新竹縣竹北社大 105-春季班 1051B29 健康養生瑜珈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-5533094
 上課日期:2016-03-01 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:博愛國小
 上課地址: 新竹縣竹北市光明六路72號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
男女皆可,不分年齡
 需要準備的工具/軟體?
毛巾、瑜珈墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
講述法、實際操作
 評量方式
上課參與率

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
瑜珈體位法是以全面牽動所有筋骨和肌肉,來矯正身體長期累積的僵化或側彎。以相當時間緩和持續於某一種靜止姿勢,強健體內的腺體,來改變一個人的體質,加強免疫系統。
 課程目標
從簡易瑜珈及呼吸法做起,在漸進式深入,成為生活化,以提升學員們的興趣。
 參考書目
自備教材
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
請攜帶毛巾、瑜珈墊

課程大綱
第一週相見歡遴選班代,瑜珈簡介
第二週簡易瑜伽體位法1.暖身2.心靈呼吸3.基礎瑜珈體位訓練
第三週冥想練習1.暖身2. 心靈呼吸3.透過冥想已達身心自我對話
第四週勇士式1.暖身2.心靈呼吸3. 勇士式體位訓練(Virabhadra-asana)
第五週前側伸展1.暖身2.心靈呼吸3.前側伸展訓練(Parsvottanasana)
第六週半月式1.暖身2.心靈呼吸3.半月式訓練(Ardhachandraasana )
第七週椅子式1.暖身2.心靈呼吸3.椅子式訓練(Utkata-asana)
第八週左右側伸展1.暖身2.心靈呼吸3.左右側伸展訓練(Utthita Parshva-kona-asana)
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週拜日式(上)1.暖身2.心靈呼吸3.拜日式1~6式
第十一週拜日式(下)1.暖身2.心靈呼吸3.拜日式7~12式
第十二週能量腹部訓練1.暖身2.心靈呼吸3.能量加強腹部訓練
第十三週臀部體能訓練1.暖身2.心靈呼吸3.能量腹部訓練
第十四週臂力訓練1.暖身2.心靈呼吸3.臂力訓練
第十五週加強瑜伽呼吸法(一)1.暖身2.心靈呼吸3.瑜伽體位法練習(勇式、前側伸展)
第十六週加強瑜伽呼吸法(二)1.暖身2.心靈呼吸3.瑜伽體位法(半月、椅子、左右側伸展)
第十七週加強瑜伽呼吸法(三)1.暖身2.心靈呼吸3.瑜伽體位法(拜日式)
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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