桃園市蘆山園社大 107-春季班 1071C4035 樂活瑜珈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-3193344
 上課日期:2018-03-08 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:大業國小
 上課地址: 桃園市桃園區大業路一段135號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、瑜珈磚、瑜珈繩(開課後可統一團購)
 上課會用甚麼方式進行呢?
口頭講述、動作示範
 評量方式
出席率30%
學習30%
期末40%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
身體健康是最大的財富,因此要好好運用他,透過瑜珈打造身型。
不限派別的教學,著重在引導學生感受身體的覺知與平衡。
教導體位法正位與肌肉關節的關係。
 課程目標
和硬邦邦說再見,期許能把瑜珈生活化、生活瑜珈化,把健康觀念分享給每位學員,期待可將瑜珈的快樂分享給未接觸的人。
 參考書目
瑜珈經
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
開課後可統一團購

課程大綱
第一週相見歡 瑜珈連結概要自我介紹顛覆一般人對瑜珈刻板的印象
第二週基礎暖身 腹式呼吸 嬰兒式大休息學習停看聽,了解身體肌肉不平衡所造成的文明病,上背疼痛下背沉重
第三週輕瑜伽 山式 毛毛蟲 睡天鵝強化大腿肌肉訓練,減緩膝蓋早期老化
第四週輕瑜伽 脊椎扭轉式 鞋匠式現代人久坐造成肌肉僵化,失去彈性,代謝差造成下肢水腫,強化骨盆腔,改善下肢循環
第五週吉祥式 坐姿前彎 三角式藉由腳踝周邊延伸預防和減緩足底筋膜炎造成行走的疼痛
第六週戰士一 戰士二 下犬式大休息調解脊椎神經、促進腸道正常運作
第七週上犬式 貓式 蛇式 仰臥起坐式按摩胸腺、強化氣管
第八週分腿側彎 立姿前彎 貓式 十字分跟末梢強化改善手腳冰冷
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週坐姿船式 弓式 毛毛蟲變化式整脊動作修正高低肩
第十一週鼻孔交替呼吸法 側身扭轉蛙式平衡左右腦 鎮靜神經系統減輕壓力和焦慮
第十二週樹式變化式 駱駝式 雙人肩立式改善下肢血液循環
第十三週社區活動參與關懷育幼院、安養院
第十四週拜日式串聯 雙人瑜珈站姿體位連續動作說明示範並練習,體位配合呼吸訓練
第十五週天鵝式變化 半月式 犁鋤式強化腰椎,使腰部柔軟
第十六週門門式 反手貼背式 輪式變化式可雕塑腰部、腿部肌群,由於手臂向上延伸的拉長可美化手臂線條和強化手臂,也有肝臟排毒的功能和調理腸胃
第十七週流暢瑜珈站姿體位連續動作說明示範並練習,促進全身血液循環
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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