第8式左摟膝拗步口訣:扒腳捛合、捛開、盪手、前上、側進、轉正、摟膝拗步掌。
第9式手揮琵琶口訣:右跟不落、回落、坐胯側上纏提、側落偏合手揮琵琶。
第10式左摟膝拗步口訣:扒腳捛合、捛開、盪手、前上、側進、轉正、摟膝拗步掌。
第十二週太極拳套拳:
第11式右摟膝拗步掌
第12式左摟膝拗步掌
第11式右摟膝拗步掌口訣:外轉捛合、捛開盪手、填胯起、直上、側進、轉正。
第12式左摟膝拗步掌口訣:外轉捛合手、捛開盪手、填胯起直上側進、轉正、摟膝拗步掌。
第十三週複習太極牶套拳第1-12式複習太極牶套拳第1-12式,多多在家練習,提高身體的免疫力。
第十四週太極拳套拳:
第13式手揮琵琶
第14式上步搬攔棰
第13式手揮琵琶口角:右跟不落、回落坐胯側上纏提、側落、偏合、琵琶手。
第14式上步搬攔棰口訣:扒腳、捛合、捛開盪手前上、側進、轉正摟膝拗步掌、提掌揚棰、裡裹棰撇身棰外轉、捲攔肘、直上撲面掌下襠搬攔側進、轉正、豎裝棰。
,肢體實際操作方法
第十五週太極拳套拳:
第15式左式如封似閉
第16式翻身十字手
第15式如封似閉口訣:左掌放平、扭轉、回身封閉手、轉還沉手進身雙按。
第16式翻身十字手口訣:內扣、後挪步、翻身三陽開泰、揉胯側伸並步、雙抄十字手、長身雙掤、開手、沉手、合太極、無極還原。
第十六週複習太極牶套拳第1-16式研習太極牶套拳1-16式
舒展筋骨,疏通經絡。
第十七週複習太極牶套拳第1-16式
為成果展做準備
研習太極牶套拳1-16式
訓練精神重於體質,故有心神舒暢,安定情緒之效果。
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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