桃園市中壢社大 108-春季班 1081C4029 體適能有氧塑身瑜珈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-4025451
 上課日期:2019-03-08 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 6點50分~8點50分
 上課地點:龍岡國中
 上課地址: 桃園市中壢區龍東路147號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
1.請穿運動服。
2.自備瑜珈墊。
3.水。
4.毛巾(擦汗)。
5.一雙乾淨的球鞋。
(瑜珈球、彈力帶、啞鈴統一訂購或自備)
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.講師示範與實際操作。
2.CD音樂與實際練習。
 評量方式
學員出席率30%,學習成果30%,課堂討論20%,學習態度20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
1.體適能有氧瑜珈的每一個動作,都融入運動解剖學的觀點,長期規律的練習不但可以改善肌肉適能,增加柔軟度、減少體脂肪,更可紓解壓力,增強免疫力,改善身體線條及延緩老化。
2.課程內容簡單易懂,適合各年齡層。
 課程目標
運動要安全、有效、簡單及容易做,才會讓人愈做愈有興趣,並養成一種習慣,讓它融入你每週生活的一部份。健康、自信與美麗兼具不是夢想!
 參考書目
體適能運動協會教材,教師自編
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週呼吸的重要-腹式呼吸,運動傷害注意事項相見歡 遴選班代
第二週極球暖身操、基本動作示範運動前暖身,提高氧氣的吸收
第三週有氧基本步型- (1)踏併,勾腿+手的動作(如:上推.下擺 ,後拉.夾背)強化胸部.背部.膝蓋,後大腿.臀部,美化手臂線條
第四週有氧基本步型- (2)踢毽子,側抬腿 +手的動作( 如:搖擺,交叉上下)強化內外側大腿.臀中肌,美化腿部線條,訓練平衡感及協調性
第五週有氧組合動作(1)(2)踏併步.曼波,訓練手腳協調性,然燃燒脂肪
拳擊.恰恰 訓練肩膀.手臂,腹部,美化手臂線條
第六週極球有氧律動以一首歌曲美的旋律,舞動肢體,讓體態更加優雅
第七週緩和運動-伸展操運動後的伸展,讓肌肉放鬆
第八週輔助運動-啞鈴(肌耐力)訓練肌耐力,讓手臂.背部線條更美
第九週公共論壇此週課程將另行安排課程,學員務必參加,將列入出缺席紀錄
第十週瑜珈伸展--拜日式及變化式伸展背部.肩膀.胸部.髂腰肌群和腿部,改善駝背
第十一週瑜珈伸展--站姿組合動作伸展胸部.手臂.腿部肌群, 訓練平衡感,專注力。
第十二週瑜珈伸展--背部九大操減少背部的贅肉,美化背部曲線,改善腰酸背痛
第十三週極球瑜珈運用用音樂結合瑜珈伸展動作
第十四週極球瑜珈伸展用音樂結合瑜珈伸展動作,做串聯的延展性
第十五週瑜珈仰臥姿伸展-(1) 強化腹部肌群減少腹部的贅肉和脂肪,腹肌有力,可保護內臟
第十六週彈力帶伸展伸展手臂和腿部線條,排掉乳酸和疲勞,全身舒緩放鬆
第十七週綜合複習演練互相學習,增進同學間情誼
第十八週結業典禮教學成果發表

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